Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 250
Rasv - 8 g
Carbs - 40g
Valk - 7 g
Kogu aeg 10 min
Valmistatakse 5 minutit , keedetakse 5 minutit
Portsjonid 1
Täis terade lisamine söögikordadele on suurepärane viis oma toitumise parandamiseks. Mitte ainult täisteratooteid, mis tõestavad, et nad vähendavad kolesterooli langetamise teel südamehaiguste ohtu, kuid on näidanud, et nad aitavad kaalu langetamisel ja vererõhu alandamisel.
Üks Ameerika kõige sagedamini tarbitavast täisterast on kaerahelbed ja hea põhjus! Kaerat on lihtne valmistada, odav ja kuum kauss teeb maitsvat hommikusööki.
Teie hommikust kaerahelbedest on nii palju võimalusi, et see kunagi igavaks muutuks. See retsepti karamellistatud banaanide ja kreeka pähklitega tundub ekstra eriline, kuid seda on tegelikult lihtne valmistada. Lihtsalt küpseta banaani viilud kleepuvas kastmes, kui teie kaer on toiduvalmistamiseks, ja teil on maitsev hommikusöök, mis ei vaja suhkrut. Karamellistunud banaanide magusus on palju.
Kreeka pähklid lisavad kena krõmmi, vähe valku ja südame tervislikke oomega-3-sid . Kaerakeste, kreeka pähklite ja banaanide kombinatsioon sobib teie südamele ja vererõhule ning see on hommikusöök, kus saate jõuda hommikul lõunasöögi saamiseni ilma näljaseisu ega ilma.
Koostisosad
- 1 tassi vett
- 1/2 tassi valtsitud kaer
- oliiviõli pihusti
- 1/2 keskmise banaani, viilutatud
- 1 supilusikatäis kreeka pähkleid
- 1/8 - 1/4 tl kaneeli, sõltuvalt maitsest
Ettevalmistus
- Pange väike kastrul vesi keema. Segage kaer ja vähendage soojahulka. Sega kuni kaera küpsetamiseni 3-5 minutit.
- Kuigi kaer on toiduvalmistamiseks, pihustatakse väike kleepuv kastmega oliiviõli. Lisage viilutatud banaane ühes kihis ja küpseta keskmise karedusega, kuni karamelliseeritud, umbes 3 minutit küljel.
- Lusikas kaerahelbed kaussi ja topi karamellistatud banaanide ja kreeka pähklitega. Puista kaneeliga.
Koostisainete variatsioonid ja asendused
Võite kasutada ükskõik millist pähkleid või jätke need välja, kuid pidage meeles, et kreeka pähklid pakuvad südame tervislikku oomega-3-sid.
See retsept töötab ka terakartuliga või kiirköögiseguriga kaeraga, kuid eemale kaunviljadest, kuna need sisaldavad tavaliselt naatriumit.
Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks
Et seda retsept veelgi lihtsamaks muuta, püüdke külmkapis hoida pühapäeval pulgakommiks kaerahelbed. Nii on see juba kuumutatud ja valmis hommikul minema - peate lihtsalt banaanid lisama!
Selle retsepti valgu suurendamiseks küpsetage kaer kuivatatud piimast või sojapiimast või lisage valmistootele kreeka jogurtit.