Inimesed armastavad hästi arenenud kõhu lihaseid. Abs on lihased kõhupaali ümber ja need, mis on tingitud selle pesuplaadi maoväljast. Inimesed armastavad vihast kõht rasva , ja sile või rippld "abs" näitavad, et see on kadunud. See teebki kena kummutatava kuus-paki või siledate absoluutse komplekti.
Peate tegema neid kahte asja, et saada kena välimus abs:
- kaotada kõht rasva
- need lihased üles ehitada.
Lisaks vajavad sportlased ja sportlased tugevust kõhuõõnde ja ümbritsevatesse lihastesse - otse ringi tagasi, et oma spordis tõhusalt toimida. Isegi spordiüritustel on kasu tugevatest südamelihastest, mis hõlmavad ka kõhuõõnesid.
Harjutused kõhu moodustamiseks ja tugevdamiseks
Esimene asi, mida tuleb teada, on see, et kõhutreeningu harjutusi ei tohiks sihtida. Jah, on ahvatlev mõelda, et see on nii, nagu see toimib, kuid teil on parem suunata kogu kehakaalu kaotust, mis langeb automaatselt need kilbid vöökohast. Kohapealse vähendamise katse kõikides keha piirkondades ei ole viis.
Teiseks, te ei pea alati tegema harjutusi, mis on otseselt suunatud kõhu lihaseid. Saadaval on palju harjutusi, mis nõuavad, et te lõpetaksite abs'i ja töötaksite tugevalt. Hea näide on täispõhjalised, kombineeritud harjutused, nagu surmajõud ja squats, ja need on olulised harjutused kehakaalu kaotamiseks.
10 harjutust, mis annavad teile suurepäraseid abdominaleid
Sa ei saa absoluutsele keskendumisele paremini teha kui need 10 harjutust.
- Crunches : Võite täiendada trumli kasutamise palli või põranda matt.
- Istu Ups : Kas istuda õigesti ja need ei ole ohtlikud. Ärge asetage käte kaela taga. Ärge tõmmake neid ees või libistage need piki regesid põlve. Põlvede koorimine 45 kraadise nurga all.
- Bicycle Crunch : uuringud ütlevad, et see põranda treening on üks parimaid harjutusi rectus abdominaalse lihase jaoks.
- Kapteni tool / rippuvad jalg tõuseb : kasutage kapteni tooli varustust või tõmbeplaati efektiivse kehakaalu jaoks
- Ratta lahtiühendamine
- Fitballi kasutuselevõtt : kasutage ja kasutage palli selle liigutamiseks, mis on suunatud rectus abdominis lihasele.
- Deadliftsid : see barbell treenimine paneb kõhu moodustama keha stabiliseerima.
- Squats : on kümneid variatsioone kükitama. Segage need oma tavapärastele väljakutsetele, et proovida oma keha uutes jalutuskäikudes.
- Ribade ületamine : kasutage seda hingetõmmet, mis töötab selja ja abs.
- Istunud kaabli ridu : see harjutus on teie sõber.