Kuidas korralikult täita hantlit, mis on haaratud üle harjutuse

Keeruline hambaproteeside rida peetakse üheks peamiseks lihaste ülesehituseks nii selja kui ka õlgade jaoks. See toimib mõlemas valdkonnas hästi ja on teada, et parandada üldist jõudu ja ka ehitada lihaseid. Kuid üksikisik vajab mõningast kogemust kaalutreeningu läbiviimiseks enne, kui sattusite hantele rida.

Tõsturi selja tuleks kogu harjutuse vältel sirgelt hoida. Hüperviliinile painutatud kogus peab olema mõõdukas, kuni olete kindel, et teie tagasi on piisavalt tugev, et käituda suuremate kaaludega.

Lisateavet kaalutreeningu terminoloogiast ja treeningutest, kui vajate täiendavat taustteavet, enne kui proovite painduvaid rämpsu.

Siin on mõned täiendavad hauaplatsi harjutused .

1 - alguspositsioon

1. Selleks, et õigesti painutada tihvti pressi, seista jalgadega mugavas kauguses. Tavaliselt peaksid jalad olema õla laiusest lahku. Hoidke igas käes hantlit, peopesad keha poole.
2. Iga käe hantliga, painutage ümber, hoides selja nii sirgelt, kui tahaksite lööklainele või kükitama; 45 kraadi on paremal.
3. Nagu jalgadel, tuleb hantlid hoida umbes õla laiusest lahku.

2 - harjutus

1. Kallutage kõhtuid, hoidke otse selga ja tõstege kaalud üles ja alla uuesti kontrollitud viisil.
2. Tõstmisel ei tohiks käed olla kõrgemad kui õlgadega paralleelselt. Pisut madalam kui õlad on korras. Hinga sisse, et alustada. Hingake pingutama.
3. Tõstes proovige hoida randmeid liigse liigse liikumise all või küljelt.
4. Ärge pühkige maha ja üles pärast esialgset positsiooni. Kogu harjutuse ajal jalgade liikumine ei toimu.
5. Jätkake painutamist, kuni kõik kordused on lõpetatud.

3 - osutab märkusele

• Keeruline hantli rida on täiustatud harjutus, mille maine on selja- ja õlalihaste ülesehitamisel. Enne selle konkreetse treeningu lisamist oma programmile peate siiski tagama, et teil oleks tugev alaselja ja varasem kogemus kaalutreeningu läbiviimisel.
• Peate sirgelt selja tagama, mitte kõverduma ja õlad kogu treeningu vältel kandideerima.
• Te ei tohiks tõsta raskusi õlgade joonest välja ega painuta randmut liigselt üles, alla või küljele.
• Peaksite liftiga hoidma hantlid õla laiuselt lahku.
• Ärge tõstke raskeid raskusi selle konkreetse treeningu abil, kui te pole kogenud ja usaldate oma tugevust, õlavardeid ja tagasi.
• Õlakõrgendumine võib olla raskuste ja / või kehva vormi probleem. Kui tekib valu või põletik, lõpetage harjutus.