3 Barre treeningu kodus

1 - Tehke Barre'i treening kodus

Kas soovite proovida barre treeningut stuudios või jõusaalis? Trendikas treeningud on loodud selleks, et anda teile tantsija lahja, paindliku ja tugeva keha. Kuid te ei pea kulutama palju raha või sõitma treeningrežiimi proovimiseks väga kaugele. Saate teha barre treeningut kodus.

Pole tähtis, kui te pole kunagi tantsinud. Igaüks neist tantsupõhistest rutiinidest saab igaüks teha igal tasandil. Teil pole isegi vaja spetsiaalseid balleti kingi või seadmeid. Kui teil on mõnda tantsukogemust, tunnete tõenäoliselt mõningaid põhilisi liikumisi.

Enne kui alustate, leidke oma kodus ruumi, kus saate täielikult oma käte ja jalgade laiendada. Parim on puitpõrand või muu sileda pind. Vältige vaipkattega pindu. Kui teil pole barreid, siis leidke tasakaalu saavutamiseks tugeva tooli või vastupanu. Teil on kõige mugavam teha treeningut paljasjalgadega.

2 - Basic Barre'i treeningjuhised

Enne algaja barre treeningu alustamist võite õppida mõnda põhilist balleti jala astet. Teete palju harjutusi ühes neist kolmest positsioonist.

• Esimene asetus : kontsad asetsevad koos (ülalpool kujutatud) ja jalad pööratakse veidi puusadest nii, et jalad moodustavad V-positsiooni.
• Teine asetus : kontsad on umbes puusa kaugusel (pildil järgmisel slaidil). Jalad on pisut pööratud.
• Kolmas asetus : alusta esimesest positsioonist. Lükake vasak jalg veidi ettepoole, nii et see joonduks parempoolse jalaga (vt slaidi nr 4). Seda asendit saab ka vastupidiseks muuta nii, et parem jalg libiseb edasi ja vastab vasakule arule.

Ärge muretsege, kui teie jalad ei näe täpselt nagu pilte. Pöörake oma jalad mugavalt, kuid ärge kunagi sundige neid asendisse. Kui sa saad paindlikumaks, muutuvad jalad loomulikumaks.

Kui te esimest korda hakkate kodus treeninguid tegema, võite soovida, et teie käed lahti jääksid oma külgedelt või hoiaksid tasakaalu pooleks. Nagu te liikumistega rohkem rahul, tehke harjutusi põhiliste balletihoidja positsioonide abil.

3 - Alates Barre treeningu eelistest

See esimene algab barre treening kujundas Lisa Goldschein. Lisa on magistrikraad tantsukoolituses ja on õpetanud barre treeninguid üle 25 aasta. Praegu on ta Los Angeleses Californias Hollywoodi keskkooli näitlejate magneti balletiõpetaja ja koreograaf.

Nii et peate olema ekspert oma rutiini tegema? Absoluutselt mitte. Ta teeb seda sobivust ja tantsu inspireerivat treeningut uute õpilastega, et aidata neil tervena ja tugevasti jõuda. "Balleti treening pole mitte ainult väljaõppinud tantsijate jaoks. See on terviklik keha treening, mis mitte ainult ei tugevda oma südamikku ja toonib keha, vaid arendab tasakaalu, suurendab paindlikkust , parandab hoiakut ja üldist kindlustunnet."

4 - Algne Barre'i treening algajatele

Selle baari harjutuse treenimiseks kasutage tasakaalu jaoks tooli, barre või counter top. Püüa mitte liiga rasket käepidet. Lihtsalt asetage oma käsi pinnale natuke toe.

1. Plié impulss. Alustades esimesest asendist, painutage põlvi pisut ja libistage või pillake sellesse asendisse. Kas 25 esimesel positsioonil, 25 teises asendis 25, impulss kolmandal positsioonil, parempoolne jalg ees ja 25, vasak jalg ees.
2. Développé jala liftid. Alusta esimesest positsioonist. Parema jala kaaluga tõstke vasak käpad ja jälgige sirgjoont parema jalaga põlve. Nüüd laiendage vasakut jalga teie ees. Algajad laiendavad jalga vaid paar tolli põrandast. Kui jõuate tugevamaks, saate jalg kõrgemaks laiendada. Hoidke jalg õhku sekundit, seejärel puudutage pöialt põrandale ja libistage tööpöret algasendisse tagasi. Korda protsessi, mis laiendab jalga küljele ja seejärel seljale. Korrake treeningut teisel poolel.
3. Väiketarbed. Alusta esimesest positsioonist. Laiendage paremat jalga oma ees, varvastega terav ja põrandat puudutades. Nüüd tõsta jalg 2-3 tolli ja seejärel tõmmake varbad tagasi, et kergelt põrandat puudutada. Korda kümme korda, tõstke kiiresti ja jalg õrnalt alla. Korda jala, mis laiendab jalga küljele kümme korda ja seejärel kümme korda tagasi. Kui jõuate tugevamaks, lisage kogum grand battements , tõstes jala puusade kõrguseks iga kord.
4. Ballett inspireeritud lunges. Alusta esimesest positsioonist. Astuge edasi vasakpoolse jalaga löögiasendisse. Sirgutage mõlemat jalga, kasutades oma südamikku, et hoida keha püsti. Liiguta esikäpp, nii et pöördute tagasi tõukejõu asendisse ja seejärel suruge esiosa välja ja lükake jalad esimesse asendisse. Korda 5 korda esiküljele, seejärel 5 korda küljele. Kas sama harjutus on parem jalg. Väljakutse lisamiseks kasutage seda harjutust küljes või õhuliinide abil.
5. Balle hüppeid. Alusta esimesel positsioonil. Põlved pange pisut alla ja hüpata pisut õhku. Tagasi lähteasendisse langeb pehmelt tagasi esimeses asendis, kergelt painutatud põlvedega. Korrake kaheksa korda. Tehke sama harjutus teises asendis ja kolmandas asendis (parem jalg ees) ja kolmandal positsioonil (vasak jalg ees).

Võimalik, et soovite lõpetada barre treeningu alguse koos õrna venitatava liikumisega.

5 - Ailey Barre treening

Järgmine koduse barre treening algab Sarita Allen, endine tantsija Alvin Ailey Ameerika tantsuteater. Sarita asutas 2015. aastal Ailey Barre'i ja õpetab seda klassi kõigis astmetes Ailey Extensioni õpilastele New Yorgis.

"Ailey Barre parandab kehahoia, suurendab tasakaalu ja suurendab südamiku ja jalgade tugevust," ütleb Sarita. "Need täiustused võimaldavad teil elus edasi liikuda võimu ja armu kaudu." Harjutused on loodud selleks, et saavutada maksimaalsed tulemused minimaalse ruumala ulatuses. Tugi võib kasutada tugitooli või tugipidi, kuid kõik harjutused tuleks läbi viia kõhu ja lihastega ning selgrooga nii kaua kui võimalik.

1. Hip-venitus ja jala soojendus. Hoidke oma parema käega tooli ja püstige oma jalgadega paralleelselt oma kohale. Tõstke vasak käsi külje poole, nii et see on ka õlaga. Laiendage vasak jalg edasi, tõstke ja hoidke jalga kuus tolli põrandast maha. Puusast pöörlemisel keerake jalg välja (päripäeva), seejärel pöörake tagasi algasendisse. Korda 8 korda mõlemal küljel.
2. Plié. Näoga seljatoe seljatoel teise astme jalgadega. Pöörake jalad aeglaselt nii kaugele kui võimalik, ilma et jalad põrandast maha pääseksid. Pöörake sirgjoonedesse ja korrake neli korda. Kui liigute plii kaudu, veenduge, et põlved liiguvad vahetult üle varba.
3. Jalg kiik. Hoidke vasaku käega tooli ja sirutuge parempoolsesse äärde lae poole. Laiendage paremat jala selja taga, varsatega põrandale. Nüüd pööra paremat jalga vabalt edasi ja tagasi 16 korda. Korda teisel pool.
4. Plié 2. Asetage tooli tagakülg teisel positsioonil olevate jalgadega. Pöörake jalad aeglaselt nii kaugele kui võimalik, ilma et jalad põrandaksid. Nüüd tõmmake kanded põrandast välja ja hoidke seda kolm sekundit all. Alustage kandke, sirutuge jalgu ja korrake järjestust kaheksa korda.
5. Hamstringi venitus. Näoga esikülje ees. Asetage parem jalg tooli ja laske aeglaselt jalgu käest jalgu alles, kuni nad jäävad tugitooli mõlemale küljele. Rind liigub põlvele lähemale. Selles ettepoole ulatuvas positsioonis kallutage ja sirutuge algasendit kaheksa korda. Seejärel pöörake püstiasendisse ja korrake järjestust teisel küljel.
6. Jalgade pikendamine Hoidke esiotsa tagaküljel jalgadega esimeses asendis. Tõstke parem jalg, mis asetab varba veidi põlve korki all. Teie jala peaks jääma välja. Laiendage oma varba keha eemale, kuni jalg on sirgelt puusaluu 90-kraadise nurga all. Langetage jalg põrandale ja korda 8 korda. Seejärel tee kogu järjekord teisel küljel.
7. Hamstringi venitus. Seadke esikülje ees, asetage parem jalg tugitoolile ja laske jalgadel käed jalgsi alla, kuni nad jäävad tugitooli mõlemale küljele. Liigutage parema põlve, et tekitada kooriku positsiooni. Tõstke oma keret püstiasendisse ja laske oma puusid tujukübar edasi kaheksa korda. Muuda jalad ja korrata kogu treeningut teisel pool.

6 - Fluidity Barre treening kodus

Kui teile meeldib teha barre treeninguid kodus, võiksite kaaluda oma panuse investeerimist selliselt, et te ei peaks tooli või tooli kõrval asuma. Saate osta seinale paigaldatud torni sellistest ettevõtetest nagu Pure Barre. Või võite kaaluda reguleeritavat süsteemi, nagu Fluidity Barre, kaasaskantav barre ja treening süsteem, mis salvestab voodi või kapi all. Mõlemad Fluidity Barre ja Pure Barre müüvad veebitreeninguid ja trenni DVD-sid, mida saate kodus teha.

Michelle Austin asutas Fluidity Barre programmi. Ta ütleb, et tema barre treeningu edendab tasakaalustatud ja sümmeetrilist keha. Kuid ta ütleb ka, et tema süsteem aitab tugevdada vaagnapõhja, mis aitab kaasa inkontinentsi, mis mõjutavad miljoneid naisi.

7 - Kasutage Barre treeninguid kehakaalu langetamiseks

Nii et kas te võite kasutada kodusõõmu, et kaalust alla võtta ? Jah. Kui teil on programmiga kooskõlas ja paar seda tervisliku toitumisega, näete tõenäoliselt kaalulanguse tulemusi .

"Te võite üldiselt eeldada, et põletate ligikaudu 300-400 kalorit tunnis," ütleb Michelle Austin tema Fluidity treeningust, lisades, et see arv võib sõltuda teie kehatüübist . "Ja te ei pea kulutama tundide ja tundide välja töötamist!" Austin soovitab alustada nädalas vähemalt kahte 30-minutilist treeningut vähemalt seitsme tunni jooksul, et maksimaalselt taastada .

Michelle ütleb, et Fluidity'i kasutajad tunnevad sageli tulemusi kohe ja hakkavad tulemusi nägema vaid kümne päeva pärast. "Treening aktiveerib ja integreerib peaaegu kõik teie 630-pluss lihased, kaasa arvatud suured ja väikesed lihased, mis annavad kuju, voolu ja toimivad kogu keha jaoks, nii et tulemused toimuvad kiiresti."

Ja treener vihjab sellele, et lisate südame komponendile kõndimise , jooksmise , tantsimise või ujumise ka tavapärasele tavale, "kuna need on loomulikud liikumised ja täiendavad Fluidity."

Läbivaatamise eesmärgil esitas tootja proovide ja teenuste ülevaate.