Kaablilõikur kasutab puidupeastamismehhanismi simuleerimiseks kaabelraami ja ühte kaablit. Miks tükkida puidu lõikamine? See imiteerib mitmesugustes spordialadel toimuvat tegevust: nahkhiire või -lipsi keeramine või viskamine rindkere keeramisel.
Kaablipuu on keskmise taseme harjutus . See on ühendav tõmbejõud ja funktsionaalne harjutus . Kuigi see on peamiselt suunatud kõhu ja obliques, see ka töötab õlad, selja ja glutes.
Saate teha puukoore meditsiinipalliga või hantele, kuid kaabel annab eelistatavale pidevale pingele.
1 - alguspunkt
- Kinnitage sobiva käepide kaabli külge kaabli masina kaadri ühes otsas. Asetage juhtmehoidja raami ülaserva reguleeritava mehhanismi abil.
- Asetage oma keha nii, et kaabli liikumine oleks allapoole ja üle kogu keha - nagu puu peenestamine.
- Asetage jalad mugavalt üksteisest ja haarake kaablikäepidet mõlema käega ühe õla kohal.
- Kandke masin piisava kaaluga, et tagada mõõduka vastupidavuse. Kui sa käepärase käepidemega võitlevad või kui saad vaid aeglaselt liigutada, on kaalu liiga raske.
2 - harjutuse liikumine
- Keerake kinnitatud käepidet allapoole ja üle kogu keha, kuni see läbib reie reie.
- Ärge lukustage põlvi ja puusi. Laske puutel ja põlvedel pisut pöörata.
- Lõppasendis lubage kaabli kaal eemaldada käepide algasendisse.
- Tehke 8 kuni 10 kordust, siis pöörake oma hoiakut vastassuunas ja korrake harjutust teise keha poole.
- Seda treeningut on kõige parem kasutada võimu arendamiseks. Tehke liikumine suure kiirusega, puhke 10-15 sekundit, siis korrake.
- Ideaaljuhul on teil käima läbi algajate programmi, et luua piisav jõud, mille abil saaks sellest õppusest kasu saada. Kui ei, siis alusta kerge kaaluga ja kulgeb aeglaselt.
- Ärge painutage oma kätt selle harjutuse ajal või oma õlad ja käed teevad pigem tööd kui teie kõhtu.
- Veenduge, et teie keha pöörleksid ja teie käed jääksid oma keha ette, mitte aga need käed, mis põhjustavad liikumist.
Lihased suunatud
Kaablipuu sihtmärgiks on põiksuunaline kõhu lihastik ja kaldus lihased. Need on lihased, mis võimaldavad teil vööst keerduda ja nahkhiire või reketi pööramiseks kasutada keha kaalu, mitte ainult teie käsi.
Puitpuu haarab ka teie selja, õlgade ja jalgade lihaseid.
Lisaks sportlastele, kes kasutavad kleiti või reketat (pesapall, golf, tennis , jäähoki, kriket jne), on kudede kudumine koormuse all silmapaistvaks liikumiseks spordis, sealhulgas jalgpallis ja korvpallis. Muidugi on see ligikaudne liikumine mõnes spordialas palju erinev.
Variatsioonid
- Tagurpidi kaabli puitkiht / alalise kaabli tõstekaabel: seadistage kaabli tõmbamine madalalt kõrgele.
- Woodchop Lunges: asetage kaabel oma kehasse ülespoole.
- Raskesti puitkopsid: puidust puit saab sooritada pigem hamstriga kui kaabli masinaga.