Ehitage tugevus ja jõud väliürituste jaoks
Kuidas saab luua rohkem plahvatusohtu, et visata sporti, nagu olümpia spordiväljak spordis, laskupall, haamri visk ja discus? Tehnikate väljaõppe järel võib viskamist harilikult suurendada tugevuse ja jõu väljaõppega kaaluga.
Loomulik võime kiirelt ja jõuliselt visata on enamasti määratud teie lihase tüübi, ühisstruktuuri ja biomehaanika spetsiifilise täiendusega.
Hea vallandajad on varustatud hämmastava käe kiirusega. See tähendab võimet tõmmata kätt edasi suure kiirusega, pakkudes samal ajal objekti - rütmi, lööki, kettaid, haamerit, pesapalli jms. Kuid käsi on ainult üks tarneprotsessi aspekt. Kõik jalad, tuum, õlad ja paindlikkus peavad töötama kooskõlastatult maksimaalse tõukejõu saavutamiseks.
Kuna kõigil sportlastel on individuaalsed vajadused, tuleb sellist üldist programmi muuta vanuse, soo, eesmärkide, rajatiste jms osas. Mõelge sellele põhiprogrammist, millest saate luua individuaalse koolitusprogrammi. Edukaks võiks olla sertifitseeritud tugevuse ja konditsioneerimise treener. Üksikute spordiürituste kohandamine võib osutuda vajalikuks.
Kaalukoolitus üldiseks ettevalmistuseks viskamiseks
Üldine ettevalmistusfaas peaks varajases hooajal ette nägema igakülgset lihaste ja tugevuse konditsioneerimist. Te tõenäoliselt teete ka viskamiskoolitust, nii et peate selle oma välitööga sobima.
Üldreeglina, ja kõigi järgnevate programmide puhul, ärge tehke kaalutõusu enne viskamise tava. Tehke seanss võimaluse korral eraldi päeval. Miski, mida te ei peaks piirata oma võime harjutada viskamine oma valitud sport.
- Sagedus - 2 kuni 3 sessiooni nädalas
- Tüüp - üldine konditsioneerimine
- Harjutused - 9 harjutust, 3 komplekti 12, pluss soojendus ja jahtumine Basic Tugevus ja lihased programm.
- Puhke seadete vahel - 60-90 sekundit
Kaalukoolitus spetsiaalseks ettevalmistuseks viskamiseks
Selles etapis keskendute rohkem jõu ja jõu arengule. See on aeg, mis eelhooajal algab, enne konkurentsi algust.
- Sagedus - 2 kuni 3 sessiooni nädalas
- Tüüp - tugevus ja jõud - 60-70% 1RM
- Harjutused - 5 komplekti 6: Rumeenia surverõhk , kallutatav pingutuspress, puhtast vajutusest kinni, ühe jalaga särdad , seljakülv, lauaknad , tõmblukud , pluss kombinatsioonid
- Puhke komplekti vahel - 2-3 minutit
Kaalukoolitus võistlusfaasis
Selle faasi eesmärk on jõu ja jõu säilitamine. Ennustaks viskamine ja konkurents. Enne võistluse algust võta 7-10 päeva pausi rasketest kaalutlustest spetsiaalse ettevalmistuse lõpus, säilitades samal ajal oma viskamise. Kaalukoolitus võistlusfaasis peaks mängima sisuliselt hooldusrolli.
- Sagedus - 1 kuni 2 sessiooni nädalas
- Tüüp - võimsus; kergemad koormused ja kiirem täitmine kui konkreetse ettevalmistusfaasis
- Harjutused - 3 komplekti 10 kiire liigutusega, 40% kuni 60% 1RM-st. Squats, võimsus rippuma puhtaks ja vajuta, Rumeenia tõukejõu, lat volitatud, kallutades pink vajutage, crunches.
- Puhke komplekti vahel - 1-2 minutit
Näpunäiteid kaalukoolituse kohta viskamiseks spordi jaoks
- Kindlasti enne kehamõõdumist soojendage ja jahutage.
- Ärge treenige vigastuste, ägedate ega krooniliste vigastuste läbi.
- Ärge ohverdama viskamise istungi kaalude seanssi - kui te ei raviks või ei taastunud vigastuste kaalud tööd.
- Kui teil on teadlik treener, juhinduge teda oma programmi üksikasjadest.
- Hooaja lõpus võtavad vähemalt paar nädalat maha, et taastuda pärast rasket koolitust ja võistlemist.
- Kui olete uus kaalukoolitus, lugege põhialuste kohta enne alustamist.