Liikumine, mis valmistab jõudu, jõudu ja kooskõlastamist
Ühe jala squatsi lisamine oma treeningprogrammile on üks parimaid viise tugevuse, tasakaalu ja koordineerimise arendamiseks ning ronida põlve või patellofemoraalse valu sündroomi vähendamiseks. See harjutus arendab stabiilsust ja tuum tugevust , samuti aitab vältida vigastusi ja parandada jõudlust.
Ühtse jalutuskäru on selline harjutus, mida tuleb alustada aeglaselt.
Võib arvata, et te ei saa oma keha kontrollida, teie pahkluu hakkab hõõruma, põlved pöörlevad ja teie keha liigub. Võite välja selgitada, et teie tasakaal ei ole see, mida arvasite. Aja jooksul on teil võimalik ühe jalaga harrastada armu ja hõlbustusega.
Kőik on korras, kui sa vaeva näevad. Tegelikult on palju inimesi. Enamik inimesi võitleb ühe jala peal ... alguses. Kui see nii on, alustage tasakaalutades ühe jalaga, kuni saate 30 sekundi jooksul ühe jalaga seista. Alustades sellest harjutusest hakkate arendama väiksemaid stabiliseerivaid lihaseid . Leiad, et saldo paraneb aja jooksul tohutult.
Kuidas teha ühe jalga käsivarre
Võimaluse korral täida seda harjutust peegli ette, et säilitada hea vorm. Aja jooksul saate peeglist maha jätta.
- Jalutage üks jalg jalaga, otse ettepoole ja põlved veidi painutatud. Hoidke oma kaalu keskel oma jalgpalli keskel.
- Hoidke oma ülemist keha püsti, pead pead ettepoole. Pange oma vaagnaga alla ja lükake oma õlariba tagasi. Ärge ava oma õlgade ümber.
- Põlve hoidmine keskele jalgpalli kohal, langetatakse koorimisasendisse. Alustage madalate küljetükkidega ja tee oma teed maapinnale lähemale.
- Korda kolme komplekti 10 squats iga jala.
Kui olete välja arendanud oma jõu, koordineerimise ja tasakaalu, lisage käte kaalud või hoidke ravimipalli lisakoormuse suurendamiseks. Aja jooksul kaaluge tihti ebastabiilse või väiksema pinna, näiteks mini batuudi või tasakaalu kiirte kasutamist.
Soodatute eelised
Ühtse jala treenimine tundub olevat põhiline harjutus, kuid seda ei ole lihtne teha. See annab mitmeid tulemusi ja töötab kogu keha kasutades ainult kehamassi. Seadmeid ei ole vaja, mistõttu seda saab kasutada igal ajal ja igal pool. Sidumiskohtade sisestamine oma treeningute rutiiniks hoiab teie neljarattaõõnes, hamstrings ja gluteed tugev. See on ka tõeliselt tõhus tuumikutreening, sest see nõuab nii palju positsiooni kui ka toetust.
Üksteise jalgsi torkimine või ükskõik missugune kükittõstmine sellel teemal on tõhus viis jalgade ja lihaste toonimiseks, tugevdavate lihaste tugevdamiseks ja paindlikkuse suurendamiseks. See on spordi- ja oskuste tasemega sportlaste jaoks ideaalne treening, kuid see on eriti kasulik võistlejate jaoks. Ühe jala treenimine töötab samade lihastega, mida kasutatakse jooksmiseks: puusasid, hamstringuid, neljarattasi, gluteus maksimum ja vasikad.