Tundke põletust, kui teete tugevust ja vastupidavust
See mõõdukas kuni arenenud vooluringi treening rutiin võib anda teile täieliku keha treening, mis muudab teie südame pounding ja teie lihased põlevad. Teil on vaja natuke põrandapinda, mõnda humbrat, treenimismalli, tõmba-baarit ja taimerit.
Alustage lühikese soojendusega ja seejärel tehke iga harjutuse 60-sekundiline intervall 10-sekundilise tühikuga, et minna järgmisele treeningule. Eesmärk 20-minutilise treeningu jaoks algajatele ja seejärel ramp see kuni 30 või enam minutit kui sa saad rohkem sobivaks.
Suuremate eesmärkide saavutamiseks lisage iga harjutuse vahel 30-60-sekundiline köisarünnakute ring, mis hoiab teid kogu aeg südame löögisageduse tõusuks ja suurendaks oma vastupidavust.
Lõpeta kena lõdvestunud vahtrullide seanss ja teil on vähe aega täielik treening.
1 - plaan harjutuspallil
Treenimispalli plaan ei aita mitte ainult teie kehal soojeneda, vaid ka teie peamised lihased ja põhi stabiliseerumine. Te saate hoida seda põhiosaks, hoides ühte positsiooni või tehes seda väikeste jooksvate ringide abil, veeretades vasakule ja paremale või liikudes edasi ja tagasi. Selleks, et muuta see veidi lihtsamaks, saate laiendada oma jalgu laiemalt ja muuta see keerukamaks, liigutada oma jalgu koos või proovida ühe suu korraga.
2 - Tõmmake Ups
Tõmme üles tõuseb suurepäraselt. See tugineb selja-ja käe lihased, ja mõned variatsioonid võivad aidata teil südamikuga kaasata. Algajatele alustamiseks kasutage põhilist riputusvahendit (juhatusel või rihmal, et pääseda ülaosasse) ja proovige hoida oma lõug baaris nii kaua kui võimalik ja alandada ennast alustama tugevuse alustamist.
Nagu te tugevamaks muutute, saate oma käe positsiooni muuta laiemaks kitsamaks ja käepidemete käepidemiseks allhandel.
3 - kasti hüppab
See on suurema intensiivsusega liikumine, mis nõuab natuke sobivust ja koordineerimist. Algajad peaksid alustama väga madala kastiga või põhitõugistega hüppeid ilma kasti, et ebaõnnestumisi vältida. Kui sa saad rohkem sobivaks ja mugavamaks, tõsta kasti kõrgus ja muuta oma hüppeid. Võite hüpata, siis astuda ja korrata. Või saate hüpata ja tagasi tõusta maha ja korraga uuesti üles. Kõik sõltub teie võimest, nii tehke seda, mis teie jaoks sobib. Aja jooksul toimuvad edusammud.
4 - Lat rida
Ühe käe alalises reas on lihtne lata eraldamine ja selja, õlgade ja käte sihtmärgi saavutamine. Ühe käe üheaegne kasutamine aitab paremini tasakaalustada paremat ja vasakut külge. Proovige kasutada sama kiirust ja teha 30 sekundit mõlemal küljel üheminutilise intervalli jooksul.
5 - V istub
Töötage abs ja südamik koos selle unikaalse jalgade tõstmisega ja sitke koos. Algajad saavad teha lühikesi kordusi ja proovida kiiret puudutamist tõsta ja hoida. Kui jõuate tugevamaks, võite proovida hoida positsiooni kauem. Positsiooni hoidmine nõuab ka tasakaalu ja stabiilsust. Harjuta liikumist aeglase ja stabiilse tempo juhtimisega ning vältige kopsutamist või teravdamist üles ja alla.
6 - külgkate
Lõpeta rutiin külgkatetega. See loeb tõesti kaheks harjutuseks, sest peate hoidma positsiooni mõlemal küljel kuni 60 sekundit. Algajatele võib vaja minna vähe pausi, et täita kogu minut, kuid kui te tugevamaid, hoidke positsiooni pikemaks, kuni saate 60 sekundit. Võite seda ka raskendada, hoides oma positsiooni oma küünarnuki asemel oma käes.