Patellofemoraalse valuündroomi on tuntud kui Runneri põlve
Patellofemoraalse valu sündroom (PFPS), mida tihti nimetatakse jooksja põlveks, viitab valule põlvekaha ja selle ümber. PFPS-i valu võib tekkida ühel või mõlemal põlvel ja see kipub halvendama aktiivsust ka laskuvatest trepidest ja pärast pika perioodi mitteaktiivsust. Patellofemoraalse valu sündroomi on sageli eksitav kondromalakia, seisund, mis kirjeldab liigesekõhre kahjustust (tavaliselt pehmenemist) põlvekaela (katte) alaosas.
Mis põhjustab patellofemoraalse valuündroomi?
Kuigi patellofemoraalse valu täpne põhjus ei ole teada, arvatakse, et see, kuidas kaelaeba lõikub reieluu soones, võib põhjustada kõhre ärritust naelu alumises osas. Põlvepõlv võib liikuda üles ja alla, külg külje külge, samuti kallutada ja pöörata. Kogu see liikumine tähendab, et põlvepõlves võib olla kokkupuude paljude põlve liigespindadega, sõltuvalt mitmesugustest teguritest, nagu lihase tugevus ja tasakaal, ülekasutamine ja vale jälgimine. See tähendab ka seda, et valu põhjuseks võivad olla erinevad tegurid.
Mida saate teha Patellofemoral-valusündroomi puhul?
Puhastamine on üks esimesi ravitoiminguid, et vähendada nahavigastuste tekkevalu ja raskusastet ja jalakäija põlve. Vähendage oma läbisõitu või pöörduge mittetulemata harjutusi , näiteks ujumine, et hoida oma sobivust, võimaldades põlvedel paraneda.
(Vt: kuidas vigastusi treenida ).
Kuigi paljud sportlased saavad oma rehabiliteerimisprogrammi juhtida, ideaaljuhul soovite arsti või füsioterapeudi õppida uusimaid ravivõimalusi ja õppida harjutuste korrektset täitmist. Sõltuvalt teie diagnoosist võivad teie rutiinile lisada täiendavad tugevdamise ja venitusharjutused.
Patellofemoraalse valuu sündroomi tugevnemine
Viimased andmed patellofemoraalse valu sündroomi kohta osutavad keskendumisele puusade tugevdamisele, et saada põlvekahjust õigesti jälgida. Indiana Ülikooli-Purdue ülikooli Indianapolise füsioteraapia osakonna poolt läbi viidud uuringud näitasid põlveauku valu märkimisväärset vähenemist, kui naiste jooksjaid raviti puusa intensiivse treenimise programmiga. Nende uurimistulemused toetavad ideed, et põlvepea liikumist mõjutavad rohkem puusaliigesid kui neljakordsed, nagu varem arvasin.
Selle uuringu puhul teostati väike rühm patellofemoraalse valu sündroomiga naissoost ketendajaid kuus nädalat kaks korda nädalas puusa tugevdusliiniga. Harjutused hõlmasid ühe jalgaga särke ja mitmesuguseid elastne harjutusi, et parandada puusa tugevust.
Teine harjutus, mis on osutunud kasulikeks põlveliigeseks, on külgpaneeli harjutus puusade tugevdamiseks.
Eelnevad uuringud patellofemoraalse valu sündroomi kohta käsitlesid probleemi osana jalad ja neljajalgsed. Mõned inimesed on teatanud, et spetsiaalsete kingahooldustarvete kasutamine või kudede tugevdamine võib vähendada põlvevalu, ja neljandal tasapinnal võib ikkagi olla ravi koht.
Patellofemoraalse valuhaige sündroomi kohta lugeja kommentaar
Üks lugeja kirjutas oma enda PFPSi kohta, öeldes:
"Minu meelest aitasid tihedad ITB-d ja lihaste tihedus kaasa, kuid kõige olulisem tegur oli tasakaalustamatus minu vastus lateraals (tugev) ja minu vastus medialus (nõrk koos adductors). Erinevad harjutused ja kaalutreeningu võimalused aitavad ( ja minu puhul), et leevendada seda tasakaalustamatust - ja üsna kiiresti! "
Sellist lihaste tasakaalustamatust saab kõige paremini määrata spetsialist, kes teostab lihase tasakaalu katsetamist ja määrab, milline, kui üldse, on teie tasakaalustamatus. Üks kindel harjutus, mida te tõenäoliselt alustad, on neljakordse rühma jaoks lihaste ülesehitamine, mis vastutavad põlvekaelaravi teede eest.
Jalatsid ja patellofemoraalse valu sündroom
Valitud jalatsid võivad olla ka PPS-ilt taastunud teguriks. Kvaliteetsed kingad tuleks iga jooksja jaoks välja vahetada iga 300-500 miili eest. Shoe lagunemine võib põhjustada põlvevalu. Samuti võidakse nõustada ortopeedilisi ja kaare toetusi. Samuti on näidatud, et põlveõõned pärast treeningut vähendavad liigespõletikku ja valu.
Patellofemoralne valu võib olla raske ravida ja võib täielikult taastuda võib võtta aega (kuni kuus nädalat). Niisiis leevendage jälle treeningu rutiinit ja hoidke neljakordse jõu tugevust, kandke sobivaid jalatseid ja puhkege mõni ülemäärase kasutuse märki, ja PPS on teie jaoks tulevikus palju vähem tõenäoline.
Allikad:
"Üldine põlvepoolne valu, mis on tõhusalt vähendatud ja elustiilide abil harjutuste tegemisel". Meditsiinilised uudised Täna, 7. juuni 2010.
Ameerika Perearstide Akadeemia veebisait, Patellofemoral-valusündroomi sündroomiga patsientide väljaanne, november 1999.