Nüüd on sageli soovitatav kasutada intensiivsemat väljaõpet, kuna see on parim viis kõhuõõne põletamiseks - kurikuulus kõht rasva, mis haavab meid kõik erinevatel aegadel. See on üks koht, kus keha meeldib hoida kalorite rohkust enamikus mehi ja naisi. Tervislikust vaatenurgast on kaks olulist tüüpi kõht rasva - nahaalune rasv, mis asub kohe nahapinnast, ja vistseraalne rasv, mis on sügavam ja sisemiste organite ümbruses, nagu soolestik, maks ja neerud.
Meditsiiniekspertide sõnul on vistseraalne rasv rasv, millel on kõige halvemad metaboolsed ja tervislikud tagajärjed, vähendades head kolesterooli ja halva kolesterooli ja triglütseriidide sisaldust veres. Meditsiiniliselt on vistseraalse rasvaga seotud metaboolne sündroom, ebanormaalsete vere rasvade ja glükoositasemega seisund, kõrge vererõhk ja rasvumine. Probleemiks on, te ei saa öelda, kellel on suurem vistseraalne või nahaalune rasv, vaadates suurt kõht.
Suure intensiivsusega koolitus võiks aidata
Mõlemal juhul me teame, et kaalulangus ja harjutused on meie jaoks kasulikud, aga kui me võiksime sihtida vistseraalse rasva teatud tüüpi harjutusi? Mõne hiljutise uuringu kohaselt võib kõhutõbi mõlemat tüüpi vähendada edukamalt suurema intensiivsusega väljaõppega isegi siis, kui võrrelda sama energiaga, mida kulutatakse vähem intensiivse harjutusega. Kuigi uuringud on segased ja mõned uuringud ei leidnud mingit erinevust koolitus intensiivsuses või kõhu rasva kadu kestuses, hiljutised eksperimentaalsed uuringud, sealhulgas üks ajakirjas Medicine and Science in Sports and Exercise , ametlik ajakiri American College of Sport Meditsiin, osutavad, et kõrge intensiivsusega treening võib olla kasulik vistseraalse rasva suunamisel.
Suure intensiivsusega harjutus on täpse määratluse puhul ebamäärane kontseptsioon. Põhimõtteliselt tähendab see, et peate töötama kõrgemal südame löögisagedusel. Mõned treenerid ja kehakaalu langetamise eksperdid selgitavad seda kui sprint-tüüpi intervalliõpetust, milles käivitate või tsükliteta kõrge intensiivsusega intervalliks, näiteks 20-60 sekundiks, taastuda ja seejärel korrata tegevust.
Kuid suure intensiivsusega harjutus ei tähenda kindlasti intervalliõpetust. See võib tähendada jooksmist või sörkimist (sõltuvalt teie aeroobsest sobivusest) tasemel, milles teie VO2 või hapniku kasutamine on 75% või üle selle, mis on tavaliselt südame löögisagedus umbes 85% teie maksimaalsest südame löögisagedusest. Sprint intervall koolituse sageli südame löögisagedus lähenemine 95% maksimaalsest. Ja siin on asi, mida meeles pidada. Sa ei saa teha vaid 10-minutilist sprintide intervalli treeningut ja arvan, et sul on 30-minutilise jooksu maksimaalne südame löögisagedus 85%. Kui tegemist on tulemustega, siis ei saa te lihtsalt energiakulusid petta. Teie intervall koolitus peab olema oluline.
Suure intensiivsusega kaalutreeningu ring
Ringkonnakoolitus on kombinatsioon erinevatest harjutustest, mida viiakse läbi ühelt teisele. Üks võimalus kaalukoolituse lisamiseks suure intensiivsusega harjutusprogrammile, mis põleb palju kaloreid, on kaalutreeningu kasutamine, kus te liigute kiiresti või isegi harjutuste vahel vaheldumisi vähese puhkega. See hoiab südame löögisagedust kõrgel, suurendab intensiivsust tegelikus massaažitõusus ja üldiselt on see kõrg intensiivsusega harjutus, kui liikumatus jätkub.
Siin on kolm kehakaalu treeningut, mis sobivad erinevatele sobivuse tasemetele.
Kokkuvõtteks võib öelda, et kuigi tasub proovida sobida mõne suurema intensiivsusega treeninguga, pole see sobilik algajatele sobilik. See ei ole pettunud ja heidutav, kui selline harjutus just teie jaoks ei tööta. Niikaua kui te ajasite, on enamikul harjutusvormidel teatud määral rasva kadu .
Trikk on alustada aeglaselt vähese intensiivsusega treeninguga või isegi väga lühikeste suure intensiivsusega treeningutega ning proovida keerulisemaid asju, nagu teete monteerija.
Allikas:
Irving BA, Davis CK, Brock DW jt. Harjutuse intensiivsuse mõju kõhu vistseraalse rasva ja keha koostisele. Med Sci Sports Exerc. 2008 Nov; 40 (11): 1863-72.