Kui te üritate vabaneda kangekaelse kõht rasva, võite küsida, kas töötab on lahendus. Kahjuks pole töötab kindlasti kaalu langetamise viis . Samamoodi ei ole garanteeritud võimalus kaotada varurattu, kõhtu, poochi ega muudki seda, mida sa tahad seda mitte heatahtlikult helistada. Samuti on tõsi, et te ei kaota oma kõhupiirkonnast rasva lihtsalt, kui sihite oma abs'iga koorikutest või muudest kõhu harjutustest .
Kõhu rasva kaotamiseks peate vähendama kogu keha rasva. Kui jooksev võib aidata teil rasva kaotada , siis on teil palju rohkem edu, ühendades selle tervisliku ja madala kalorsusega toitumisega. Ja isegi siis määrab geneetika kindlaks, millised alad kaotavad kõigepealt rasva.
Veiste rasva kaotamise strateegiad
Siin on mõned näpunäited kehakaalu (ja sellest tulenevalt ka kõht rasva) kaotamise kohta ja tervislik ja madala kalorsusega toitumine:
- Südame treeningud : eesmärk on südame löögisageduse tsoonis enamuse nädalapäevade jooksul kasutada vähemalt 30 minutit kardiovaskust. Põletuse vältimiseks ja vigastuste vältimiseks vahetage jooksu ja ristkoolitustegevusi , näiteks jalgrattasõit, elliptiline treener, tantsimine, ujumine või matkamine.
- 10 000 sammu : mõnedel inimestel on kasulik jälgida nende igapäevaseid samme. Kaalutõusu vältimiseks kulub keskmiselt 10 000 sammu päevas , seega püüdke saavutada rohkem, kui püüate kaalust alla võtta.
- Tugevuskoolitus : kogu keha tugevuse väljaõpe integreerige oma rutiini kaks korda nädalas. Teil pole isegi vaja ligipääsu võimsatele jõusaaliseadmetega, kuna saate teha mõnda neist kehakaaluõppustest kodus. Veenduge, et teete keha ülakeha ja alakeha harjutusi, samuti põhilisi harjutusi.
- Teadke oma kaloriteesmärki : kasutage igapäevast kalorikulu kalkulaatorit, et näha, kui palju kaloreid te iga päev tegelikult vaja vajate. Kui teil on selle numbri, peate looma puudujäägiks dieedi või harjutuse kombinatsiooni - 3500 kalorit nädalas (või 500 päeva), et kaotada nael nädalas.
- Toidupäevik : kirjutage kõik, mida süüa ja juua, et jälgida, kui palju kaloreid te võtate, ja selgitage välja, milliseid halbu harjumusi peate parandama. Teil on palju väiksem tõenäosus üle minna üle, kui teate, et peate seda kirjutama.
- Tehke väikesed toiduvajadused : keskenduge oma dieedile väikeste muudatuste tegemisele, näiteks tavalise soodi lõikamine ja puuviljade ja köögiviljade lisamine.
- Vältige töödeldud toitu . Pakendatud toodete ja suupistete koostisosade puhul on sageli transrasvhapped, lisatud suhkur ja lisatud sool. Need kolm asja, mis ületavad, võivad raskust kaotada.
- Portion contro l: jälgige oma portsjoni suurust , eriti pärast jooksmist, kui võite tunda kiusatust veidi süüa, kuna kõik kalorid, mille põlesite jooksu ajal . Oma 100-kalorisisaldusega suupisteid pakutakse kodus valmis, nii et teil pole kiusatust minna üle parda. Kui sööte välja, jagage sööki või sööge pool söögikorda ja võtate ülejäänud kodu.
- Kontrollige toitemärgiseid hoolikalt . Lihtsalt sellepärast, et toit on rasvavaba, ei tähenda seda, et see ei oleks teistes asjades kõrge, nagu süsivesikud ja suhkur. Mõnikord lisatakse suhkrut rasva maitsetugevuse korvamiseks. Sellised toidud nagu salatikastmed, marinaadid, majonees ja kastmed sisaldavad sageli peidetud rasva ja palju kaloreid.
> Allikad:
> 8 võimalust kaotada kõht rasva ja elada tervislikumat elu. Johns Hopkinsi meditsiin. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Belly Fat in Women: Võttes ja hoides seda välja. Mayo Kliinik. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.