Olete ilmselt kuulnud seda miljon korda: Portion kontroll on võti kaalulangus ja säilitada terve kaalu. See on täielik mõte: sööge väiksemaid osi ja tarbite vähem kaloreid. Kuid see on lihtne overindulge, kui meid ümbritsevad tohutu suurusega restoranide portsjonid, supermarketi suurused ja kõikvõimalikku süüa Rootsi lauad. Proovige mõnda nendest nõuannetest, et oma portsjoni suurust kontrollida.
1 - Ära muretse oma plaadi puhastamise pärast
Kui söögituba on väljas, siis mõned inimesed tühjendavad oma plaadi olenemata sellest, kui suured portsjonid on. Kui oled neist üks, proovige süüa tervislikku osa, siis peatus. Paluge oma serveril kohe ülejäägid kokku panna, nii et teil pole kiusatust nibbleerida. Te saate säästa kaloreid ja nautida järgmise päeva toitu!
2 - Osta individuaalset suupisteid
Võite säästa raha, ostes lahtiselt toiduaineid Costco või muudes ladude kauplustes, kuid see ei aita teil kaloreid vähendada. Kui see tohutu koti kartulipüük on avatud, on väga ahvatlev jätkata snäkki. Sellega on mul eriti raske aega, kui ma näljane pärast jooksu ja mulle tundub õigustatud süüa väga suupisteid.
Proovige osta üksik suurusega suupisteid ja piirata ennast lihtsalt ühe söömisega. Või kui te tõesti ei soovi lisaraha kulutada, jagage poest koju jõudmiseks suures koguses suupisteid väikesteks kottideks.
3 - Loe hoolikalt toitumisalaseid märgistusi
Paljud pakitud toidud ja jook näevad välja nii, nagu oleksid nad serveerinud ühte toitu, kuid tegelikult on need kaks või enam. Etiketil olevad kaloreid ja muud toitainet käsitlevad andmed on ainult ühe portsjoni jaoks, seega kui te hoolikalt lugeda, võite tarbida rohkem kaloreid kui arvate. Veenduge, et kõigepealt kontrolliksite portsjonite arvu ühe anuma kohta ja seejärel sööte või joote ainult ühte serveerimist.
4 - Telli lapsehoidjate menüüst
Kutsuge soovitud lemmiktoidule söögiisu suuruse või lapse suuruse osa, eriti kui teil on raskusi pärast poole tavalise osa söömist peatada. Säästate raha ja kaloreid! Kui ükski laste- või söögiisu võimalusest ei paku teile päringut, paluge serveril anda söögikorraga söögikartuli, nii et võite pakkida poolust isegi enne söömist,
5 - kasutage väiksemaid nõusid ja lauanõusid
Teie söögiriistade vähendamine võib aidata teil tarbida vähem kaloreid. Toidu psühholoog Brian Wansink, Mindless Eatingi autor kutsus 85 toidukaupluseksperti, kes pakkus neile jäätist ühiskonnale ja andis neile väikese või suure kausi ja väikese või suure koopa. Isegi eksperdid, kes peaksid paremini tundma, teenisid suurel kausikal 31% rohkem jäätist (127 rohkem kaloreid) ja suurest lusikast 15% rohkem (60 kalorit). Proovige söögikordade jaoks kasutada väiksemaid plaate, pousi ja prille.
Isegi teie riistade suurus võib muuta. Kasutage väikseid serveerivaid lusikaid, et serveerida nuumamise pealmisega, nagu näiteks kastmes, ja suured neist madala kalorsusega esemete jaoks, nagu köögiviljad.
6 - pidage toidupäevikut
Kui jälgite oma kaloreid toidupäevikus või jälgimisrakenduses, saate teada, kui palju kaloreid te tarbite. Kui teate, et kirjutate selle alla, jõuate vähem tõenäoliselt rohkemate portsjonite juurde.
7 - oota, enne kui jõuad mõneks sekundiks
Kui olete veel näljane, proovige 10 minutit oodata. Teie kõhtu vajab nii pikka aega, et signaali ajus, et see on täis. Selle teise pasta pastaplaadi asemel lähevad inimesed ennast ära, rääkides kellegi teisega või lugedes, kui sa oled üksinda söönud. Kui olete kümme minuti pärast tõesti näljane, siis aitate end nõrgema toiduga.
Allikas: Turner, TF, et al. 2013. Toidulisandite järgimine ja rahulolu beebipõhise suure kiudkaalu alandamise dieediga. ISRN rasvumine .