Paljud inimesed hakkavad kaalust alla võtma ja see on nutikas strateegia, mis põleb palju kaloreid (keskmiselt umbes 100 kalorit miili kohta). Samuti on mõistlik eeldada, et see tooks kaasa kehakaalu languse.
Kuid mõned uued jooksjad leiavad, et nad ei kaota kaalu, mõned isegi kaalutõus , või nad kaotavad mõne kilo ja seejärel tabanud kaalulangus seina . Mis toimub?
Siin pole lihtsat vastust, sest seal võivad olla mõned tegurid.
Liiga palju kaloreid
Esiteks võib see olla, et sööte rohkem kaloreid kui vaja. Isegi kui te töötate, kui te ei põle rohkem kaloreid kui kasutate, siis ei näe see skaalal erinevust. Võite olla näljane kui enne, kui hakkasite jooksma , ja sööte rohkem kaloreid, kui sa aru saaksid. Proovige kogu päeva jooksul oma kaloreid jaotada 5 või 6 väikse söögikorda, nii et te ei jõua kõhuga ja üle süüa. Ja veenduge, et olete snacking tervislikule toidule , mitte rämpstoitu, mis võib põhjustada nälga.
Sa peaksid jälgima ka oma vedelaid kaloreid. Kuigi te võite töötada palju, ei pea te pidevalt juua suhkrulisi sportlikke jooke. Kuigi on oluline, et te asendate elektrolüütide pikka aega , pole see lühemate tööde ajal või kui te ei tööta. Lihtne vesi on hea hüdrateeritava jäämise eest.
Proovige piirata ka puuviljamahlade, erikohvide ja tavalise sooda tarbimist, kuna nad lisavad teie toidule ka palju kaloreid, kuid ei tee teid end täis.
Peaksite ka veendumaks, et teate täpselt, kui palju kaloreid vajate iga päev, kuna USDA 2000 kalorikohaga toit on ainult soovitus.
Kasutage päevase kalorikulu kalkulaatorit, et määrata, kui palju kaloreid te iga päev tegelikult vaja vajate.
Lihaskude on rasvamõistetavam
Teine seletus on see, et teete rohkem lihasmassi, mis on tihedam kui rasv. Nii et kui te ei pruugi kehakaalu kaotada, on teie keha rasvaprotsent vähenenud ja teil on rohkem toonitud kui varem. Püüdke tähelepanu pöörata sellele, kuidas tunnete ennast üldiselt, ja kasutage muid mõõtmeid peale kaalu, näiteks kaotatud tolli ja kuidas riided sobivad, et oma edusammude tähistamiseks.
Määrake oma kaloriteed
Kui teate, kui palju kaloreid te vajate, saate teada, kui palju peate moodustama puudujäägi 3500 kalorit, mis on võrdne ühe naeluga. Kui te töötate 14 miili nädalas, tähendab see, et te põletad umbes 1400 kalorit nädalas harjutades (eeldades, et te ei teosta muud harjutust). Et saada 3500 kaloritarbimist, peate te kaotama naela nädalas 2 100 kalorit nädalas või 300 kilo kala päevas. Kui olete saanud soovitatud kalorikoguseid või isegi läheb üle, selgitaks, miks te ei näe kaalulangus.
Lisa kaugus ja intensiivsus
Tõenäoliselt on teil rohkem edu, kui suurendate oma üldist nädalapilti . Kui sa jooksed alati sama kiirusega, üritage kiirusintervalli lisada ühes jooksus.
Võite kiirust lisada, soojendades mõni miil ja seejärel jookske kiiremini (hingamine raske, kuid ikka kontrolli all) mõne minuti jooksul ja seejärel taastumas kerge tempos minut. Jätkake seda mustrit kahe miili ulatuses, seejärel jahutage 5-10 minutit. Kui see muutub liiga lihtsaks, võite alati kiiruse intervallide aja pikendada või selle asemel teha mäest korduvalt .