Leidke dieet-sõbralik hommikusöök, et aidata kaalulangus
Hommikul on teil vajutatud aega, kuid see ei tähenda, et peaksite seda tühja kõhuga lõunasöögi tegema. On aeg lõpetada hommikusöögi vahelejätmine! Need 300-kalorise hommikusöögi ideed on terved, kiire ja hõlpsasti ette valmistatavad.
15 Hommikusöögi ideed alla 300-kcal
Igal hommikul on parim viis süüa tervislikku toitlustust pakkuvat hommikusööki ette valmistada sööki.
Pühapäeval võite valmistada nädala väärtat tervislikke hommikusööki . Seejärel lihtsalt pakke need külmkapis ja nad on valmis minema, kui olete valmis sööma. Mõni neist ideedest saate hommikul kasutada.
Burrito hommikusöök
Kui sa armastad maitsvat sööki hommikul, vähendab see toitlustushuviline hommikusöök oma näljahäireid .
- 2 munavalged, sepistatud
- Madala rasvasisaldusega juust, 1 unts.
- Salsa, 2 spl.
- Terve nisutortiilia, 1
- 187 kalorit
Sweet and Nutty kaerajahu
See hommikusöök on täis kiudaineid, nii et see aitab teil hoida traagisid, mis sageli langevad umbes 10 või 11 hommikul.
- Kiirkõhine kaerahelbed, 1 pakett
- Pirn, 1 keskmine
- Honey, 2 tl.
- Mandlid, hakitud, 1 spl.
- 300 kalorit
Vahvlid ja banaan
Kas sul on magus hammas? See hommikusöök rahuldab teie magusat hambad, kuid pakub ka täisteratooteid, et hoida oma energiatase stabiilsena .
- Madala rasvasisaldusega teravilja vahvel, 2
- Pekanipulber, tükeldatud, 2 spl.
- Banaan, pool
- 300 kalorit
Mikrolaineahi
Kas soovite hommikul valgust rahuldada?
See võileib annab 17 grammi valku ainult 250 kalorit. Ja piim lisab veelgi rohkem!
- Jimmy Dean Delights Applewood suitsukana, munavalged ja juustu muffin võileib
- 1% piima, 4 untsi.
- 300 kalorit
Denny's Breakfast on-the-go
Kui te olete teel ja peate kiireks hammustuseks peatuma, ei ole teid kunagi üle jäänud.
Denny'l on see tervislikum võimalus, et oma dieeti jätkuvalt hoida.
- Fit Hindi laaditud Veggie-omlett (pool)
- Inglise muffin (ei võita)
- 300 kalorit
Jamba mahl
Kui sa oled käimas ja pead kiiret jooki täitma, siis leiate Jamba Juice'ist mõned võimalused oma hommikuse nälja rahuldamiseks. Kuid teie parim võimalus on jogurt või kaerahelbed.
- Kreeka jogurtipüree maasikas
- Sidruniga vesi
- 300 kalorit
Teravili ja marjad
Paljud Dieterid armastavad teravilja, kuid teie poolt valitud teravili muudab suurt erinevust. Kindlasti vali kogu teravilja kasti, et saada kiu, mis aitab teil kaalust alla võtta .
- Kogu teravilja kaera teravilja, 1 c. (Minu valik on Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Rasvavaba piim, 1 c.
- Mustikad, 1 c.
- 300 kalorit
Maitsestatud hommikusöögi pakkimine
Mulle meeldib kodus hommikusöök teha, kui mul on toidu valmistamiseks natuke aega. See võtab umbes viis minutit ja alati rahuldab minu nälga. Selle tegemiseks panen tortiilla juustu ja peekonit ja kuumutatakse, kuni juust sulab. Siis viin ma õun ja pane hommikusööki serveerimisel plaadile.
- Kanada peekon, 2 viilu
- Tükeldatud Čeder, ¼ tassi.
- Pehme maisitortlilla, 1
- Apple 1 väike
- 300 kalorit
Waffle võileib
Maja leiba pole? Pole probleemi! Lihtsalt tehke see dieet-sõbralik hommikusöögivill vahvlitega.
- Kogu teravilja musli vahvlid levivad:
- Honey, 1 spl.
- Osakoorem ricotta juust, 2 spl.
- 284 kalorit
Kohvik Kiire hommikusöök
Mõned kohvikud serveerivad kaerahelbed, mida saate tellida, kui olete teel. Kuid võite ka paki oma kotis visata ja kohvi valmistada kuuma veega. Kui teile ei meeldi cappuccino, vaadake seda teist nimekirja kohvi jookidest, mis on dieediõhtul .
- Kashi õuna kaneeli kaerahelbed, 1 pakett
- Väike koorimata cappuccino
- 280 kalorit
Marjad ja teravili
See hommikusöök kombineerib kiudaineid ja antioksüdante rikkaid marju tervislikuks alustuseks teie päevani.
- Karpkeraamiline teravili, 1 c.
- Sega marjad, 1 c.
- Rasvavaba piim, 1 c.
- Kohv, rasvavaba piima pritsimine
- 260 kalorit
Inglise muffin ja jogurt
Selle kiire söögikorraga minna ülikiire kalorsusega. Kui soovite, vahetage keeduklaas vahvlile.
- Kogu tera inglise muffin
- 100-kalorsusega puuvilja-maitsestatud kreeka jogurt,
- 220 kalorit
Röstsai ja peekon
Mõnikord sa lihtsalt püüdke peekoni maitset. Kasutage seda kombinatsiooni madala kalorsusega hommikusöögiks.
- Vähendatud kalorsusega leib, 2 viilu
- Mandliõli, 1 spl.
- Türgi peekon , 2 viilu
- 240 kalorit
Lihtne smoothie
Kui peate kiirust uksest välja ajama, visake need esemed segistisse ja võta oma tervislikku hommikusööki kohapeal.
- Lõssipulber, 4 untsi.
- Madala rasvasisaldusega kreeka jogurt, 4 untsi.
- Marjad, 4 untsi.
- 236 kalorit
Teravili Meloni poolelt
Sweet melon aitab blah hommikusöögi tunduda keerukamaid.
- Roosikliin, 1 c.
- 1% piim, 1 c.
- Melonikubeid, 1 c.
- 225 kalorit
Veel hommikusöögi ideid alla 350-kcal
Kui teie hommikupüügil on kaloreid veidi rohkem, proovige mõnda neist ideedest. Need 350-kalorikad hommikusöögihinnad hoiavad teid enne lõunasööki rahul.
Apple & PB Bagel
- Thomas 'täisiga teraviljapaber 1, millele on lisatud:
- Skippy vähendatud rasva looduslik maapähklivõi, 1 spl.
- Granny Smith õun, väike, 1, viilutatud
- 335 kalorit
Yummy Jogurt
- Chobani madala rasvasisaldusega kreeka jogurort, ½ c., Millele on lisatud:
- Madala rasvasisaldusega granola (ilma rosinaid), ¼ c.
- Mandlid, slivered, 1 tl.
- Honey, 1 spl.
- Mustikad, ½ c.
- 300 kalorit
Sandwichi hommikusöök
- Pepperidge'i terve küüslaugu ingliskeelne muffin, 1, poolitatud ja täidetakse:
- Munavalged, 3, põimitud
- Spinat, ½ c.
- Alpi lakk Cheddari juustu sisaldav rasvaine, 1 viil
- Tomat, 1 viil
- 270 kalorit
Doctored up kaerajahu
- Kahekastmelist kaerahelbed (tavaline), 1 pakend, millele on lisatud:
- Rasvavaba piim, ½ c.
- Fuji õun, väike, tükeldatud
- Kaneel ja pruun suhkur, 1 tl.
- Kreeka pähklid, hakitud, 1 spl.
- 255 kalorit
Berry Good Waffles
- Nutri-Grain Eggo madala rasvasisaldusega tervete vahvlitega, 2.
- Stonyfield Farm Lowfat Tavaline jogurt, ¼ c.
- Maasikad, ½ c.
- Vahtrasiirup, 2 tl.
- 246 kalorit
Piirivalve lõuna pool
- Munavalged, 3, sepistatud, millele on lisatud:
- Mustad oad, loputatud ja kuivatatud, ¼ c.
- Sargento Alandatud rasvkude Kerge Cheddar, hakitud, 1 unts.
- Salsa, 2 spl.
- 191 kalorit
Näljane rohkem? Sirvige kogu hommikusöögitoodete, retseptide ja ideede valikut .
* Redigeerinud Malia Frey, kehakaalu langetamise ekspert