Kümme asi, mida arukad sportlased ei tee
- Ära jäta seda.
Paljud inimesed saavad kasutada harjutamiseks "kõik või mitte midagi", kuid isegi kui teil pole aega, mida soovite või kui vajate täielikku treeningut, siis saate kiiresti teha midagi, mis annab teile pikaajalisi eeliseid. Isegi kümme või viisteist minutit treeningut võib vajaliku võtmisega minna, aidata vähendada metalli udu või stressi, aidata tugevdada verd ja saada südame-veresoonkonna hoogu. Mõelge sellele Super-7-minutilisele treeningule, et anda endale minitreening. Või saate lihtsalt vahetada push ups, hüpata roping ja istub 5 või 10 minutit.
- Ärge pange kätt.
Segamine ülesõppimise tüübiga, mida teete koos ristkoolitusega , ja treeningu intensiivsuse muutmine kogu nädala ja kuude jooksul, aitab teil säilitada terviklikku treeninguid ja hoiab teie keha tasakaalu. Kui teete sama asja iga päev, on koefitsiendid suuremad, kui liigutate mõne lihase või liikumismustri ja jätate teiste tähelepanuta. See ei saa mitte ainult seada teid krooniliste ülemääraste vigastuste korral, vaid see võib viia ka vaimse väsimuse ja igavuseni. Sama treeningu nädal pärast nädalat kaotab oma efektiivsuse ja võib põhjustada igavust, vigastusi või põletust. Kogu kehu harjutamine mitmel viisil aitab teil saavutada nii füüsilist kui ka vaimset tasakaalu. - Ärge saage lohakas.
Kehv tehnika või kehv mehaanika põhjustavad tõenäoliselt vigastusi. Kui te pole kindel, kuidas teatud harjutusi ohutult teha, võib mõne seansi jaoks olla otstarbekas töötada sertifitseeritud isikliku treeneriga. Harjutusvarustus on reguleeritav ja see on oluline, et seadistate selle enne, kui see teile sobib. Kui te ei tea, kuidas, küsige personali. Halvasti reguleeritud seadmete kasutamine on vigastuste korral.
- Ärge kiirutage tulemusi.
Kasutades liiga kõvasti ja liiga tihti ja liiga palju liiga vara, ei suurenda mitte ainult teie valu tõenäosust, vaid see toob kaasa ka lühiajalise jõudluse tulemusi. Järjepidevus ja järkjärguline progresseerumine on olulised põhimõtted, mida tuleb järgida, et vältida vigastusi, kui teete püsivat sobivust.
- Ärge jätke oma soojendust välja.
Näib, et teie kehatemperatuuri ja südame löögisageduse suurendamine on viie minuti jooksul järk-järgult soojenenud, vähendades teie vigastuste ohtu. - Ärge alahinnata oma unelmate vajadusi. Unetus on üks enimmüüdud õppemeetodeid sportlase tööriistakomplektis. Uni-puudust kannatavas kultuuris ei pea me paljud meist unelma, et peaksime optimaalselt toimima, kuid sportlaste vähene uni on veelgi kahjulikum koolitusele, jõudlusele ja tervisele.
- Ära ole nädalavahetusel sõdalane. Väljaõppimine ainult nädalavahetustel võib olla parem kui mitte midagi, kuid see pole ideaalne strateegia tervisliku seisundi loomiseks või tervisliku eluviisi säilitamiseks. Nädalavahetuse kogu treeningu salvestamine võib muuta teid vigastuste tõenäolisemaks. Kui teil pole kogu nädala jooksul aega täieliku treeningu jaoks, püüdke iga päev enam liikuda, kõndides erandite tegemiseks, seisma kogu päeva jooksul rohkem, venitada pausi või teha üldist kehamassi enne voodit.
- Ärge liigutage energiatoitu. Kui te harrastate vähem kui 90 minutit ja sööte regulaarselt sööki, siis ei pruugi arvatavasti teie kalorite arvu suurendada . Kui tunnete enne treeningut või selle ajal nälga, kindlasti sööge midagi, kuid pidage meeles, kui palju te tarbite ja kui teil on tõesti vaja täiendavaid kõrge kalorsusega baari ja jooke. Juhuslik harjutus võib kergesti kompenseerida keskmist treeningut, arvates, et nad peavad rohkem sööma või sööma erilisi "energia "id. Enamikul juhtudel pole see vajalik ja võib põhjustada rohkem kaloreid, kui vajate. Energiaplaadid, geelid ja joogid on kindlasti paigas - need on mugavad ja hõlpsasti seeditavad, eriti pikkade vastupidavuste ja kiirete söögikordade jaoks, kuid pidage meeles, et need võivad hõlpsasti lisada veel palju kaloreid kui keskmine treeningu seanss nõuab .
- Ära muretse Täiuslikkuse pärast
Ärge muretsege liiga palju oma koolitusaegu, tulemusi, kehakujundeid ja treeninguprotseduure, mis suudavad teid ebatervisliku treenimise kinnisideeks panna . Kui te jätate tähelepanuta oma elu muudest aspektidest ja füüsiline koormus muutub teie terveks keskendumiseks, võite suunata ebatervisesse suhtesse. Lisateave füüsilise koormuse sõltuvuse kohta. - Ära ole rude.
Kui te spordite jõusaalis või mõnes teises kohas, on mõni põhiline jõusaali etikett, mida peaksite hoolikalt jälgima. Mõned näpunäited on peamised tervet mõistust, kuid teil oleks üllatunud, kui palju inimesi jõusaali ei jagata või lihtsalt pühkida maha higine varustus. Alati pidage silmas teisi treenijaid.