Mida naised peavad teadma söömise eesmärgil
Üks paljudest naiste terviseseisundi eesmärkidest on lihaste kasvatamine. Nad tahavad jäikade jalgade, tõstetud tagakülgede ja käsivarsi määratluse, kuid nende võimet nende eesmärkide saavutamiseks langevad. Probleem on selles, et paljud inimesed ei kohalda õiget toitumisstrateegiat rasvase massilise kasu saamiseks. Lihaste söömine on täiesti erinev kui paar rasvasisalduse kaotamine. Lihased on väga aktiivsed ainevahetuskoed ja vajavad märkimisväärseid koguseid olulisi toitaineid parandamiseks ja kasvu jaoks.
Naistel on juba vähem testosterooni kui nende meessoost kolleeg, kes lisab toiduaineid, sest peamine põhjus pole lihaste määratlemine. Kahjuks võivad naised rasvade kaotusega nii kinni jääda ja kaotada silmist oma eesmärki ehitada lihaseid. See on naiste ja meeste vaheline erinevus ning kuidas nad mõtlevad eesmärkide söömisele. Mehed söövad lihaste hüpertroofiat (kasvu) ja tavaliselt söövad naised keha rasva vähendamiseks. Paljudele naistele tähendab see mõnevõrra piiravat toitu ja ei tooda lihaste kasvu toetamiseks piisavalt kaloreid või toitaineid.
Kahjuks on äärmuslik dieediga seotud naiste hulgas, kes soovivad lihaseid saada. Paljud naised peavad endiselt toitumisvigu ja võitlevad rasvase massi saavutamisega. Järgnevalt on toodud loetelu toitumisvigadest, kuidas naised saavutavad lihaste määratluse.
.
Üldised toitumisharjumused
Jälgi rahulikku toitu :
Fad dieedid hõlmavad miljard dollarit tööstuse ja on trikkide täis tühjad lubadused ja "võlts" tervislikku toitu. Kahjuks satuvad paljud naised kallimatele dieedidele jätkuvalt alla ja ei suuda jõuda ja säilitada fitnessi eesmärke. Lisaks sellele on naised üliõppimine ja alavääristused, mille põhjuseks on, miks lihaste kasvu ei juhtu.
Piirata süsivesikuid ja rasvu :
Mõlemad süsivesikud ja rasvad on süüdi kaalutõusu põhjusena. Lapsed naised usuvad, et nende söömine muudab need rasvaks. Need valed tõekspidamised on põhjustanud paljusid naisi, et nad võtaksid oma dieeti, mis jätaks lahja kudedest olulised toitained lihaste kasvu jaoks . Ilma piisavate süsivesikute ja rasvata ei suuda meie keha optimaalselt toimida. See dieedi viga jätab paljud naised väsinud ja pettunud, kui nad ei näe tulemusi.
Muretse liiga palju rasva kadu :
Muretsemata rasva kaotamise üle, arvestamata seda, mida lihased vajavad, võib olla naiste vaimne mänguvõistlus. Toitumisega seotud jõupingutuste tulemusi ei näe stressi ja pettumust. Probleem seisneb selles, et paljud naised keelduvad ikkagi uskuma, et süüa rohkem tervislikke kaloreid jõuab lihaste kasvu ja rasva kadu .
Toiduga seotud süüdistused :
Paljud naised kannatavad toiduga seotud süüdistuse probleemide all, löövad ennast ja võimaldavad libisemist määratleda ebatervislike treeningutega või loobuda. Mehed näivad olevat võimelised nautima cheeseburgeri ja liikuma, kui naised võitlevad päevade pärast, et kõik nende lihaste ehitamise jõupingutused on hävitanud.
Probleemi lahendamine
Toss supluslik toitumine :
Kuigi ahvatlev, meelestatud toitumine lihtsalt ei tööta. Lihaste ülesehitamiseks on vaja rakendada õige toitumise kava , mis annaks tulemuseks kogu elu.
Kiire lahenduse leidmine pakub ajutisi lahendusi piirava toitumisega. Need sisaldavad enamasti ette valmistatud rämpstoite, pseudo tervisebaare ja kalliseid raputusi ja toidulisandeid, mis annavad teile päeva. Fad-dieedid ei ole mõeldud ka naistele, kellel on eesmärk saada lihaseid . Nad sihivad rohkem peamist naised, kes otsivad kiiret viisi olla õhuke. Kahjuks näitavad uuringud, et need naised saavad kogu oma kehakaalu pärast programmide lõppemist.
Fad dieedid ei õpetavad toitumist rasvase massilise kasvu jaoks ja jätavad naiste ringi, kes ei suuda end köögis end vabastada. Selle segaduse lahendus on naiste vastutus toiduainete kava eest, õppimine, kuidas osta, süüa ja lihaseid süüa.
Süüa süsivesikuid ja rasvu :
Ei söö tervislikke süsivesikuid ja rasva, on teie keha seadistamine ilma energia ja lihaseta. Paljud naised usuvad, et see on suurepärane dieedi saavutamine, vältides süsivesikuid ja rasvu. Siiski on suur erinevus süsivesikute ja rasvade vahel, mis peaksid jääma teie dieeti ja need, mis tuleks eemaldada.
Kui olete oma nägu viimistlenud sõõrikud, piima ja valge leiba, kõrvaldades need oleks hea otsus. Kuid vältides selliseid toiduaineid nagu köögiviljad, täisteratooted, puuviljad, pähklid, avokaadod ja terved õlid, eemaldaks olulised makrotoitained, mida teie lihased vajavad glükogeeni (energia) ja anabolismi (kasvu) jaoks.
Tervislikud süsivesikud mängivad olulist rolli lihaste hoone dieedil. Neid säilitatakse glükogeenina maksa- ja lihaskoes ning antakse energiat kogu kehakaalu treeningu ja treeningu ajal . Meie kehad ei talu süsivesiku piirangut ja muudavad lihastes säilitatavaid aminohappeid (valku), et selle asemel treenida. Seda protsessi nimetatakse glükooneogeneesiks ja see pole see, mida me tahame juhtuda meie raskelt teenitud lihastikuga.
Rasvade, eriti asendamatute rasvhapete (EFA), on sama oluline osa lihaste arengus. EFA-d on seotud lihaste säilitamise, rasvade põletamise ja hormoonide funktsiooniga. Rasvad on seotud toitainete transportimisega meie rakkudesse ja sealt välja, aidates kaasa aminohapete manustamisele lihaskoesse. Jättes välja olulised süsivesikud ja rasv ei ole valik kõigile ja eriti neile, kes püüavad lihaskõveraid saavutada.
Keskenduge lihaste kasvu asemel rasva kadu :
Selle asemel, et teha lihaseid üles ehitada ja seda õigesti süüa, peavad naised jätkuvalt hüpata toidust kuni toitumiseni ja kuhugi mitte. Rasva kadu kinnisidee on muutunud paljude naiste liikumapanevaks jõuks ja põhjustab kahjulikke tagajärgi neile, kes püüavad saavutada lahja massi.
Metabolismid on tualettruumis ja paljudel naistel on lihased tasased. Selle probleemi lahendamiseks peab juhtuma, et rasvade kaotuse vaimne nihe keskendub lihaste kasu toitmisele. Naised saaksid lõõgastuda ja nautida tervislikku toitumist, mõistesid, kuidas kasu saaks keha ja lihased. See hõlmab lihtsalt tarbitavat toitainega tihedat toitu pehmete valkude, tervislike süsivesikute ja rasvade kujul, et toetada lihaste kasvu.
See tähendab ka, et oma toitu töötab jõusaalis regulaarselt kehakaalu takistamise väljaõppeta, ilma et oleks hirmu vaadelda kogukaalu. Selleks ei pruugi naistel lihtsalt loodusliku testosterooni olemasolu olla. Kui teie eesmärk on saavutada lihase määratlus, on see vaja rohkem kui jooksulint treeninguid. Proovige erinevaid ja väljakutsuvaid kehakaalu tõstmise klasse või soolatõstukeid, kasutades selle lihase ehitamiseks sobivat vormi. Lähenige oma treening kindlalt väljakutsega ja nõustute raskema raskuse tõstmise tavalise ebamugavusega. Teie uus väljavaade ja jõupingutused toitumuslikult ja füüsiliselt loovad skulptuursed lihased ja võime kaotada rasva samal ajal.
Pöörake ennast raskeks :
Naised läbivad süüa tsüklit rohkem kui mehi, kui tegemist on toiduga. Nad tegelevad probleemi lahendamisega isegi mõne päeva jooksul ebatervisliku harjutuse või näljastumise harjumustega. Meie keha, kaasa arvatud lihaskoe, ei reageeri hästi karistamisele. Kardiobakterid, mis koosnevad näljahädasest koosolekust, takistavad lihaste arengut ja põhjustavad füsioloogilist stressi. Pidage meeles, et üks ebatervislik söömine ei pane teid rasvaks ja üks tervislik toit ei tee teid õhukeseks. See on see, mida teeme pidevalt, mis määrab, kas me elame sobivas ja tervislikus eluviisis.
Nii naistel kui ka meestel peab olema võimalus nautida petta jahu ja edasi liikuda . See on tervislik perspektiiv, sest lihaskasv ei ole piiranguid. Kui teie meel on lihaste kasvu ja mitte rasva kadu siis aeg-ajalt burger ei kavatse teha või murda oma fitness pank. See muudab teie mõtteviisi, mis vabastab teid endast karmist ja süütsüklist.
Sõna alguses
Naiste populaarseks sobivuse eesmärgiks jääb lihaste saavutamine endiselt. Kõige sagedamini esinevad probleemid on toitumisharjumused, mis ei toeta lahja massi kasvu. Kui õiget toitumist rakendatakse, saab rasvade kaotamisega tõhusalt saavutada lihaste kasvu. Teie praeguse toidukoguse lihtne ülevaade võimaldab teil teha vajalikke muudatusi, et saada teid edukaks lihaste arenguks.
> Allikad:
Ameerika harjutusnõukogu, kuidas söömine liiga vähe sööb teie rasvakaotuse eesmärke, 2015
> Eric R. Helms jt, Evidence-based recommendations for the natural sporting contest preparation: nutrition and supplement, International Sports Nutrition Society , 2014
> Metabolism on muutuv õigete eluviiside muutustega, American College of Sports Medicine , News, 2011