Kohanemisvõime võib tunduda võitlusena, eriti kui olete töötanud nädalaid nägemata väliseid tulemusi. Tundub, et tänapäeval motiveeritavate spordialade pildid näivad olevat pettumuse asemel võimu suurendamise allikaks.
Sageli usuvad paljud meist, et oleme ainsad, kes võistlevad fitnessi tulemustega. Me ei tea, miks teised paistavad vormis lihtsamaks ja miks keha muutusi ei juhtu. Need on väga levinumad mured, seega ei tunne ennast oma võitluses üksi.
Fitnessi tulemused on erinevad ja edu saavutatakse erineval määral iga inimese jaoks. See võtab kannatlikkuse ja sobivad meetodid, mis teie jaoks kõige paremini sobivad. Igaüks erineb elustiilist, keha tüübist, geneetikast, võimalikest meditsiinilistest probleemidest ja isegi kõigist, kes mängivad rolli meie võime tulemuste saavutamisel.
Edukad meetodid parimate tulemuste saavutamiseks on hästi dokumenteeritud kliiniliste uuringute ja uuringute abil.
Quick Fix petturid ei tööta
Teatud koolitusprogrammid soodustavad suuri muutusi keha muutmiseks. Uuringud on näidanud, et rasket kalorsuse piirangut ja kehvastihedat dieeti kui ebatervislikke viise ideaalse kehakoostise saavutamiseks. Need, kes tõsiselt võistluste eesmärkide saavutamise üle, otsivad pikaajalist lahendust, mitte ajutist lahendust.
Kui teie soov on kujundada, on soovitatav vältida motiveerivaid toite, mis lubavad teie unistuste keha 3 nädala jooksul. Fitness pudelis ei ole olemas ja kindlasti ei õpetata meile, kuidas süüa ja harjutada tervislikku seisundit. On oluline, et te jääte vaimselt tugevaks ja vastupanu kiusatusele lüüa trikkide jaoks.
Luba endale vähemalt 12 nädalat, et näha realistlikke eesmärke. Briti ajakirjas Sports Medicine avaldatud uuringu kohaselt pikendab see aeg märkimisväärselt keha rasvaprotsenti. Parimate lugemisavalduste saamine aitab teil motiveerida ja hoida teid jõutreeninguga kursis.
Vältige kalorite piiramist
Võib-olla olete käivitanud sobivuse programmi, mis piirab liiga palju kaloreid ja paneb keha nälga režiimi. Keha vajab teatud koguses kaloreid, et efektiivselt toimida, samuti aitab teil kaalust alla võtta. Rasvade vähendamine tähendab paremat söömist ja mitte vähem söömist.
Söömine võib tunduda kummaline, kuid mitte tõesti, kui te arvate, et keha vajab kaloreid (energiat) funktsioneerimiseks. Teil on vaja õiget kogust tervislikest kaloritest koos kehalise koormusega, et põletada rasvavarud oma kehas.
Eesmärkide saavutamine tähendab söömist soovitud lihaste ja rasva, mida soovite kaotada. Lihased ja lihased peavad tarbima piisavalt kaloreid, et need toimiksid jõusaalis optimaalsel tasemel. Artiklite lugemine, miks võib-olla teil on vaja rohkem kaloreid , annab teie kehalisele võistlusprogrammile uue vaatenurga
Olge motiveeritud
Kas käivitasite soenguprogrammi väga motiveeritud ja võitleb, püsides järjepidevalt? Mõnikord on raske vaadata ausalt oma pilti ja tunnistada, et me teeme vabandusi. Me lõpetame kirjutamise oma toiduväljaandes ja planeeritud treeningud asendatakse ükskõik millise väljakutsega.
See on aeg uuesti hinnata ja teha muudatusi, et liikuda edasi. Kui soovite tulemusi, võtab see iga päev endale kohustuse seda teha. Artiklite lugemine sobivuse kohta ja vastutusmeetodite rakendamine eesmärkide saavutamiseks aitab uuendada mahajäämust.
Positiivne keha pilt
Me saame nii keskenduda meie kehale, me ei saa nautida protsessi sobib. Oluline on mitte rõhutada oma koolitusprogrammi ja olla nii kinnisideeks, mis tundub olevat koorem. Fitness on progresseeruv teekond ja eesmärke korratakse pidevalt vastavalt keha muutustele.
Terved inimesed kalduvad olema õnnelikud, enesekindlad ja keha pildi poolt tarbimata. Tavaliselt on nad liiga hõivatud mõtlema oma järgmise tervisliku toiduga, et rõhutada mõne ekstra naela. Pingevaba suhtumine võimaldab neil nautida kõiki sobilike etappide kasutamist. Peale selle on meie keha kujutise rõhutamine lihtsalt veel üks viis vabaneda täiendavatest hormoonidest nagu kortisool meie kehakaalu tõstmise süsteemist.
Soovitatakse lugeda artikleid selle kohta, kuidas stress võib kahjustada meie võime rasva kaotada, ning peaks aitama meil paremaid väljavaateid, kui töötame isiklikel eesmärkidel.
Lase käia toiduperioodil
Toiduviga on tõenäoliselt üks teie koolitusprogrammi jooksul üliolulisi probleeme. Sotsiaalne surve on kõrge, et süüa kogu aeg suurepäraselt. See lihtsalt ei ole realistlik ega ka igavesti hooldatav. See tõepoolest aitab saavutada oma sobivuse eesmärke.
Mõnikord mõnikord petatud jahu nautimiseks nimetatakse inimestesse ja osa tervislikust tasakaalustatud elust. Fitness-entusiastidel on kindlasti mõned süüdi küpsised ja nii peakski sind. Saate tervislikumaks vaatepunktist, kus saab lugeda artikleid selle kohta, kuidas toidusegu võib mõjutada teie võimet sobitada. Tasakaalustatud elu võimaldab teil säilitada tervislikuma väljavaadetega tervisetreeningu programmi.
Rongi targemaks ei ole raskem
Kas olete teinud intensiivseid igapäevaseid treeninguid ja mõnikord seda kaks korda lööb? Kas te kõnnite ringi täiesti väsinud ja ammendatud? Kui vastus on "jah", siis teete tõenäoliselt liiga palju ja ei võimalda piisavalt lihaste taastumisaega. See võib põhjustada stressi ülekoormust teie kehas üldiselt.
Lihaseline ja lihaseline keha ei tähenda jõusaali tundide kulutamist. Tõhus treening on keskendunud ja seda saab teha vähem kui tunni jooksul. Paremate tulemuste saamine aitab teil oma keha tõhusalt vaidlustada. Artiklite lugemine, kuidas kõige paremini kasutada jõusaali aega ja kuidas vältida tavapäraseid treeningu vigu , aitavad teil kujundada kvaliteetset programmi.
> Allikad:
> British Journal of Sports Medicine, 12-nädalase jalgsi jalgsi mõju tervisele ja kehale 50-aastastel meestel, Josh Timothy Arnold jt, 10/15
> Dieting Gone Awry: When Food is Foe, ACSM Fit Society® leht , Ameerika meditsiinikolledži kvartalikunstnikud, acsm.org, suvi 2010, lk. 5
> Harvardi tervise väljaanded, Harvardi meditsiinikool, miks pingutus põhjustab inimesi üle kanda, 2/12