Söö õigust muuta oma keha, tervist ja elu
Toit, mida me sööd, mängib olulist rolli meie välimuses ja tundes. Regulaarne harjutus on tähtis, kuid teadustöö kohaselt on toitumine meie tervisele kõige suurem mõju . Toidu kasutamine, kuna meie ravim on muutunud populaarseks tervise parandamiseks.
Trend on nüüd keskenduda tervisliku toidu tarbimisele kui esmase sobivuse eesmärgile. Kui tervislikud toitumisharjumused muutuvad elustiiliks, oleme tervislikumad ja õnnelikumad. Õige söömine võimaldab meil vähendada keha rasva, kaotada paar kilo, enesekindlalt tunda ja vähendada haigusriski.
Kroonilised uuringud näitavad tervislikku toitu, mis on meie sobivusprogrammide kõige olulisem osa. Mõned arstid õpetavad tervislikke toitumisharjumusi / eluviisi, et parandada tervist, vähendades rasvumist ja sellega seotud haigusi.
Toit on meie meditsiin
Toitainesisaldusega toidud või supertoidud hõlmavad lahjaid valke, tervislikke süsivesikuid ja meie tervisele olulisi rasvu. Superfoods on rikas vitamiinide, mineraalainete ja antioksüdantide allikas.
On näidatud, et antioksüdandid vähendavad meie kehas põletikku, mis aitab meil võidelda haiguse ja haigusega. Põletik on peamine põhjus paljude haiguste tekkeks. Näiteks lehtedega roheliste ja köögiviljade tõhusate antioksüdantide abil saab organism eemaldada kahjulikke kemikaale.
Mõned superfood sisaldavad ühendeid, mis suurendavad meie ainevahetust tõhusamaks rasva põletamiseks. Punased paprikad sisaldavad molekuli nimega kapsaitsiin, mis näitab, et suurendada keharasva põletamist.
Tervisliku toiduga söömine aitab mitte ainult parandada meie tervist, vaid võimaldab meil lõpuks jõuda soovitud sobivuse eesmärgini.
Kuidas Quercetini rikkad toidud aitavad?
Quercetin on võimas antioksüdant, mis looduslikult esineb paljudes taimsetes toiduainetes. Tegelikult näitab kvertsetiinide uuring, et see on üks enim tugevaid antioksüdante, millel on arvukalt tervisega seotud eeliseid.
Paljud sportlased täiendavad kvertsetiiniga intensiivsete treeningute põhjustatud lihaspõletiku vähendamiseks. Rahvusvahelise ennetava meditsiini ajakirjana avaldatud uuringu kohaselt tõstis kvertsetiinisisaldus märkimisväärselt sportlaste jõudlust , suurenenud ainevahetust ja tajutavat massi sportlaste seas.
Järgmised toidud on rikkalikult kvertsetiiniallikas:
- Õunad
- Sibulad
- Brokkoli
- Marjad
Loomulikult suurendage oma ainevahetust
Teie parim rasvapõletusahi ei tule pudelisse, vaid söödakse teatud ühendeid sisaldavaid toite. Me võime suurendada määra, mida me toitumisuuringute alusel loomulikult põleme rasva.
Rasvapõletusprotsessi stimuleerivate ja võimendavate toitude toitmine aitab meil tõhusamalt vähendada rasva. Toiduainevahetust suurendav ainete lisamine on teie olemasoleva treeningu ja toitumisprogrammi suurepärane täiendus.
On näidatud, et meie ainevahetus suurendab järgmisi toiduaineid:
- Kuum pipar (aktiivne komponent kapsaitsiin)
- Roheline tee (toimeaine kofeiin)
- Must kohv (toimeaine kofeiin)
- Külm vesi (500 ml vett suurendas päevas ainevahetust 30% võrra)
- Terved terad (komponendi kiudainete ja raua toetamine)
- Jogurt (komponendi kaltsiumi ja probiootikumide abistamine)
- Õunad (komponentide kiu osutamine)
- Pähklid ja seemned (koostisosa asendamine rasvhapetega)
- Rasvane kala (koos Omega-3 rasvhapetega)
Maapähklivõi on Superfood
Maapähklivõi just nii juhtub olema number üks spordi toitumise superfood. See sisaldab tervislikku rasva, on toitainete tihedus ja näib, et see pakub pikaajalist energiat optimaalse spordivõime saavutamiseks.
Suhkru ja säilitusainete sisalduse vältimiseks on soovitatav valida looduslik või mahepõllumajanduslik maapähklivõi. Maapähklivõi on kõrge kiudainetega ja suurepärane taimse valgu allikas. See sisaldab ka niatsiini, foolhappeid, E-vitamiini ja muid olulisi toitaineid ja mineraalaineid.
Maapähklivõi sisaldab kvaliteetset toitaineid ja toidet, mis kulutab energiat 90 kalorit 2 supilusikatäit kohta. See sisaldab ka 7 grammi proteiini untsi kohta võrreldes teiste pähklitega, mis pakuvad ainult 4 grammi. Piisava valgu tarbimine on oluline lihaste kasvu jaoks.
Küllastunud rasv ja kolesterool on madal, muutes selle südame tervislikuks toiduseks. Uuringud näitavad, et tarbivad 1,5 untsi maapähklivõi päevas võivad vähendada südamehaiguste riski.
Mis on Fitness Foods?
Mõiste fitness toit on superfoodsidega asendatav. Tervislikuks toitumiseks rikaste dieet toitmine on meie tervisele oluline. Tervisliku toitumise ja teadmiste tundmine, mis tähendab, et see on oluline lahja ja terve keha saavutamiseks.
Järgmine on lemmiklooma superfoodide seas fitness-entusiastest:
- Kaer (kõrge kiudainetega, parandab seedimist / suurendab ainevahetust)
- Munad (valguallikas, lihaste ülesehitus)
- Rohelised (antioksüdandid, vähendab põletikku)
- Õunad (antioksüdandid, vähendab põletikku / suurendab ainevahetust)
- Lean liha / kala (aminohapped, valguallikas, lihaste ülesehitus)
Kas kohv on tervislik või mitte?
Kas peaksime juua kohvi? See on populaarne küsimus ja kuigi mõned neist ei ole parimad joogid, on üldised uuringud näidanud, et kohv on kasulik meie tervisele ja tervisele .
Kohv sisaldab antioksüdante, aga ka kofeiini. Kofeiin on looduslik stimulant, mis näitab meie ainevahetuse kiirust. Paljud sportlased kasutavad seda efekti saamiseks kohvi eelõpetajana. Näidatakse, et kohvi väikesed või mõõdukad annused (1-2 tassi) mõjutavad märkimisväärselt sportlikku jõudlust.
Märg kohvi joomine 30 minutit enne treenimist on parimad ergogenilised tulemused. Näib, et see parandab meie vastupidavust ja võimaldab meil kauem teostada.
Samuti on näidatud kohv, mis parandab meie vaimset keskendumist ja suurendab energia taset. Selge mõtlemine soodustab produktiivsemat ja efektiivsemat treeningut. Samuti on näidatud, et kohv vähendab harjutuste tekitatud lihasvalu.
Kohv sisaldab ka võimasid antioksüdante krooniliste haiguste ja haiguste vähendamiseks. Uuringud on näidanud, et see aitab inimestel, kes põevad Parkinsoni tõbe ja vähendavad sapikivide esinemissagedust.
Kuna kofeiin on stimulant, on soovitatav konsulteerida oma arstiga, kui teil on hüpertooniatõbe, rase, kellel on diagnoositud südamehaigus või kes hoolitsevad enne kohvi joomist.
Söö Superfoods Daily
Superfoodidel on oluline osa terve keha saavutamisel ja säilitamisel. Toitumisspetsialistid võivad oma loendites erineda, millised toiduained on kõige paremad, kuid lepivad kokku, et nad kõik on olulised. Toitumisharjumused rahuldavad optimaalse keha toimimise ajal toidukordade mitmekesisust .
Alustage järgmiste tipptasemega superfoodidega tervise ja tervise parandamiseks:
- Kaer (kõrge kiudainetega, paranenud seedimine, südame tervis)
- Mustikad (antioksüdandid, põletikuvastased vahendid, vähihaigused)
- Õunad (antioksüdandid, põletiku vähendamine, kehakaalu langus)
- Roheline tee (antioksüdandid, ainevahetus, kaalukaotus)
- Linaseemned (asendavad rasvhapped, suurendab ainevahetust, vähendab põletikku)
- Brokkoli (antioksüdandid, vähktõbi, detoksist)
- Jogurt (kaltsium, probiootiline, paranenud seedimine, luu tervis)
- Oliiviõli (monoküllastumata rasvhapped (MUFA) / südame tervis)
- Oad (kõrge kiudainetega, antioksüdandid, ajufunktsioonide paranemine)
- Kaneel (antioksüdandid, detoks, healing vürts)
> Allikad:
> Di Noia J. Elektrijaama puu-ja köögivilja määratlemine: toitainesisalduse meetod. Eelmine Krooniline Dis . 2014; 11: 130390.
> Emilio Ros, pähklite tarbimise tervisetoetused, riiklikud tervishoiuinstituudid, 2010
> Erica R Goldstein jt, Sportliku toitumise seisundi rahvusvaheline ühiskond: kofeiin ja tulemuslikkus, 1/27/10
> Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Water Induced Thermogenesis, Michael Boschmann, 2.7.17