Tervislikud valikud, mis ei mahu tagasi
Kui peate kuttima sööki, võite ikkagi nautida mõnda oma lemmiktõstmiseks pakutavat mugavust, ilma et võtaksite oma sobivust või kaalulanguse eesmärke. Rasvade ja süsivesikute lõikamine ei tähenda, et maitset on vaja lõigata. Lihtsad asendused ja tervislikumad koostisosad on kõik, mis vajab teie maitset ja teie soovi rahuldamist.
Siin on 10 nõu, mida teie ja teie pere armastavad (kas nad teavad, et see on tervislik või mitte):
1 - petturite pitsad
Pizza on kindlasti kümmet kõige enam soovitud kelmuse sööki. Seda perekonna lemmikut saab hõlpsasti muuta, kasutades kogu nisu õhukest koorikut, lisades kooreid köögiviljaid ning kleepides punasele kaste või oliiviõli.
Kui teil peab olema juust, hoidke madala rasvasisaldusega mozzarella pihustamist või asendage see feta kahanemisega või parmesani kerge raseerimisega. Hea liha võimalused hõlmavad lahja valke nagu kanarind ja nitriti vaba Kanada koni. Terve värske basiiliku lehed üleval täidavad seda maitseainet.
2 - petturite burgerid
Kes ei tunne hea burgerit? Pöörake oma päeval proovima ekstra leiba jahvatatud veiseliha või jahvatatud kalkunit. Jätke vahele Mayo, vali terve nisu või teraviljakast ja lisage tavaline tomati, salat ja sibul. See pettav jahu on täis lihaseid tekitavat valku ja palju süsivesikuid, et kütus keha.
Vahel vahetage ära kukk ja vali pool tükk nisust pita pesast. Või minna täiesti pagarivabaks paar avokaado viilude ja mõne küpsisega grillikaste. Mõlemad lisavad rasvapõhist rikkust, mis aitab ületada mõnede ekstraheeruvate burgerite kuivust.
3 - Cheateri maguskartuli fries
Soovib friikartulid? Kui jah, siis vali osa kartulipatte üle tüüpiliste roosikate. See parandab märkimisväärselt teie küülikute toiteväärtust, lisades rohkesti kiudaineid ja antioksüdante.
Ja unustage praadimine. Selle asemel lõigake käsitsi magustatud kartulid sõrmedega ja laske need kergelt õlitatud küpsetusplaadil ühe kihina välja. Pange friikartulid eelnevalt kuumutatud 425 ° F ahjus 15 minutit, enne kui nad küpsetatakse ja küpsetatakse veel 10-15 minutit kuldpruuniks.
4 - petturite Granola
Nautige granaali kuhjakausi oma kella söögi hommikul. Valige tervislik sort, mis on täidetud pähklite ja kuivatatud puuviljadega, ja nautige madala rasvasisaldusega piima- , soja- või mandli piima pritsimist.
Granola on tavaliselt valmistatud kaera, hea süsivesikuga, samal ajal kui pähklid pakuvad rohkesti tervislikke rasvu toitemaja hommikusöögiks. Granola tootevaliku valimisel tuleb kindlasti kontrollida sildi. Hoolimata oma tervislikust mainest, on granool eriti küllastunud rasvadest kõrge.
5 - Cheateri kruusikoogid
Kes ütleb, et võite oma kooki süüa ka süüa? Kliidikompvekid, mis on valmistatud kvaliteetsete koostisosadega nagu mesi, mustikad ja kreeka pähklid, muudavad veel ühe suurepärase kella päeva raviks. Klii on kiudainesisaldusega ja koos lisatud pähklite ja puuviljadega annavad rohkelt antioksüdante ja tervislikke rasvu, et muuta see pettumaks.
Turul on mõned suurepärased vähendatud rasvasisaldusega koorifirmad. Serveerige rasvavaba latte või külm klaas mittesisaldusega piima, ja teil on raske vajutada tervislikumaks või paremini rahuldavaks keskmise hommikuse suupisteks.
6 - Cheateri kiibid ja Guacamole
Kas soovite televiisori vaatamise ajal mõnusat krõmpsuvat suupisteid otsida? Proovige küpsetatud tortilla laastud ja guacamole tavapäraste kiibidena ja sukelduge. Värske avokaado on suurepärane, kuna see sisaldab palju tervislikke rasvu ja on rikas antioksüdantide allikas. Vürtsige see röstitud küüslaugu salsaga tõeliselt piiri lõuna poole.
Või minna paremaks, asendades tortilla laastud mõne karge Belgia endivega. Endive'il on sama kiht kui kiibid, kuid see lisab üllatavalt värsket rohtu, mis paarib hästi guacamolega.
7 - petturid Pannkoogid
Hommikune hommikusöök on suurepärane aeg, et hõõguda ja koguda palju maitsvaid, tervislikke süsivesikuid. Värske-off-the-griddle wholegrain või terve nisu pannkooke ei saa peksutada, eriti kui see on täidetud tervisliku kurnav orgaanilise vahtrasiirupiga. Küpsetage nitraadivaba peekoni külg lisatud maitse ja valku ning lisage mõned värsked marjad ja jogurt.
8 - petturite šokolaad
Chocolate tops enamiku inimeste nimekirja lemmik pärast õhtusöök raviks. Tee see terve, valides 70-protsendilise tume šokolaadi piimariikide kohta. Tume šokolaad on täis antioksüdante ja on teada, et see parandab nii südant kui ka aju tervist. Sellest hoolimata proovige jääda soovitud 1,5 untsi serveerituna hästi. (Õnneks, pimedas šokolaadiga, läheb veidi edasi.)
Kui jälgi ei piisa, proovige segada tassi rasvavilli jogurti koos teelusikatäis kakao ja väikese muljumisega. Mitte ainult, et teil on luksuslik instant šokolaadisessi, võite pehmendada ennast seljas, et hoida seda täiesti rasvavaba. Kui soovite, võite mõnede kuivatatud jõhvikate ja hakitud kreeka pähklite jaoks mõne ekstra antioksüdandi ja väikese tekstuuriga loksutada.
9 - Cheater's Pasta
Kes ei naudi kena, kuuma spagetid ja lihapallid? Tee see tervislikumaks, kasutades täisnumbrit või kinoat pasta, millele on lisatud lisatud suhkruvaba kastmesid. Võite kasutada veiseliha asemel madala rasvasisaldusega kana-lihapalli või lihtsalt lisada terve spagetid bolognaise jaoks kastmes kastmega.
Kui sa oled näljane makarontootlustele, kuid tahad seda pehmeks hoida, segage kaks tassi värsketest kirsstomatitest (poolitatud) mõne hakitud küüslauguga, oliiviõli, soola ja värskelt hakitud punetega. Laske tund aega toatemperatuuril seista ja vajutage mõne mahla ekstraheerimiseks kergelt kahvlile. Nüüd koostage mõni spagetid, tühjendage ja loksutage tomati segu kergelt kattekihiga. Lisage värske parmesani värske peal, ja te ei usu, kuidas selle toiduga tõeliselt maitsev on.
10 - petturite punane vein
Nädalavahetusel klaasi veini ootamine? Kui jah, siis vali ülevalge punane vein, mis ei aita vähendada kolesterooli, vaid on rikkalikult antioksüdantide allikas. Punane vein on teadaolevalt võitlema vabade radikaalidega ainega, mida nimetatakse resveratrooliks ja võib isegi aeglustada glükoosi liikumist soolestikus ja vältida veresuhkru piike.
Kui kõike seda kõlab, proovige mitte oma petmise päeva jooksul rohkem kui ühe kahe kaheksa untsi prilli jagada.