Bagelsi kalorid ja tervislike toitjate näpunäited
Kas sa oled kotti väljavalituks, kes naudib hommikul röstitud röstitud või lõunale suhkruvabriku võileib? Paljude maitsede ja stiilide valikul on mugulad mugav ja mitmekülgne toit. Kuid bageli toitumine on aastate jooksul muutunud nende valmistamise viisist. Kindlasti kontrollige oma lemmik pagaritoodangu kalorite arvu enne einete ehitamist.
Bageli kalorite arv ja toitumine
| Plain Bageli toitumisfaktid | |
|---|---|
| Pakkumise suurus 1 bagel | |
| Teenindamise kohta | % Päevasest väärtusest * |
| Kalorid 289 | |
| Fat 15 kalorid | |
| Fat kogus 1,7 g | 3% |
| Küllastunud rasv 0,2 g | 1% |
| Polüküllastamata rasv 0,7 g | |
| Monoküllastumata rasv 0,1 g | |
| Kolesterool 0mg | 0% |
| Naatrium 561 mg | 23% |
| Kaalium 106,05 mg | 3% |
| Süsivesikud 56,1 g | 19% |
| Dieet Fiber 2.4g | 10% |
| Suhkrud 0g | |
| Valk 11g | |
| A-vitamiin 0% · C-vitamiin 0% | |
| Kaltsium 2% · Raud 21% | |
| * Põhineb 2000 kalorsusega toidus | |
Enamik tavalistest lutidest on küllastunud rasvaprotsessides väga madal. Tavaliselt ei sisalda nad kolesterooli ega suhkrut ja on hea tiamiini allikas.
Teie pagasi kalorsuse arv ja toitumine võivad varieeruda sõltuvalt teie ostetud brändist. Näiteks Lender Plain New York Style Bagels (külmutatud) annavad ainult 230 kalorit, kuid on valmistatud kõrge fruktoosisisaldusega siirupiga . Selle tulemusena tarbite 3 grammi suhkrut iga basiiliku kohta, mida sa sööd.
Teine probleem, kui mõelda, kui osta bageli, on toote suurus .
Bagels on aastate jooksul saanud suuremaks. Vastavalt riiklikele terviseinstituutidele on 20 aastat tagasi standardne pagarit läbimõõduga vaid 3 tolli ja sellel oli 140 kalorit. Nüüd on paljudes delisides ja pagaritöökodades tavapärane tavaline pagarit võimalik mõõta kuni 6 tolli läbimõõduga ja lisada teie kalorite arvule 350 kalorit.
Ja kuigi paljud nutikad pagaritooted jagavad toitu sõbraga, on poolpabeliskalorid nüüd ka kõrgemad.
Erinevad lautamürgid pakuvad ka erinevat toitu. Näiteks on kaneeli rosina bageli kalorid suhkru ja puuvilja lisatasu tõttu palju suuremad. Panera kaneelipuu ja rosina bagel on 320 kalorit, 66 grammi süsivesikuid ja 11 grammi suhkrut.
Tavalised pagaritükid ei pruugi sageli paremaks osutuda. Bruegger's on ette nähtud 460 kalorit, 10 grammi rasva ja 9 grammi suhkrut.
Bagelsi tervisehüved
Teie lemmik pagarit võib olla rafineeritud süsivesikute allikas. See tähendab, et toiduainete tootmisel on kasutatud toodete valmistamiseks kasutatavat tera, nii et kogu tera pole enam puutumata. Rafineerimis- või freesimisprotsess eemaldab toiduvärvid, vitamiinid ja mineraalid. Üldiselt soovitavad toitumisspetsialistid piirata teie rafineeritud terade tarbimist.
Tavaliselt võib öelda, kas toit on rafineeritud, kui silt ütleb, et see on rikastatud. Rikastatud tooted on sellised, mille toorained on tootmisprotsessi ajal lisatud. Kuid sellistel toitudel on endiselt sageli puudus kiudaineid, mis on tasakaalustatud toitumise oluline toitaine .
Mis on täisniilibaljadega?
Üks terve nisu kastmega võrdub söömine ligikaudu nelja kuni kuue leiba viilu kohta, mis tähendab, et see on väga süsivesikut tihe ja võib tõsta vere suhkruid. Sellepärast ei soovitata neid diabeediga inimestele tavaliselt soovitatavaks.
Teie Bagelide valimine ja säilitamine
Teades, et mitte kõik paberraamatud on loodud võrdseks, pidage meeles, millist tüüpi ostad ja millise osa see on. Küsi nende värskusest, et olla kindel, et te ei osta ühepäevaseid kapsleid (või vanemaid).
Kui ostad mõned, hoidke neid värskena, hoides seda toatemperatuuril kilekotti. Võib arvata, et külmutamine muudab need kauemaks, kuid vastupidine on tavaliselt tõsi.
Kuid võite neid külmutada kuni neljaks kuuks ja need soojendada ahjus, kui olete valmis neid uuesti nautima.
Kuidas teha oma Bagel tervislikumaks
Kui te üritate süsivesikuid kärpida või piirata rafineeritud leivatoodete tarbimist, on mõned asjad, mida saate teha, et teie paberimassil põhinev jahu tervislikumaks muuta.
- Tehke avatud nägu võileib. Sa ei pea võileibu tegemisel kasutama mõlemat pooleliit. Jätkake ülemist osa ja tõmmake oma kotti alt välja lihase liha ja köögiviljadega.
- Lahti ära oma pagarit . Kui sulle meeldib nii ülemine kui ka alumine pagaripuu, siis kallutage keskelt välja. Kasutage lusikat ja eemaldage pehme keskosa. Ehitage võileib ümber lillikastme.
- Mine täisterale. Kuigi terve nisu piimajääjad pakuvad ikkagi rohkem kaloreid ja süsivesikuid, on kogu teravilja valik ikkagi parem kui rafineeritud toode, kuna teil on kiudainete toiduvalik.
- Vaata suhkru lisamiseks. Enamik magusaid kangeid suupisteid lisab suhkru tarbimise päeval. Kontrollige koostisaineid ja proovige valida kapslit ilma maisisiirupita või muid magusaineid.
- Toppings on oluline. Isegi kui pagaritäidised on olulised, lisanduvad ka teie lisamise kalorid. Suurem kotk vajab rohkem kastmist, nii et vaata, mida te kihid peal. Jahutage võid ja kõrge kalorsusega kooresegu. Mine tervislike köögiviljade, hummu või tervisliku kapslite pitsaga värskete koostisosadega.
Sõna alguses
Bagels on lossinud mitmete toitumisohutute sööjate kohta. Kuid peaaegu iga toit võib sisaldada toiteväärtuslikku toitu, kui te saate seda mõõdukalt sööma ja sisaldama tervisliku eluviisiga terviklikku plaani. Kui naudite neid, hoidke paberraamid oma maja menüüs. Tasakaalus bagel koos teiste toiteväärtusega toitude, mis sisaldavad kiudaineid, valku ja tervislikke rasvu, et hoida oma arukat söömisharjumust.