Kas olete mures, et teil võib olla ülekaaluline?
Esiteks soovitame teil rääkida oma arstiga oma kaalust. Ta suudab teile öelda, kas te olete tegelikult ülekaaluline. Ülekaalulisus tähendab, et teie kaal on kõrgem kui teie kõrguse normaalne kaal. Varem kasutati kehakaalu mõõtmiseks kõrguskaalu graafikuid, kuid praeguseks eelistatakse veel usaldusväärsemaid meetodeid.
Teie arst soovib hinnata, kuidas teie kaal mõjutab teie raskusega seotud terviseseisundi tekkimise ohtu.
On kolm peamist meetodit, mille abil mõõta kaaluga seotud riski. Nemad on:
- protsent keharasva (PBF)
- talje-jalgade suhe
- kehamassiindeks (BMI)
Kui mõni neist hindamisvahenditest leitakse, et teil on suurenenud terviserisk, soovitame kaalust alla võtta, et vähendada terviseriske ja parandada oma üldist tervist.
Kehakaalu protsent
Kehapuudus (PBF) protsenti saab hinnata keha koostise (keha rasvavaba või rasvata rasvavaba) mõõtmisega, mille puhul on tegemist valutute testidega, mida nimetatakse pidurite mõõtmiseks. See katse mõõdab subkutaanset (naha alla) rasva, kasutades nahapiirkonda. Kallurit kasutatakse, et haarata naha voldik ja tõmmata see oma lihast eemale. Voldid mõõdetakse tavaliselt vöökohtadel, puusadel ja reitel ning mitmel muul asukohal kehal. Tulemused arvutatakse seejärel valemisse, mis võimaldab hinnata teie keha rasva.
On mõned põhjused, miks keha rasvade mõõtmine ei pruugi olla ideaalne: mida vanemad olete, seda vähem tõenäoline, et tulemused oleksid täpsed, kuna rasvade jaotus muutub vanuse järgi. Kallaku mõõtmine on kõige parem alla 55-aastaste jaoks, kuigi teie 40-aastased võivad seda muuta vähem täpsemaks.
Lisaks võib tulemuste täpsus varieeruda sõltuvalt mõõtjaga kaasnevast oskusest ja mõõtmise teostamiseks kasutatava kaliibri kvaliteedist.
Lõpuks, seda enam, kui üksikisik on ülekaaluline, seda tõenäolisemalt on tulemused vähem täpsed.
Muud kehasiseste koostiste hindamise meetodid on bioelektriline impedants, DEXA skaneerimine ja BodPod testid.
Mida tähendab teie kehakaalu protsent?
Ameerika spordimeditsiini kolledž soovitab, et naistel oleks kehakaal rasvade vahemikus 20-32%, ja soovitab meestel 10-22%. Kõrgemad protsendid näitavad, et inimesel on ülekaaluline.
Kehakaalu piiridega seotud terviseriskiga seotud standardid on kindlaks tehtud uuringus, mis avaldati kliinilise toitumise ajakirjas 2000. aastal. Nende leidude kohaselt on 20-39-aastane naine terviseoht suurendanud 33% keharasva; suurenevad riskid 39% võrra. Meeste puhul leiti, et terviseriskid suurenevad 20% keharasva juures ja suurenevad oluliselt 25% võrra.
PBFi hinnang ei ole nii laialt kasutatav kui teised kaalutegurite hindamise meetodid. Kliinilised juhised ülekaalulisuse ja rasvumise tuvastamiseks, hindamiseks ja raviks täiskasvanutel viitavad sellele, et kuna PBF on kallis hinnata ja vahendeid ei ole alati kergesti kättesaadav, on BMI praktilisem lähenemine kui PBF.
Talv-Hipi suhe
Lülis-jalgade suhe (WHR) arvutatakse teie vööümbermõõdu ja jagades selle puusa ümbermõõdu.
Võite mõnikord kuulda keha kuju, mida nimetatakse "õunteks" ja "pirnideks". Need kaks kirjeldust on seotud WHR-iga. Keegi, kes on õunakujuline, kannab lahtisaadetist oma keskosas, samal ajal kui need, kes on pirnikujuline, kannavad kaalu puusapiirkonnas.
WHR-i arvutamiseks vajate mõõdistust. Sa peaksid mõõtma oma vöökohta kõige kitsamas kohas ja oma puusi kõige laiemas kohas (vt joonis). Seejärel jagage oma tulemused oma vööst oma puusate tulemustega. Saadud number on teie talje-jalgade suhe.
WHR-i kasutatakse südamehaiguste ja hüpertensiooni riski hindamiseks.
Uuringud on näidanud, et südamepuudulikkuse riski määramiseks on kõhu ja jalgade suhe isegi parem kui kehamassi indeks.
Need, keda peetakse "õunteks", on südamehaiguste ja hüpertensiooniga võrreldes palju suurema riskiga kui "pirnid", kellel on puusasid või reied. Uuringud on näidanud, et kõhuõõs rasestub eriti naiste terviseriske.
Mida tähendab teie vööri ja käe suhe?
Naistele on suur kardiovaskulaarne risk, mille suhted on kõrgemad kui 0,85 ja meestel 0,90. Kuna suhe suureneb, siis ka risk.
Kehamassiindeks
BMI-d saab määrata, jagades oma kaalu kiloühikutes teie kõrguselt tollides ruududena ja seejärel korrutades 705-ga.
Näiteks 5'6 "naisel ja kaalub 190, oleks BMI 31.
- Kõrgus 5'6 "= 66 tolli
66 ruutu = 4,356
190 jagatud 4,356 = 0,04636
0,04336 x 705 = 30,75 (mis oleks ümardatud kuni 31-st KMI)
Mida teie BMI tähendab?
Järgnev kehtib täiskasvanute kohta, kes on vanuses 20 aastat ja vanemad:
- Üksikut peetakse alakaaluliseks, kui nende KMI on väiksem kui 18,5.
- KMI 18,5 kuni 24,9 -ni peetakse normaalseks kaaluks.
- BMI 25-29,9 on ülekaaluline.
- Inimesed, kes satuvad kehamassiindeksi vahemikku 25-34,9, hakkavad kehtima mõne terviseriskiga.
- KMI 30 või enama inimese kohta vastab rasvumisele.
- KMI üle 40 näitab, et inimene on morbidly rasvunud.
- Täpsemalt, need, kellel on kõrge kehamassiindeks ja vöö suurus üle 40 tolli meeste jaoks või 35 tolli naistel, on suurema riskiga ülekaalulisusega seotud terviseprobleemide, nagu diabeet, kõrge vererõhu ja südamehaiguste tekkeks.
> Allikad:
> Ameerika spordimeditsiini kolledž. ACSM Fit Society Page . Keha rasva koostis: kuidas seda mõõta ja mida see tähendab, talv 2006-2007.
> Haiguste tõrje keskused, CDC.gov. Kehamassiindeks: Täiskasvanutele KMI kohta.
> Gallagher, > Dymna > ja Steve Heymsfield jt "Tervisliku kehakaalu protsentuaalne vahemik: lähenemisviis juhendite väljatöötamiseks, tuginedes kehamassiindeksile 72 (3): 694." 24. jaanuar 2000. Ameerika Journal of Clinical Nutrition .
> Kanai, H. ja Y Matsuzawa, et al. "Hüpertensioon: Ameerika südameassotsiatsiooni ajakiri". Intrakõhuala korrelatsioon. 15. juuni 1990. American Heart Association.
> "Kehakaalu protsent - 2." Protsenti keha rasvast - Skinfoldi meetmed. Shape Up America.
> Yusuf, MD Salim, et al. "Rasvumise meede tuleks uuesti määrata, et täpselt hinnata südame rünnaku riski." November 2005. McMasteri Ülikool.