Kasutage statsionaarseid jalgratta treeninguid, et need oleksid mugavamad
Kas te kasutate püsivaid jalgratta treeninguid kehakaalu langetamiseks? Olenemata sellest, kas olete algaja või regulaarne treenija, võite vajada mõningaid näpunäiteid ja ideid oma kehakaalu langetamise programmi tõhustamiseks. Kasutage neid statsionaarseid jalgratta treeninguid ja kasulikke ideid, et parandada oma sobivuse taset ja vähendada tervist.
Erinevad statsionaarsed jalgrattad kehakaalu langetamiseks
Siseruumide jalgrattad on suurepärane võimalus jalgrattasõit kogemata ka siis, kui te pole kunagi õppinud traditsioonilist jalgratast sõitma.
Siseruumides saab jalgrattaga tunda, nagu oleksite jalgratas, ilma et oleks vaja muretseda ohutusega seotud probleemide pärast, mis sõidavad avatud teedel. Lisaks aeroobse harjutuse pakkumisele parandab see ka puusade, tuharade ja reied lihaste toonust.
Teie kohalikus jõusaalis leiad arvutiseeritud ja mittespetsialiseeritud statsionaarsed jalgrattad . Võite osta ka jalgratta kodukasutuseks. Kuid täiendavad funktsioonid ei pruugi tingimata paremat treeningut pakkuda. Arvutitarvutitel võib olla ekraan, mis näitab teie kiirust või südame löögisagedust . Need jalgrattad võivad ka ette näha kaalutõusude treeninguid. Kuid te ei pea neid funktsioone vähendama.
Enamikus jõusaalides leiate ka mitmesuguseid jalgratta stiile. Näete traditsioonilisi, püsti statsionaarseid jalgrattaid ja lamedaid jalgrattaid . Püsikinnitusega jalgrattaga sõitmine tundub väga sarnane teie regulaarsele jalgrattaga sõitmisele . Lamatav jalgratas võimaldab teil veidi sõita seljatoel.
Sa istud pedaalidega sinu ees, mitte allapoole. Need jalgrattad on ideaalne inimestele, kellel on probleemid tagasi, sest nad toetavad alaselge, samal ajal kui püsti jalgrattaid ei tee.
Lõpuks leiate paljudes terviseklubides jalgrattaid. Neid jalgrattaid kasutatakse rühmatööde klassides, et põletada rasva ja kaloreid .
Spin-bikei sõitmine tundub nagu mägirattaga sõitmine või maastikuratt õues. Rataste esiküljel asuv kaalutud hooratt pakub vastupidavust, et tunneksite, et olete püsti tõelises tees või teedes. Need jalgrattad võimaldavad teil ka jalgrattaga pedaalidele kinnitada, kui need on teie jaoks.
Kuidas kasutada kaalulangusena statsionaarset jalgratast
Parema püsiva jalgratta treeningu saavutamiseks kaalulanguse saavutamiseks peate kasutama vastupanu. Võite määrata resistentsuse taseme vastavalt oma sobivuse tasemele ja sõidu eesmärgile. Oluline on, et te ei seadnud esimest korda alustamisel liiga suurt vastupanu. Sa tahad teha head tööd, kuid jalgrattasõit ei tohiks isegi vigastada isegi algajale. Kui teil on pidev valu, on see märge, et teie vastupanu on liiga kõrge teie sobivuse tasemele.
Kui peate sõitma jalgrattaga, peaksite kasutama ka head vormi. Kui kasutate spinniklassi, küsige õpetajalt oma jalgrattaga ratta seadistamist. Ta või ta kohandab sadulat nii, et teie liigesed on kaitstud ja teil on kogu treeningu ajal mugav.
Kui kodus seisate jalgrattaga jalgrattaga, asetage sadul kõrgusele, mis on umbes puusa tasemel. Nagu te pedaali, peaks see kõrgus võimaldama jalad mugavalt laieneda.
Pedaal ei peaks olema pedaaliga sügav, nii nagu teie pedaal, ja teid ei tohiks ka sadul puusad kallutada ega iga pedaali löögi saavutamiseks jõuda.
Käepidemed peaksid võimaldama hoida oma selja püsti ja mugavat. Ei ole vaja neid seada tasemele, kus jõuate kaugele edasi või kallale jõuda.
Stationary Bike treeningu kaalust alla
Kui teil pole oma statsionaarset jalgratast ette nähtud treeninguid, kasutage neid ideid, kui sõidate. Jällegi veenduge, et enne kui alustate, olete piisavalt terve, et saaksite harjutust kasutada ja alustades alati alustamiseks lühema ja lihtsama treeninguga, kui olete algaja.
- Stabiilne liikumine Kuula muusikat või vaadake oma tahvelarvutis oma lemmiktelevisiooni näidikut või filmi, kui sõidate 15-60 minutit püsiva töö tasemel. See treening aitab luua oma südame-veresoonkonna vastupidavust , põletab rasva ja kaloreid.
- Hill ronida. Alustage püsiva oleku soojendamisega, seejärel suurendage järk-järgult intensiivsust 5-minutiliste sammudega. Sa tunned, et ronitakse oma jalgratta mäel. Töökoormus muutub raskemaks ja peate põletama rohkem kaloreid ja rasva, kui püüate hoida pedaalid tavalises tempos liikumas.
- Kiiruse intervallid. Alustage püsiva oleku soojendamisega, seejärel suurendage oma kiirust 2-minutiliste intervallidega. Pedaal kiiremini kahe minuti jooksul, seejärel pöörduge oma tavalises tempos kahe minutiga. Korda intervalli 15-30 minutit, seejärel lõpetage treening 5 minutiga jahtumiseks.
Kui teete oma statsionaarset jalgratta treeningut regulaarselt kehakaalu kaotamiseks, näete nädala jooksul oma kehalise taseme ja oma vöökoha muutusi.
* Redigeerinud Malia Frey, kehakaalu langetamise ekspert