Kui kaugele ja kuidas kiiresti kaalus juurde minna
Kas te kasutate jalgrattasõitu, et kaalust alla võtta? Jalgrattasõit on suurepärane vaba aja veetmine, kuid kui te kaalute kaotamiseks jalgrattaga sõitmiseks, peate oma treeningut struktureerima erinevalt kui oleksite, kui sõidate lihtsalt juhuslikult koos sõbraga. Kasutage allpool olevaid näpunäiteid, et osta parim kaal jalgratturile ja seadke oma treening korralikult, nii et saate hakata tulemusi nägema .
Kui kaugele ma peaksin jalgratta kaalulangusesse sõitma?
Kui te kaalute jalgrattasõiduks, on kestus (bikingiga kulutatav aeg) palju suurem kui teie reisi tegelik kaugus. See tähendab, et te ei pea tingimata sõitma kogu Tour de France'i kursust, et heita mõni nael. Kergendust tundev? Hea Ärge eemaldage läbisõidumõõdikut.
Kui olete harjutanud uut harjutust, võite alustada oma jalgrattasõidu treeningprogrammi lihtsa testiga. Kasutage oma läbisõidumõõdikut (või GPS-kell-või nutitelefoni rakendust), et näha, kui kaugele te sõidate 30-minutilise bikeiga. Pange oma trenni ajakirjas number välja ja seadke eesmärk vähendada aega, mis kulub sama vahemaade ja marsruudi läbimiseks. Kui teie sobivuse tase paraneb, saate salvestada rohkem miili vähem aega ja põletada rohkem kaloreid .
Nagu mugav, kulutage sadul ajal rohkem aega, pikendage nädala jooksul pikemaid sõites. Kui teete igal nädalal kolm jalgratta treeningut, lõpetage üks lühike sõit (30 minutit), üks sõit mõõduka kestusega (45 minutit) ja seadke eesmärk reisida üks pikk tunne (60-120 minutit) igal nädalal.
Kui kiiresti peaksin kaaluma tsükli langetamist?
Kui teie peamine eesmärk on kaalulangus, on treeningu intensiivsus rohkem kui kiirus. Suurema intensiivsusega sõit põles rohkem kaloreid kui madalama intensiivsusega sõit. Teie poolt sõidetud jalgratta liik ja valitud rada mõjutavad nii teie intensiivsust (kui raske te töötate) ja teie kiirust (kui kiiresti te reisite).
Näiteks, kui sõidate rasketel mootorratastel sademeteta maastikurattadel kiirusega 12 miili tunnis, peate ilmselt töötama väga raskeks. Aga kui te olete jalgrattaga põrandal mäest alla, võite jõuda selleni, et peaaegu üldse pole jõudu.
Sinu parim valik? Õppige kasutama südame löögisageduse monitori . Seade annab täpselt kindlaks, kui raske te töötate. Eesmärgiks on töötada 70 kuni 75 protsenti teie maksimaalsest südame löögisagedusest enamiku seljas. Kui te ei soovi monitori sisse investeerida, kasutatakse selle asemel tajutav jõuülekande skaala. Kui skaalal on 1 kuni 10 (maksimaalse koormusega 10), peaksite tundma, et töötate tasemel 7. Te peate sügavalt sisse hingama, kuid mitte ammenduma või hingeldama.
Kus ma peaksin jalgrattasõidul kaalust alla võtma?
Teie valitud kursusel võib olla kõige suurem mõju teie põletatud kalorite arvule, kuna see mõjutab nii kestust kui intensiivsust. Parimate tulemuste saamiseks peate valima kursuse, mis võimaldab teil pedaal järjekindlalt, ilma et võtaks liiga palju katkendeid peegli- või ristmikel. Need lühikesed katkestused põhjustavad teie südame löögisageduse langust, liiga palju treeningu aega ja vähendavad teie sõidu kalorite põletamise potentsiaali.
Paljudel linnadel on pidevad jalgrattateed. Eriti kui hakkate esmakordselt kasutama, valite pigem nende ohutute teede kui sõidate teel. Kui teil pole jalgrattateedele juurdepääsu, võib osutuda vajalikuks oma sõitmine kohale, kus on saadaval pikk vaikset teed.
Parim jalgratas kaalulangus
Parim jalgratas, mis aitab teil kaalust alla võtta, on see, mida te regulaarselt sõidate. On oluline, et proovite mitu stiili ja leiate selle, mis sobib teie kehaga.
Mõned jalgrattaga sõitjad eelistavad õhuke rehvidega maastikurat ja peenemat raami. Maastikuratas on kergem ja vajab vähem jõudu, kui sõidad kiiresti. Maastikurattad sobivad kõige paremini sillutatud pindadele ja pikkade katkematutel teedel. Kuid mõned ratturid ei tunne seda jalgratta stiili. Maastikuratas nõuab, et te sõidaksite kergelt edasi. Kui teil on tagasisidet või muret ohutuse pärast, ei pruugi see teie jaoks jalgrattaga olla.
Selle asemel võite eelistada raiserit või mootorratast, millel on rasked ja paksud rehvid, mugavust ja mugavust. Need rattad pakuvad tavaliselt mõnda vedrustuse ja polsteramist, et muuta sõit mugavamaks. Ja kui teil seda jalgratta stiili sõidate, on tavaliselt võimalik hoida püstasendis. Ka paksemad rehvid pakuvad rohkem stabiilsust, nii et ratturid tunnevad sageli nende jalgrataste jaoks ohutumaid, eriti kui need on uued jalgrattasõidule.
Oma jalgratta ja jalgratta stiili jaoks saate oma jalgratta ostes piletipiletit osta. Selles kaupluses olevad müügiesindajad on välja töötatud teie sobivaks mõõtmiseks ja soovituste andmiseks, mis põhinevad teie eelarvel ja ratsutamismudelil. Nad mõõdavad oma keha ja teevad soovitusi või kohandusi mitte ainult istme kõrgusele, vaid ka käsipuu kõrgus ja laius, ülemise toru pikkus ja sadula suurus, nii et te sõidate kõige mugavamas asendis.
Essential Gear kaalu langetamiseks jalgrattasõitudeks
Nüüd, kui teil on hea jalgratas ja olete mõelnud, kuidas oma jalgratta treeningut üles ehitada, tahate saada mõne varustuse, mis hoiab sind mugavaks ja ohutuks teie seljas.
- Helmet. Osta ja kandke alati. Külastage oma kohalikku bike poodi, et see oleks korralikult paigaldatud. Jalgrattaekspert näitab teile, kuidas kiiverit kandma, nii et teid kaitstakse krahhi korral.
- Identifitseerimine. See on veel üks asi, mida loodate, et te pole kunagi vaja kasutada. Õnnetusjuhtumi õnnetuse korral saavad inimesed, kes töötavad reageerijana, tööd tegema, näiteks juhiluba või Road ID käevõru.
- Mobiiltelefon. Kui teie sobivuse tase tõuseb, leiad end end kodust kaugemal. Kui teie jalgrattur laguneb või ilm muutub ohtlikuks, võimaldab mobiiltelefon helistada. Lisaks võite kasutada kasulikke rattaprogramme.
- Veepudel. Tõhus jalgrattasõit annab sulle janu. Hoidke oma veepudelit täis ja ärge unustage, et teed jooksevad.
- Prillid. Hea paar jalgrattaprille kaitseb teie silmi lendavast prahist, nagu kivid, klaas või vead. Hankige paar kummist ninaosa, nii et nad ei libiseks oma nägu higistades.
Lisavarustus
- Sadulapakk. See väike pakend seob teie postitust ja lukud suletud, et hoida oma mobiiltelefoni, teie identifitseerimist ja muud olulised asjad.
- Südame löögisageduse monitor. Mõõda oma intensiivsust selle kõrgtehnoloogilise tööriistaga. Paljud aktiivsusmonitorid pakuvad ka teie südame löögisagedust, mis aitavad teil treeninguid jälgida.
- Jalgrataste arvuti . Jalgrataste arvuti kinnitub teie käepidemetele ja saab mõõta kiirust, kaugust, kiirust, liikumatust ja palju muid funktsioone. See ei ole oluline, kuid see on lõbus olla.
- Treener siseruumides. Kui te olete tõsiselt kaalulangus jalgrattasõidu puhul, on mugav jalgratastega treener. Treener on tavaliselt kokkuklapitavad võidusõit, mis võimaldab teil oma siseruumides jalgrattaga sõita. See sobib vihmaseks või külmaks päevaks.
- Tsükliliselt sõbralikud kõrvaklapid . Rattaga sõitmine ei ole ohutu. Kuid kui soovite muusika pedaali, on mõned kõrvaklapid, mis on jalgrattaga sõbralikud. Sellised mudelid nagu LG TONE Active + Bluetooth-peakomplekt sisaldavad väliseid kõlareid, mida saab kasutada igasuguse välitreeningu jaoks. Funktsioon võimaldab teil kuulda liiklushelvesid, nii et te olete teel ohutu.
- Jalgrattasport jalatsid. Jalgrattasport-spetsiifilised kingad ei ole kaalulanguse treenimise jaoks vajalikud, kuid need võivad muuta teie sõidu mugavamaks. Avid jalgratturid kannavad jalatseid, mis klammerduvad pedaalidesse. Klipid pole vajalikud, kuid võite arvata, et jäik jalats (jalgrattaga või muul viisil) töötab paremini. Pingutus aitab pedaali survest kogu jalga pingutada, muutes pedaali löögi efektiivsemaks ja mugavamaks.
Näpunäiteid oma jalgrattaga sõitmiseks ohutult ja efektiivselt
Hoidke neid ohutuse näpunäiteid ja treeninguid silmas pidades oma ettevalmistusi.
- Lisage mägesid. Ehita jõud madalamale kehale, suurendage oma aeroobset võimsust ja suurendage oma kalorite põletamise potentsiaali, lisades oma marsruudile mõned mäed. Võite isegi leida üht suurt kalle ja sõita mäel mitu korda ühe treeningseansina.
- Lisage kiiruse intervallid. Kui olete kehtestanud regulaarse ratsutamise rutiini, hakkate end kiirustades proovima. Tavalistes teeosades lisage oma kiirusele mitu minutit 1-3 miili tunnis. Järgige seda intervalli lühema puhkeajaga ja seejärel korrake tsüklit kolm kuni viis korda.
- Rist rong Kaalukaotusega jalgrattasõit on suurepärane treening, kuid kui kombineerida jalgrattaga koos treeningutüüpidega, siis kaotate kehakaalu kiiremini. Mitte jalgrattaga seotud päevadel tehke lihtsat jõutreeningu treeningut kodus või kõndige kalorite põletamiseks .
- Jätke kõrvaklapid kodus . Ärge kuulake kunagi kõrvaklappe sisaldavat muusikat või jalgratast, välja arvatud juhul, kui olete treeneri siseruumides. Isegi kui olete kaitstud jalgrattateel, on oluline, et saaksite näha ja kuulda kõike enda ümber.
- Ärge sõitke ega räägi või teksti. Jäta oma mobiiltelefon välja hädaolukorras. Jalgrattasõit ja rääkimine või sõnumite saatmine võivad olla sama ohtlikud kui teed sõidu ajal.
- Pidage meeles ilmast. Rattasõit on ilma sõltuv. Kui teie kiirus ühe päeva jooksul oluliselt väheneb, võib see olla tingitud ainult tugevatest tuulest või kuumusest. Kui hindate oma treeninguid, otsige suundumusi, mis pigem võrdlevad üksteise päevi.
Jalgrattasport kehakaalu kaotamiseks on suurepärane võimalus kaloreid põletada, stressi vähendada ja nautida õues. Investage ohutusseadmetesse ja parimaks oma kehasõiduks, et oma jalgrattaid ohutumaks ja nauditavaks pidada.