Talvel on aktiivne aktiivsus. Kui päevad lühenevad ja temperatuur hakkab langema, siis enamik meist tahavad lihtsalt lameda diivanil või lohistada tulekahju ees. Aga see ei tööta väga hästi, kui soovite kaalust alla võtta. Loomulikult võite kasutada dieeti üksi, et vähendada, kuid parim viis kaalust alla võtta on ühendada toitumine ja füüsiline koormus .
Kuidas saab põletada rohkem kaloreid, kui see on külm väljas?
Ma läksin MyFitnessPali juhendajale Glennis Coursey-le, et saada ideid toredatele treeningutele. MyFitnessPal on online-ressurss dietoreid ja teisi inimesi, kes soovivad aktiivsena jääda. Nende mobiilirakendus ja veebisait aitavad teil jälgida kaloreid ja igapäevaseid tegevusi, et leevendada ja säilitada head tervist.
Talvine treening kaalulangus
Glennisi sõnul ei tohiks külmad talvised kuud olla vabandus, et nad jääksid sisse. "Talv on parim aeg teha uusi tegevusi, mida pole varem teinud. Talvisport on suured kalorsusega põletid ja need on lõbusad!" Ta soovitab neid tegevusi, mis sobivad suurepäraselt perede ja suure kalorite põletite jaoks:
- Kaelarätikud: 345 kalorit tunnis
- Uisutamine: 380 kalorit tunnis
- Snowshoeing: 500 kalorit tunnis
- Murdmaasuusatamine: 800 kalorit tunnis
- Allamäge suusatamine: 400 kalorit tunnis
Loomulikult sõltub nende spordialade proovimisel kasutatavate kalorite arv sõltuvalt teie suurusest ja aktiivsuse intensiivsusest, kuid ükskõik milline neist treeningutest aitab teil rasva põletada.
Rohkem talviseid tegevusi, mis põlevad kaloreid
Kui teie välisteenistused on teie ajakava üle võtnud, ärge muretsege. Talvised töökohad põletavad ka mega kaloreid. Kui te sõidate teed ära või puhastate teed, võite selle treenimisega arvestada treeninguna. Vastavalt Glennisile võib põletada lumi, mis võib põletada 500 kalorit tunnis.
Ja kui peate enne tööle asumist puhastama oma autot, siis ütleb ta, et teie auto jää jäädest puhastamine võib põletada veel 250 kalorit tunnis.
Lapsevanemaks muutmise kohustused võivad muutuda ka treeninguks talvel. Glennis ütleb, et kui te tegelete väljaspool oma perekonda, on teil rohkem võimalusi kaloreid põletada. "Kui laske lastel üles kukkuda, ehitada lumememees või minna uisutamist - kõik need asjad põlevad kaloreid ja on kogu pere jaoks lõbusad."
Ohutusnäited talve treeningute jaoks
Et vältida väljasõidu ohutust, soovitab Glennis ette planeerida. "Kontrollige ilmastikku ja vaadake äärmuslikke tingimusi, madala tempide, lumi või vihma, tugevat tuuletõmmet, nii et te ei satuks valvesse. Püüan alati treeninguid nii keskpäeva lõpus planeerida kui ma saan vältida eriti madala hommikul ja õhtul temperatuurid ning päevavalgust ära kasutada. "
Samuti ütleb ta, et peate kleidi hoolikalt, eriti kui teete intensiivseid treeninguid, mis põhjustavad teie kehatemperatuuri tõusu. "Kleepige kihtidena, nii et saate soojustamisel esemeid asetada. Veelgi olulisem on see, et kui olete higine, võite kihid uuesti sisse lülitada, et hoida oma kehatemperatuur pärast treeningut liiga kiirelt kukkuda."
Ka teie jalgade kuiv ja soe hoidmine on hädavajalik.
Kui jalad on kaitstud, on sul võimalik lumega rohkem kaloreid põleda. Kandke sooja veekindla jalatsi sellistes tegevustes nagu kelgutamine või snowshoeing. Ettevõtted nagu BEARPAW teevad sooja veekindla saapad tugevate kummist välistaldadega, et saaksid lumega töötades head haardumist. Kui teil on saapad, mis pole täiesti veekindlad, võite jalatsid kuivaks hoida.
Kui teete madalama intensiivsusega treeningut, peaksite olema ettevaatlik. "See on eriti oluline, et katte oma pead, varbad ja sõrmed," ütleb ta. "Lõpuks tunne ära hüpotermia ja külmakahjustuse märke ja kui saate, siis koos oma sõbraga välja töötada, et ta saaks jälgida märke, sh hingeldust või iiveldust."
Ja lõpuks, nähtavus on talvel suur probleem. Päike lüheneb külmematel kuudel, nii et on tõenäoline, et kui te harjutate vabal ajal, siis töötate pimedas varahommikul või pimedas õhtul. Seega on oluline ka tehniline rõivas, mis kajastub peegeldavana.
Mitmed kaubamärgid muudavad varustuse kõrgtehnoloogiliste nähtavuse funktsioonidega. Näiteks Sugoi Zapi kollektsioon sobib suurepäraseks nähtavuseks kunstliku valguse korral. Nii et kui te sõidate või sõidate jalgrattaga teedel, näevad autojuhid teid ja aeglustavad teie ohutust. Leiad peegeldav käik erinevate spordialade ja iga kehaosa, sealhulgas jakid, püksid, kindad ja isegi kinga, kiiver ja pakendi katted.
Talve treeningud kodus töötamiseks
Loomulikult ilmnevad ajad, mil ilmastikutingimused takistavad teid nautima väljas treeningut. Kui see nii on, siis looge põletada rohkem kaloreid sees.
- Puhasta oma maja . Uskuge või mitte, saate oma housecleaning kommenteerida kogu keha treening .
- Lihtne jõutreening . Talv on suurepärane aeg kodus tugevuskoolitusprogrammi käivitamiseks. Kui teete treeninguid, mis sisaldavad kehamassi harjutusi, ei vaja te erilist varustust.
- Kasutage DVD-sid ja online-treeninguid . Kui teete oma kodus online-treeningut, ei pea te vajate lumetavaid teekondi. Paljud veebisaidid pakuvad tasuta klasse, mida saate oma mugavuse voogesitada.