Vältida keskmise vanuse levikut harjutustega
"Vanemate vanade kurnamine!" See on see, mida ütlesin mulle, minu 50-aastane Jenny, just enne seda, kui ta lööb pisaradesse üle 15-kilo naise, keda ta sai pärast menopausi läbimist. Jenny oli alati olnud õhuke ja ei suutnud kunagi raskuse probleemidega toime tulla ... nii et mis muutus? Kui ma ütlesin talle, et see oli tõenäoliselt vananemise, muutuvate hormoonide, ainevahetuse aeglustumise ja aktiivsuse puudumise tõttu, tundus ta teravalt muljet.
Tõde on, et naiste kehad muutuvad, kui nad vananevad ja kestavad menopausi, kuid kaalutõus pole vältimatu; meil on rohkem kontrolli meie kehade ja nende vanuse üle kui meie arvates.
Mis juhtub menopausi ajal
Kolmekümnendate aastate keskpaigast alates hakkab munasarjade hormoonide tootmine aeglustuma. See aeglustab veelgi rohkem, kui jõuate oma 40-aastastele ja teil võib tekkida hormoonide kõikumine, kuni te lähete menopausi, mis juhtub umbes 50-le keskmise naise jaoks. See, mida paljud naised selle protsessi ei meeldi, on sümptomid ja probleemid, mis kaasnevad selliste nihkuvate hormoonidega nagu:
- Kuumad hood
- Depressioon, stress ja ärevus
- Unehäired
- Ärrituvus
- Osteoporoos
- Südame-veresoonkonna haigus
Teine kogemus paljudel naistel on kaalutõus, eriti kõhu ja vöökoha ümber. Osa sellest on seotud nende hormoonide vähenemisega, ehkki teadlased pole kindlad, kuidas või miks. Oregoni tervise- ja teadusülikooli eksperdid on leidnud intrigeerivaid tõendeid selle kohta, et mõnel juhul võib menopaus suurendada isu.
Uurides hormoone ahvides (mis on peaaegu identsed inimestega), jõudsid teadlased järeldusele, et vähenenud hormoonidega suurendasid paljud ahvid oma toitu 67% võrra.
Menopaus ei ole ainus keskmise vanuse leviku põhjus. Muud tegurid hõlmavad järgmist:
- Vähendatud aktiivsus . Naised kasutavad menopausi ajal sageli vähem, mis võib viia kehakaalu tõusuni.
- Vähendatud ainevahetus . Üks põhjus, miks metabolism väheneb koos vanusega, on lihasmassi kaotus. Lihased põlevad rohkem kaloreid kui rasvad, nii et kui te seda lihast kaotate (umbes 1/2-lb aastas, kui te seda ei säilita kehakaalu / kehalise harjutusega), siis ei põle nii palju kaloreid.
- Kalorite suurenemine . Kuna ainevahetus langeb, ei arvesta paljud inimesed nende kaloreid vastavalt, mis sageli põhjustab kehakaalu suurenemist.
- Geneetika . Teie geeniline meik ja see, kus teil on eelsoodumus rasva toomiseks ja säilitamiseks, mängib ka tähtsust kehakaalu tõusus, mis muudab teie näo säilitamise keerulisemaks.
Menopausi juhtimine
Menopausi sümptomeid, alternatiivseid ravimeetodeid (nt nõelravi), et hoida tervislikku toitu, on mitmeid viise. Kuid üks lihtne asi, mida saate teha kohe, on harjutus. Nagu Ameerika Harjutuse Nõukogu ütleb: "Hea uudis on see, et regulaarne kehalise aktiivsuse programm aitab hallata paljusid menopausi ebamugavaid sümptomeid ja sellega seotud terviseprobleeme nagu südamehaigused ja osteoporoos." (Harjutus ja menopaus)
Muud kasu hulka kuuluvad:
- Vähendatud stress . Menopausi võib tihti põhjustada depressiooni, ärevust ja stressi. Treening on tõestanud, et see aitab vähendada stressi ja parandada meeleolu.
- Kaalulangus . Harjutus aitab luua kalorite puudujääki, mis on see, mida soovite keha rasva kaotamisel.
- Kuumahoogude vähendamine . Mõned uuringud on leidnud, et harjutus suurendab östrogeeni taset, mis võib vähendada kuuma vilgatuse tõsidust.
- Suurenenud luumass . Tugevuskoolitus ja kokkupuude (nt kõndimine või jooksmine) võivad aidata luude tugevdamist ja osteoporoosi vältimist.
- Vähendatud kõrge vererõhu, südameinfarkt ja insultide risk .
Põhja-Ameerika menopausiühing läheb veelgi kaugemale, märkides, et "harjutus võib põhjustada sama suurt muutust kui östrogeenravi poolt indutseeritud". (Füüsilise aktiivsuse mõjud menopausijärgsetele sümptoomidele ja menopausijärgsele metaboolsele muutusele) Kui ma olen veendunud, kui palju treeningut võib aidata, on aeg liikuda.
Alustamine
Isegi kui te pole kunagi ametlikult harjutanud, pole kunagi liiga hilja alustada ... ka pole hilja kasu saamiseks. Võti on aeglaselt käivitada ja teha asju, mida teile meeldib:
- Jalutuskäik
- Jalgrattasport
- Tugev õue töö
- Ujumine
- Südameautomaadid
- Grupi sobivusklassid
Sobivus koolitus on sama oluline, eriti kui soovite suurendada ainevahetust ja kaotada keha rasva. Hüvitiste saamiseks ei pea teid harjutama nagu kulturisti, kuid teil on vaja kasutada resistentsust (nt hantele, masinatele või vastupanuvõimedele) ja teil on vaja väljakutseid oma lihaseid ja keha. Võimalik, et tahate töötada isikliku treeneriga, et alustada või proovida seda 30-päevast kiirjuhendit , mis sisaldab algajatele mõeldud treeningprogrammi.
Ükskõik mida teete, püüdke nüüd aktiivsemaks muutuda. Liikuge kogu päeva jooksul rohkem, võtke pedometer ja alustage sammude jälgimist, kaasake oma pere ja veetke liikumisel mõnda kvaliteetset aega. Teie tervise kontrolli all hoidmine on üks viis muuta menopausi meeldivamaks kogemuseks.