Haigus läheb jõusaali? Väsinud sama vana treening rutiinist? Kui te üritate kaotada kehakaalu koos kasutamise, järjepidevus on midagi enamat kui midagi. Ühe põkk-treeningu treening on suurepärane, kuid lõpuks ei oma tähtsust, kui te oma istungeid regulaarselt ei täida.
Selleks, et uuesti kaaluda, kaaluge kaalu langetamise tulemusi, kasutage neid treenimustulemusi, et lisada rutiinile natuke vürtsi.
Mitte ainult teete oma treeningu lõbusamaks, kuid kui proovite uusi harjutusvorminguid, kasutate uusi lihaseid, suurendate sobivuse taset ja võite põletada rohkem kaloreid.
Võimalused Beat Workout Igavus
- Koostage uus esitusloend. Kasutage ühte nendest populaarsetest lauludest alates 2013. aastast või laadige alla oma lemmikloendis olevad laulud. Kasuta populaarseid veebisaite nagu Run Hundred või podcastid DJ-dest nagu Gareth Emery leida uut muusikat, mis muudab teie südame pumpamiseks.
- Kasutage uusi seadmeid. Alati on elliptiline? Proovige jooksulint. Süütamine on haigestunud? Tehke jalgratta treeningut . Kui te ei ole jõusaalis südamefunktsiooniga masinaga tuttav, küsige koolitajalt, kuidas seda kasutada. Te võite olla üllatunud, kui kiiresti uus masin võib teie südame löögisagedust tõsta.
- Tehke südameahelat. Kui oled oma terviseklubi kõigi seadmetega tuttav, ühendage aeg iga masinaga südameahelas. Valige 3 või 4 masinat ja veeta 10 kuni 15 minutit igaüks. Pidage kiirelt liikuma masinate vahel, et teie südame löögisagedus tõuseb.
- Tühista oma tasakaalu. Proovige funktsionaalset väljaõpet kaalust alla võtta . See harjutusvorm seab teie stabiilsuse välja ja valmistab teid päevase kalorite põletamise ajal tõhusamaks.
- Tehke südame tugevusring. Põletada rohkem kaloreid vähem aega, piserdades ühe või kahe kaalutreeningu harjutusi 7-10 minutiga südame seansside jooksul. 45-minutiline südame tugevuskehtes saab kogu kehast tõhusalt töötada.
- Kasutage oma kehamassi. Ei saa jõusaali teha? Kas kehamassi harjutused on kodus. Kehakaalutreeningud suurendavad teie südame löögisagedust ja suurendavad samal ajal lihaseid.
- Esita jooksulint mänge. Jahutusrada kõnnib või töötab kohapeal lõbusamaks teha kümneid mooduseid . Minu lemmik? Treening, mida ma leiutasin nimega The Ten Game . Pärast soojendamist vahetage jooksulint 2 minuti jooksul kiirust ja kõrgust, nii et kogu summa on alati 10. Näiteks jalutage kiirusega 3 km / h ja tõus 7. Kui kümnele kohale jõudmine on liiga raske , alustage väiksema arvu ja proovige ennast tõsta iga kord, kui mängid mängu.
- Esita Simon Says . Haara sõber ja vahelduvalt üksteise lemmikharjutusi tegema. Lisage nii südame- kui ka tugevuskoolitus vähemalt 40 minutiks.
- Tõsta rohkem kaalu. Kui raskusi tõmmata, on kerge tõusta. Kui saate oma praeguse jõutreeningu 10-12 kordust vähendada, vähendage korduste arvu ja lisage kaalu.
- Tehke hooaegade treeningut. Kas teie maja on natuke räpane? Pöörake kaloreid, kui te korrastate koos housecleaning treeninguga . Hankige lamedam abs , karmad rebid ja põletad kaloreid, jätmata koju.
- Võtke klassi. Õppige uut oskust, kohtuma uute inimestega, loobuge oma mugavustsoonist ja proovige uut harjutusvormi!
- Ronida trepid. Puudub ligipääs kardioseadmetele teie kodus või kontoris? See pole vabandus treeningu tühistamiseks. Ronida trepid. Te põletate mega kaloreid ja kujundate protsessi kindel põkk.
- Loo Tabata seeria. Kas pole sellest kuulnud? See on osa matemaatika probleemist, osa intensiivsest intervalltreeningust. Proovige väga lühikese Tabata treeninguga suurepäraste rasvade põletamise tulemuste jaoks.
- Tee uus sõber. Leia jõusaali sõber, kes suudab pakkuda tuge ja hoiab sind vastutustundetuna, kui teid ei näidata. Mõelge kellelegi, kellele näete tavapärase treeningu ajal, nii et saate ajakavasid kooskõlastada.
- Palgata treenerit. Paljud spordisaalid pakuvad tasuta istungit. Kuid isegi kui peate selle eest tasuma, võib üks kvalifitseeritud treeneriga seanss olla arukas investeering. Kasutage seanssi, et saada ideid oma tavapärase töö parandamiseks. Eelarves? Õppige oma isiklikuks treeneriks ja kasutage ühesuguseid juhendamismeetodeid, mida plusse kasutavad.
- Venitage ! Isegi kõige targemad treenerid unustavad venitada. Paindlikkuskoolitus on oluline, kui soovite hoida oma keha nõtke ja vigastusteta. Haara matt ja võtke 20 minutit oma liigeste liigutamiseks täieliku liikumise vahemikus. Kas pole kindel, mida teha? Ideede saamiseks kasutage treeneriga seanssi.
Pidage meeles, et järjepidevus on võtmetähtsusega, kuid ka kiiruseni jõudmine ei ole kasulik. Hoidke oma keha heas vormis, segades asju jõusaalis. Uue klassi vormingute, uute seadmete ja uute sõprade väljakutse ennast kaotada ja seda kaotada.