Kasutage housecleaning treeningut, et põletada rohkem kaloreid, kui teete tööd
Kas teadsite, et saate suurendada põletatud puhastusmaja kaloreid? See on lihtne teha vaid mõne lihtsa muudatusega oma tavapärasel viisil. Enamik majapidamistöötajaid sööb kaloreid, kasutades mõnda samu füüsilisi liikumisi, mida te jõusaalis teete. Mõne väikese korrigeerimisega saate kogu keha treeningut, lihaseid üles ehitada ja põletada rohkem kaloreid, kui koristad oma koju.
Põletatud puhastusmaja kalorite arv
Allpool loetletud on kõige levinumad hooldustöödega seotud töökohad koos kalorite arvuga, mille 150-naelsune inimene põleb nende majapidamistööde ajal. Võrdluse eesmärgil on kasulik teada, et 150-le naine põletab ühe diivanil istudes ja televiisori vaatamisel umbes ühe kalorivahemiku minutis. Enamik puhastusvahendeid põletab 3-4 korda.
Maja puhastamise treening
Kui soovite kodus puhastada rohkem kaloreid, lisage igale tegevusele allpool loetletud väljakutseid. Enamikul juhtudel võite proovida oma stabiilsust ja kaasata oma tuum lõpule. Tulemus? Sa saad rangema midsekeeni , tugevamad jalad ja stabiilsem keha. Kõlab hästi? Haara oma kummikindaid ja alustage puhastust!
Põletatud kalorid Puhastamine või peenestamine: 4 kalorit minutis.
Kuidas rohkem kaloreid põletada: astuge täispuhurisse iga kord, kui jõuate vaakumisse või moppi ette.
Kui vaakum tõmbate tagasi, tõmmake jalad tagasi kokku.
Kasutatud lihased: Lunge kasutab enamikku teie alakeha peamistest lihastest. Sul on ka kaasas kõhu lihased tasakaalustamiseks, kui nad liiguvad sisse ja sealt välja.
Põletatud kalorite puhastuspinnad või pühkimisloendurid: 4 kalorit minutis.
Kuidas põletada rohkem kaloreid: kui pindad, mida peate puhastama, on üle pea, siis on tõenäoliselt juba tarvis oma varbad seisma, et neid jõuda. Kuid võite jääda oma varbadesse ka siis, kui liigute tasasemate põrandate alla. Seejärel anna oma vasikatele vaheaega ja seiske ühes jalus ainult siis, kui pühitakse põrandad köögis või vannitoas.
Kasutatud lihased: oma varvaste püsti asetseb vasika lihased ja aitab säärele langetada. Kui saate tasakaalustada, kui olete oma varbad, võtate ka oma põhilisi lihaseid, et püsida püsti. Kui te seisate ühel jalal ja pikendate teist jalgit külje poole, siis võtate kaasas oma puusade ümbritsevad sääreluu lihased. Need röövlihased aitavad oma puusi ja tuharaid kujundada.
Põletatud kalorid Põrandaplaadid või madalate pindade puhastamine: 4 kalorit minutis
Kuidas põletada rohkem kaloreid: kui oled kätes ja põlvides, siis püüdke mitte istuda oma jalgadele ja puusadele, vaid jääge "kõiges neljas" asendisse. See on sama positsioon, kus joogaklassi kasutaksite kassihaigutust. Laiendage üks käsi pindade ja vahelduvate külgede puhastamiseks või pühkimiseks. Täiendava väljakutse jaoks laiendage jalgsi oma keha taga, nagu oleksite lindude koerte treeningus .
Kasutatavad lihased: jalgade pikendamisega kaasnevad selle puhastusviisi sooritamisel oma jalga, oma abs ja lihased. Jalgade pikendamise korral kasutate selja-ja kõhu lihaseid.
Kalorid põlesid ronimispäiseid, kandesid 1-15 naela: põletab 6 kalorit minutis.
Kuidas põletada rohkem kaloreid: kui teil on pesupudeli korv või puhastusvahendid, mida peate kandma põrandast põranda külge, kasutage trepist tõusmiseks jalutuskäik .
Kasutatud lihased: kui kandad koormat teie ees, siis ehitate tugevuse ülemisse keha ja õlgadele. Lunge tegevus aitab kujundada hamstringuid (jalgade tagant) ja sääreluu lihaseid, mis moodustavad tuharad.
Põletatud kalorid valmistades voodeid: põletatakse 2 kalorit minutis
Kuidas põletada rohkem kaloreid: sooritage külgpuudus, kui voodri mõlemal küljel asuvad lehed asetsevad. Puhake padjad ja viimistletud tasakaalustatud Warrior III tekid.
Kasutatavad lihased: külghügieen haarab enamuse alakehaga lihaseid, kuid suunab reduktori ja röövlihaseid reieluu sees ja väljas. Warrior III kujundamine aitab teil jalgadel, seljal ja kõhul tugevust üles ehitada. The
Kogu Calories Põletatud Puhastusmaja
Hinnanguliselt põletab 150-naelsune inimene kodutööde tegemise ajal 200 kalorit tunnis. Kuid need variatsioonid aitavad teil rohkem põletada. Lisaks õpiksite oma südamikku kaasama ja kasutama tasakaalustatud tegevust igapäevase tegevuse kasuks . Kuigi ma ei pruugi soovitada majapidamistöid tavapärase kehakaalu alandamise treeninguna, saate seda teha housecleaning treeningu päevadel, mil te ei saa seda jõusaali teha.