Juhi Jooga kurgu lukustamiseks
Jalandhara Bandha on üks kolmest "lukust" sisustusest, mida kasutatakse asana ja pranayama praktikas, et juhtida ja rakendada energia voolu läbi keha. Altpoolt ülespoole kulgev mula bandha , root lukk pärineb vaagnast. Uddiyana banda on kõhu lukk. Jalandhara banda, kurgu lukk, võib harjutada üksinda või koos kahe teisega.
Kui harjutanud koos, on kolm lukust tuntud kui maha bandha, suur lukk.
Huvitav on see, et kuigi kaldume mõtlema jalandhara banda kui kolmandat ja viimast luku, kirjeldab BKS Iyengar seda jooga valguses "esimesena, mida joogid peaksid omandama". See on tõenäoliselt seetõttu, et Iyengar läheb teema juurde pranayama perspektiivist. Kuna kaasaegse jooga fookus on posturaalse tava suunas muutunud, õpetatakse jalandhara banda harvemini. Tõepoolest, isegi Pattabhi Jois 'Ashtanga meetod, mis on tuntud oma rõhuasetuse eest ansamblitele, tegeleb peamiselt mula ja uddiyana kasutamisega asana praktikas.
Kuidas kaasata Jalandhara Bandha
Alustage istudes mugavas rist-jalgadega asendis . Asetage oma käed põlvedele, käepidemed ülespoole. Inhaleerige, nii et teie kopsud on umbes kaks kolmandikku täis, ja seejärel säilitage oma hingeõhk. Lase oma lõua alla ja tõmmake see rinnale lähemale, tehes topelt lõug.
Samal ajal tõsta oma rinnaus oma lõua suunas. Lõdvestuge oma õrnad kõrvad.
Hoidke niikaua, kui see on mugav, ja tõstke lõug välja ja lõpeta oma sissehingamine enne hinge vabastamist. Et praktiseerida koos teiste kahe bandaadi, kõigepealt juhtida vaagnapõhja üles, kaasates mula bandha.
See viib kõhupiirkonda uddiyana bandha alla rinnakorvi all sisse ja alla. Lõpuks langeb lõug rinnale ja tõmbab tagasi maha banda.
Millal teha Jalandhara Bandha?
Erinevalt teistest kahest sagedusribast ei kasutata tihti lukukeele aasana. Erand kujutab endast sellist, nagu oleks mõelda ja sillutada , kus rindkere suunas lõua suunas, et luua kurgu lukk, on loomupärane iseenesest. See on sagedamini tehtud istuva hingetöö osana. See on võimas venitus kaelale, ala, mis tihtipeale pingeid hoiab, ja jõuab ekraanide vaatamiseni kogu päeva. Energeetiliselt on jalandhara ühendatud vishuddha (kõri) tšakraga. Selle tšakra puhastamine aitab parandada suhtlemist ja eneseväljendust. Füsioloogiliselt on kurgu lukustamise harjutamine kasulik kilpnäärme tervise edendamiseks.
> Allikas:
> Iyengar, BKS, jooga valgustus . Schocheni raamatud: New York, NY; 1979.