Posti tüüp : Inversioon
Kasu : venib õlad ja kaela
Mõistmist on kutsutud asanide kuningaks - BKS Iyengari poolt Jooga valguses kinnitatud vaade. See on sageli esimene pööramine, mida jooga algajad tegelevad, sest see on palju stabiilsem kui peavõru või käsivarre . Siiski on oluline seostada sellega seonduvaid tõsiseid riske, mistõttu on oluline luua turvaline võimalik kogemus.
Kuigi on ka teisi sisestatavaid viise, peab see arvelt tulema, mis pakub algajatele parimat võimalust õlgade saamiseks ja tagasitõmbamiseks. Seega, kui te ei saa künda arki, ärge üritage seda mõista.
Posti Iyengari versioon julgustab ühte või kahte volditud tekki alla õlgade all. Tekkide asukoht on oluline. Nad peaksid olema oma matte lõpus. Kui te satute, peaks oma õlad ja seljaosa olema peal, aga peas ja kael peaks olema see ära. Pea on lauldal põrandal, nii et see võib vajadusel libiseda, ja tekid annavad kaelale lifti, mis vajab selle loomuliku kõvera säilitamist, mitte lamamist põrandale.
Samuti on võtmeks teie jalgade ja keha joondamine, kui olete täiesti positsioonis. Väga tihti peavad üliõpilased mõistma oma jalgadega kinni ja jalgu oma otsa asemel üle oma puusade.
See viskab kogu välja. Selle probleemi vältimiseks tõmmake oma õlaribad kindlalt tagasi ja veenduge, et teie kontsad jäävad puusade alla.
Lõpuks ei tohiks glaukoomiga inimesed seda poseerima hakata.
Juhised:
1. Enne poseerimisele seadke oma tekid vastavalt eespool kirjeldatule. Alusta kahest volditud tekki virnast.
Tulge künde oma selja ja õlgade peal põrandale tekidesse.
2. Arhve tekitades painutage oma küünarnukid ja viige oma käed selga üles, suunatuna ülespoole. Käed peaksid tulema keskel tagasi.
3. Hoidke oma küünarnukid õlgade laiusest lahku. Ärge laske neil kummalgi küljel välja tulla.
4. Tõstke oma jalad põrandast lae poole kas ükshaaval või kokku, kui kõhuosad on piisavalt tugevad.
5. Kui olete jalad üles tõmbanud, ärge pöörake oma pead, et ruumi ringi vaadata, sest võite oma kaela vigastada. Hoidke oma pilku üles ja kaela otse.
6. Tõstke üles oma jalgade pallid.
7. Liigutage oma puusi ruumi esiosa suunas ja jalad ruumi tagaküljele, et sirutada keha. Õige joondus on puusade üle õlgade ja jalgadega üle puusade. Küsige õpetajalt või sõberilt, et saaksite kindlaks teha, kas jalad on põrandaga risti.
8. Püsige poos kuni kümme hingetõmmet.
9. Et välja tulla, viia oma jalad üle oma pea, et tulla läbi kündma.
10. tõmmake aeglaselt künda.
Algajate näpunäited:
1. Kui teie küünarnukid tahavad oma matt külgedelt välja tõmmata, proovige kasutada õlavarre ümber riputatud rihma, et need jääksid õlgade vahele laiali.
Mõõdetage rihma pikkus aeglaselt oma õlgade peale ja libistage see oma õlavarrele enne kündmist.
2. Kui te ei tunne seda mõista, proovige seda variatsiooni asemel. Alustades ristküliku all asuvast toetatud sillast , tõsta jalad otse lae suunas. Veelgi parem variant on kerge seina, kui soovite vältida inversioone oma perioodi jooksul .
Täpsemad nõuanded:
1. Selliste jalgade positsioonides on palju erinevusi, kaasa arvatud jalgade laialivalgumine "V" kujul või baddha konasana või lootose asendisse .
2. Kui postist väljub , liiguta karnapidasana .