Peaahi on keeruline ülesanne teha joogas korrektselt. Liiga palju kordi on õpilastel julgustatakse end igasse vanu viima, mis on algajatele ohtlik . Ohutum lähenemine on üles ehitada pinnast ülespoole, veendumaks, et teie joondamine on igas peatuses hea ja et teil on jõud, et minna järgmisele sammule.
Seda lähenemisviisi saate kasutada täiendava toe jaoks seina lähedal, kuid ärge laske turvavõrgu läheduses olla viimastel etapitel paremini. Enne mõlema jalga laiendamist peate 4-ndal etapil peatuda. Tasakaalustatud ja enesekindel tunne on oluline samm täies ulatuses.
1 - oma relvade seadistamine kindlale sihtasutusele
1. Pange oma käed ja põlved randmete alla õlgade ja põlvede all puusade all.
2. Pange oma käsivarred põrandale, hoides oma küünarnukeid otse oma õlgade all.
3. Kummutada iga käsi ümber vastupidise küünarnuki, et veenduda, et teie põlved on õiges kauguses. Vajaduse korral kohandage.
4. Vabastage käed küünarnukist. Kinnitage oma käed põrandal, põimides sõrmede ümber. Pöörake roosakas, mis ulatub põhja sisse oma käe korvi, nii et see ei puruneks.
2. Pange oma pea põrandale
1. Asetage pea pea põrandale. Oluline on asetada pea pea ülaosa liiga kaugele tagasi liiga kaugele.
2. Teie käed tegelikult ei hoia kolju. Pigem pean teie pöidla alused oma peaga.
3 - tõsta puusad
1. Tõstke oma puusi ja sirutage jalad nii, nagu oleksite langenud koeraga .
2. Jalutage oma jalgu ettevaatlikult suunas, kuni oma puusad on võimalikult lähedal oma õlgadele.
4 - tõstke jalad
Nüüd oleme jõudnud kõige raskemasse ossa: tõstke oma jalad põrandast välja. Teie kaal on kõik su peas ja käsivarrel. Teie tuum peab töötama kõvasti, et hoida sind tasakaalus. Selleks on turvalisuse tagamiseks kaks meetodit, mis algajatele kõige paremini sobivad.
1. Põlvede painutamine. Tõmmake üks põlv rinnale, tõstke jalg põrandalt. Seejärel tõmba teine põlv sisse. Mõlemad jalad on nüüd ülespoole. Tasakaal siin.
2. Hoidke jalad sirged. Tõstke üks jala otse lae suunas. Kui see jalg vastab teie keha külge, tõstke teine jalg põrandast välja. Tasakaal siin.
See liikumine peaks olema väga kontrollitav. See ei ole luba panna panna. On hea, et üks jalg korraga tõstaks, kui saate seda teha aeglaselt ja kontrolliga.
3. Kolimine on üles tõusta, mis tähendab, et hoida mõlemad jalad sirged, kui neid tõstetakse samaaegselt vertikaalseks. See nõuab palju kõhu tugevust ja see tuleb tavaliselt teie praktikas hiljem.
5 - täispiiraja
Posti täitmiseks tõstke mõlemad jalad üles.
1. Kui teie põlved on painutatud, aeglustuvad need sirgendama vertikaalselt.
2. Kui jalad on sirged, aeglustub alumine jalg, et see vastaks juba üles.
3. Üks, kellel jalad üles tõusevad, jõuavad jalgade pallideni. Vajutage tugevasti oma käsivarre alla.
4. Hoidke esmalt vähemalt 3 hingetõmmet, töötades kuni 5-10 hingetõmmet
5. Proovige välja tulla, muutes meetodi, mida kasutasite, sisse pöörduma. Tehke seda aeglaselt ja kontrolliga.
6. Puhke lapse poos .