Alalised tasakaalud on keerulised, kuna lisaks jalgade tugevusele ja keha paindlikkusele on lisaks võimele üht jalga tasakaalustada. See järjestus pakub tõelist väljakutset, kui liigute poseerimisest, et hoida püsti jalg põrandalt kogu aeg. Tugevuse tekitamisel võib teie alaline jalg tunduda ebakindel. Tasakaalu tekitamiseks on vaja ka tuumikvõimet , nii et te töötate ka seeriaga kõhupojal.
1 - Hirmutav tool - Utkatasana
Alusta utkatasana, kusjuures mõlemad jalad on põlvega painutatud.
2 - Eagle Pose - Garudasana
Kui tõstad vasakut jalga põrandast, tooge oma kaal paremasse jalale. Õige põlvede painutamine, mära paremal vasakul reitel ja viia vasak jalg paremal vasika taga. Kui tunnete end stabiilsena, asetage oma käed poisse, pakkides parema käe üle vasakut ja viies palmid kohale. Hoidke siin kuni viis hingetõmmet.
3 - Tree Pose - Vrksasana
Tõmmake oma käed lahti ja viige need üldkulude juurde. Lahutage vasak jalg, kui sirutad paremat jalga. Tooge vasaku jala tall oma sisepõlvele. (Püüdke seda teha ilma käte kasutamata.) Anna oma käed anjali mudrasse . Hoidke siia kuni viis hingetõmmet.
4 - King Tancer Pose - Natarajasana
Eemaldage oma vasaku jala tall oma sise-parempoolsest reie küljest ja viige vasak põlv paremale paremale põlvele, hoides vasaku jala painutatud ja jalga põrandast. Hoidke oma vasaku käe siset vasaku käega, kui tõstad vasaku põlve ja parema käe üles. Hoidke kuni viit hingetõmmet.
5 - Warrior III - Virabhadrasana III
Tooge mõlemad käed puusadele. Paigutage vasak jalg, kui see venitatakse selja taha. Asetage oma puusad põrandale, viies oma tõstetud vasaku jala ja keha paralleelselt maapinnaga. Saate hoida oma käsi puusadel või valida teise käe variatsiooni. Hoidke kuni viit hingetõmmet.
6 - alaline jagatud - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Pange mõlemad käed põrandale ja laske end parema jala ümber, tõstke vasak jala kõrgel. Hoidke puusad põrandale viie hingetõmbega põrandale. Sel ajal saate oma tasakaalu mängida, liigutades oma käed oma parema jala lähedale ja tuues ühe või mõlema käe parema pahkluu poole. Pärast viiendat hingetõmmet avage puusad, virnake paremale vasakule.
7 - Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Teie puusad on juba eelnevast positsioonist virnastatud asendis. Tõstke vasak käsi põrandast ja viige see otse lae poole. Laske oma pilgu käes jälgida, kui pöörake ka nägu ülespoole. Flex vasak jalg tugevasti. Hoidke kuni viit hingetõmmet.
8 - Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana
Langetage vasak põlve ja jõuda vasakusse käesse, et hoida oma vasaku jala ülemist osa. Vajutage suu käele ja käsi jalgsi, pöörduge tagumise painutusega. Hoidke pilku ülespoole. Hoidke kuni viit hingetõmmet.
9 - pööratud poolkuu poseerib - Parivrtta Ardha Chandrasana
Võtke vasak käsi alla põrandale, vasakpoolse õlari alla. Tõstke maha puusad põrandale. Anna oma parema käe oma vöökohale. Avage oma parem õlg lae poole, sirvides parema käe üles, kui olete valmis. Hoidke kuni viit hingetõmmet.
10 - Forward Bend - Uttanasana
Lõpuks lase oma vasak jalg maha põranda kõrval oma paremale. Pane oma jalad ümber ja puhke. Kui oled valmis, korrake järjekorda oma vasaku jalaga seistes.