Kui proovite sobitada, ehitada tugevust ja suurendada oma võimsust, võite küsida, kas peaksite kasutama vabu kaalusid või minema vastupanuvõimega masinatele. Kuigi igaüks saab aidata teil tugevust ehitada, on nende kaalutõstmismeetodite kasutamiseks kindlad eelised ja miinused. Järgmised võivad aidata teil kindlaks teha, milline tugevuse varustus on teie vajadustele kõige parem.
Kaalukoolituse tugevusmasinad
Kõigi tugevuskoolitusprogrammide kõige olulisem komponent on ohutus . Kui olete jõutreeningu uus või kui te olete üksi välja töötanud, on muutuva vastupanuvõimega masinad teie parim valik. Nii saate oma piiranguid katsetada, kuid säilitada ohutus ja kontroll, jätmata oma jõupingutusi ohverdamata. Tugevuse masinad aitavad teil parandada oma vormi ja tõhusust. Masinad on elujõuline võimalus tõsiste kaalukoolitajal, kes soovivad omaenda piiranguid edasi lükata ja sobivad ka kehakaalu alustajatele, vanuritele ja harrastus sportlastele.
Füsioteraapia patsientide kehakaalu treenimine
Kahjustatud sportlaste rehabiliteerimiseks eelistatakse vabakõikumisi muutuva vastupanuvõimega masinaid. Selle põhjuseks on see, et nad pakuvad rohkem kontrollitud liikumist ja konkreetselt isoleerivad teatud lihasrühmi. Isolatsioon on tähtis, sest paljudele füsioteraapiaga patsientidele tuleb teatud piirkondi sihtida, et paraneda ja tugevdada pärast vigastust.
Masinad võimaldavad ka patsiendil ja terapeudil jälgida edusamme ja anda objektiivset tagasisidet, suurendades samal ajal tervisliku jäseme- või lihasrühma kaitsvat osalust.
Tugevuskoolituse tasuta kaalud
Uuringud on näidanud meile, et vabade raskuste kasutamine kiirendab jõudlust kui masinate koolitamine.
See on tingitud vajadusest tasakaalustada ja koordineerida, mis on vajalik kaalumismasinate kasutamisel. Vabad kaalud võtavad tööle ka rohkem lihasrühmi ja rohkem lihaskiude kui muutuva vastupanuvõimega masinad, mis kipuvad ainult erilihaseid isoleerima.
Vabad kaalud võimaldavad laia liikumise ulatust
Vabad kaalud on ka mitmekülgsemad kui masinad, kuna need võimaldavad liikumisulatuses rohkem erinevusi. Vabad raskused vajavad tasakaalu ja kalduvad soodustama ühiste stabilisaatori lihaste aktiivsust. Lõpuks on need oluliselt odavamad kui enamik turul olevaid masinaid. Te saate täieliku jõukoolituse rutiini koos mõne hantli ja väikese kujutlusvõimega.
Spotters ja vaba kaalud
Paljudel juhtudel vajavad tasuta kaalud kohapeal abi ja võivad põhjustada rohkem vigastusi kui masinad. Masina korral, kui lisate liiga palju kaalu, saate lihtsalt vabastada kaalu ja masinas esinev vastupanu tagastab kaalupea oma algasendisse. Kuid tasuta raskustega, kui soovite võtta liiga palju kaalu, on teil vaja tähelepanu pöörata. Hoolikalt juhendamine ja väljaõpe on vajalikud, et juhtida iseenda vaba kaalu tõstmise kunsti. Kasutage kohapeal, kui see on saadaval.
Perfect Mix
Ideaalne koolitusprogramm võib sisaldada nii vaba massi kui ka masinaid vahelduvate koolituspäevadel. Selleks, et maksimaalselt ära kasutada nii lihasjõu kasvu kui ka liite stabiilsust, võite keskenduda mõnede harjutuste ja masinate tasuta kaalule teistele. Lõpptulemus on see, et peaksite kasutama oma koolitusvajadustele vastavat jõutreeningut, mis on ohutu ja mugav. Siiski, kui teil on mugav kasutada vaba raskusi, võite siin näha tugevamat kasvu kui masinatega.
Allikas:
Spennewyn KC. Tugevuse tulemused fikseeritud vabakujulise vastupanuvõimega seadmetes. Tugevuse ja kliimaseadmete uuringu väljaanne. 2008; 22: 75.