Ashtanga Sun Saluting põhitõed
Kui teete vinyasa joogat, siis olete tõenäoliselt harjutanud Ashtanga päikese tervitusi, isegi ei mõista seda. Surya namaskar A on kõige elementaarsem päikesepaiste. Ashtanga primaarses sarjas algavad kõik treeningud viie surya namaskar A vooruga, millele järgneb viis surya namaskar B. Neid järjestusi kasutatakse ka paljudes teistes joogatraditsioonides. Kui pole märgitud teisiti, toimub iga hingamise korral liikumine ühelt positsioonilt teisele.
1 - Samasthiti (Tadasana)
Alusta samasthitist. See on mägi tekitanud viis, kuidas oma kehaga sisse logida, nii et võite oma kujundi ülejäänud kujundite kaudu silma peal hoida.
Sa seisad oma suurte varbadega kinni ja tõstavad oma varbad välja, et neid fännata. Teie neljarattasõõne kaasamine, pöörake oma reied sissepoole, et laiendada istuma luud.
Joonista kõhtu, säilitades samal ajal oma selgroo looduslikud kõverad. Avage oma kaelarõngad ja õlakehad põlvige, lükates need tagasi, et vabastada oma õlaribad. Keele oma käed loomulikud teie külgedelt peopesad ees. Hoia oma kaela pikka aega ja lõua taset.
2 - tõstetud käed poseerivad - Urdhva Hastasana
Sisse hingata Pange käed üle oma peaga koos oma peopesadega kokku või üksteisega. Hoidke oma õlad tagasi ja alla.
3 - Püsiv Forward Bend - Uttanasana
Väljahingama Pööra jalad ette. Teie voldik peaks pärinema teie vaagnast, mitte teie seljast. Võtke oma sõrmede kooskõlas oma varbad ja vajutage oma peopesad matt. Asetage oma nelinurksete rindade ette rehvide esikülgedele, et tõmmata oma reie tagaküljel oma hamstringi välja.
4 - korter Tagasi
Sisse hingata Tõmmake sõrmeotsad lamedaga tagasi.
5 - Neli löönud töötajat - Chaturanga Dandasana
Väljahingama Lamedad peopesad ja hüpata või samm tagasi chaturanga dandasana juurde. See algab planke asendiga, kus käed ja jalad sirged, õlad üle randmete. Seejärel nihutage plaat ettepoole ja painutage küünarnukid otse tagasi, kallistades neid oma keha külge. Varbad on endiselt kinni.
6 - ülespoole suunatud koer - Urdhva Mukha Svanasana
Sisse hingata Pöörake sõrmede ümber ja sirutage käed koerale ülespoole. Proovige mitte tuua oma reite põrandale selle ülemineku ajal. Avage oma rind lagede suunas. Teie õlad peaksid jääma randmete alla.
7 - allapoole suunatud koer - Adho Mukha Svanasana
Väljahingama Pöörake tagasi varbad koerale alla . Võtke viis hinget siit. Laske oma käe käes ja liigutage oma õlariba oma puusade suunas. Kui te osalete oma neljarattalises võitluses, võtavad nad oma käte kaalu rohkem.
8 - Püsiv Forward Bend - Uttanasana
Väljahingama Hüppa või samm edasi. See on tagasi kolmandasse positsiooni. Veenduge, et olete vaagnast kokkuvõttes, kuna te ei soovi siin kumera kummut. Kui te ei suuda oma peopesad maja peal lameda, võite kasutada oma käte all olevaid plokke. Kui võite tuua oma kehakaalu oma jalgade pallidele, jäävad puusad üle oma pahkluude.
9 - tõstetud käed poseerivad - Urdhva Hastasana
Sisse hingata Tooge käed pea ülespoole. See on nüüd teisele postile. Teie pilk peaks olema pöialt püsti. Hoidke oma liigeseid kaitsva põlvkonna mikroobid.
10 - Samasthiti (Tadasana)
Väljahingama Tagasi käed külgedele. Kuid see ei ole lihtsalt algupärasele seisukohale tagasipöördumine. Veenduge, et kõik kehaosad on jälle joondatud, kogu oma luud virnastatakse ja selgroo pikk.