See paneb tugevdab käsi, randmeid ja kõht. Suurendab selja paindlikkust.
Ülespoole suunatud koer on tavaliselt tehtud osana päikeseloojangutest , mis kujutab endast vinyasa läbimist . Nagu chaturanga , nähakse seda sageli üleminekujärguna. Õpilased suudavad seda kiirustada, võtmata aega õigesti positsiooni kindlakstegemiseks.
See tähendab, et nad ei saa sellest postist enam ära. Aja jooksul võib halb joondamine korrata vigastusi õlgade kulumise tõttu.
Poose tüüp : selgroog
Juhised
- Alates chaturanga dandasanast, hingake, sirutage oma käed ja liigutage oma varbad, muutes oma jalgade asendit jaladelt kinni jäävatest varbadest, et jalutada jalgu. Kui teil ei õnnestu võistlusi üle kanda, on hea, et neid korraga klappida. Ärge viige oma reite ülemineku ajal põrandale, kui saate seda aidata.
- Avage oma rind lagede suunas. Vaade läheb kergelt sisse, kuid pea tagasi ei pea.
- Hoidke oma jalad kinni ja libistage puusad põranda poole.
- Ainus asi, mis puudutab põrandat, on teie käte ja jalgade peopesad. Tõmmake mõlemad tugevalt sisse.
- Veenduge, et teie õlad jäävad randmete alla ja et need ei ole kõrvade kõrvale kinnitatud.
- Vinyasa järjestuses toimub see kõik sissehingamise ruumis. Järgmise väljahingamise järel liigute oma varbad üle ja tõsta oma puusi alla suunatud koera juurde .
Algajate näpunäited
- Kui sa esmakordselt õpiksid poose, on hea, et tuua oma reied põrandale, kui jalad üle minna. Lihtsalt veenduge, et te uuesti haare rei, et tõsta need põrandalt pärast seda. Kui reied jäävad põrandale, teete tõesti koobra versiooni, mis on korras, kuid see on teistsugune.
- Algajatele üheks probleemiks on lasta oma õlad kummarduda su kõrvade suunas. Selle vältimiseks painutage küünarnukid, rullige oma õlad tagasi ja avage oma rind. Siis sirutage käed ja laske oma peopesades tugevalt kinni, kui tõmbate oma õlariba alla oma selja.
- Kui leiate, et see näib, et see kiirendab seda positsiooni, aeglaselt kontrollida oma joondamist .
Täpsemad näpunäited
- See tõepoolest võtab rohkem jõudu ja vastupidavust, et hingata seda paari hingetõmbega kui kiirustada seda. Treeningseansi alguses võta aega, et taastada oma hea joondamise harjumused, püsides ülespoole suunatud koera kauem kui tavaliselt.
- Proovige õlad tagasi ükshaaval tagasi tõmmata või õrnalt keerates küljelt küljele. See on ka võimalus liikuda külgplaani ajal voolu.