Jooga kõige kuulsama positsiooni küünte võtmed
- Tuntud ka kui : allapoole koer, downdog
- Poose liik : püsiv, kerge inversioon, puhkus
- Kasu : venib ja tugevdab kogu keha. Aitab leevendada seljavalu.
Allapoole suunatud koer on enamasti plakat kujutanud jooga jaoks. Isegi inimesed, kes ei ole joogaklassi künnisel paljajalu üles astunud, teavad piisavalt, et teha koerte nalja altpoolt. Põhjus, miks see on kõige tuntum asana, on see, et tänapäeva praktikas on see nii tähtis.
Seda tehakse mitu korda enamikes joogatundides, eriti vinyasa joogas . See näeb ette, et kõik olulised hamstringi ja vasikate venitus, mis toimivad üleminekujärgse positsioonina, võib olla puhkeasend (uskuge seda!) Ning on suurepärane tugevus käte, jalgade ja tagasi enda jaoks. See võib olla esimene, mida õpid kui hakkate joogat praktiseerima .
Ennast ennast tõsta
Kõige sagedasem probleem algajatele suunatud allapoole suunatud koertega on see, et nad ei vabasta oma kontsad põranda suunas. Kui te seisate oma jalgade pallides, nihutab see positsiooni trajektoori asemel tagasi. See pole kunagi puhkeasendis, kui te ei võta oma kaalu tagasi oma kontsadesse. See ei tähenda, et kontsad peavad põrandat puudutama , peavad nad lihtsalt liikuma selles suunas. Kui teie õpetaja annab teile selle positsiooni korrigeerimise, on kõige sagedamini see, et õrnalt tõmbaks või tõukaks oma puusi tagasi. Hoidke seda meeleolu silmas pidades ja kasutage seda iseenda muutmiseks.
Samuti kontrollige oma jalgade asukohta. Teie varvased peaksid olema suunatud oma matt esiküljele. Uutele üliõpilastele on üsna tavaline, et nad tahavad jalad välja tõmmata, eriti kui nad on tantsutreeninguid teinud. Jalade kaugus võib olla ka problemaatiline. Väga tihti õpilased võtavad need liiga laiad (lähedal matt servad) või liiga kitsas (puudutab üksteist).
Teie jalad peavad olema puusade laiused, mis jätavad nende vahele umbes 6 tolli või ruumi, sõltuvalt teie suurusest annab või võtab veidi. Seadke jalad õigesti, vabastage kanded, hoidke oma põkk kõrge ja teil on selle aluseks hea aluse.
Juhised
- Tulge oma käte ja põlvede randmete alla õlgade ja põlvede all puusade all.
- Keerake oma varbad allapoole ja lükake oma käed selga, et tõsta oma puusi ja sirutage jalgu.
- Laiustage sõrmed ja laske küünarvarredest alla.
- Pöörake oma õlavarred väljapoole käärbrikeede laiendamiseks.
- Laske oma pea riputada ja nihkuda oma õlaribad kõrvadest oma puusade suunas.
- Kasutage oma neljakordseid jõude, et oma kehakaalu koormust oma kätega koormata. See tegevus läheb kaugele selle poole, et muuta see puhkepause.
- Pöörake oma reied sissepoole, hoidke oma saba kõrge ja valitsege kanded põranda suunas.
- Veenduge, et kaugus käte ja jalgade vahel on õige, kui jõuate lauale . Käte ja jalgade vaheline kaugus peaks nendel kahel kujul olema sama. Ärge astuge jalgu käte alla koerale, et põranda külge saada.
Algajate näpunäited
- Et oma põkk õiges asendis, painutage oma põlvi, tule oma jalgu pallidele (vaid mõne minuti jooksul!). Pange oma kõhtu üles oma reitele ja istuma luud kõrgemale. Seejärel heidake oma kontsad välja ja sirutad oma jalgu, hoides samal ajal istunud luude ülespoole pöörlemist.
- Kui teil on väga suuri hamstringuid, ei pruugi võite hoida oma põkk kõrgel ja sirgendada oma jalgu samal ajal. Kui see nii on, on kerge põlve kergelt hoida. Teie hamstrings pikenevad aja jooksul järjepidevalt teiste positsioonidega.
Täpsemad näpunäited
- Kui te olete väga paindlik, ärge lubage oma rinnakorpusel põrandat põrandale püstitada, mis loob langeva lüli (ka banaani tagasi). Joonista oma ribisid, et hoida lamedat tagurpidi.