Paaride tüüp : käsi tasakaal
Kasu : Tugevdab käsi, selja ja südamikku. Valmistub teile ette arenenumaks .
Kas oled üllatunud, et me kutsume plank käsi tasakaalu? See võib olla pisut venitada, sest teie jalad on veel põrandal, kuid kuna teie käed kannavad suuremat osa teie kaalust, on see mõtet. Nagu enamikes käte tasakaalus, on käsi tugevus siin midagi tegurit, kuid see on tõepoolest kogu tuum tugevus.
Kõik need sügavad kõhu lihased annavad teile kontrolli, kuidas tasakaalustada positsioone. Ja plankide (õigesti) tegemine on suurepärane võimalus nende ehitamiseks. Järgmine peatus, vares !
Selleks, et maksimaalselt ära kasutada lauda, peate oma absi toetama oma keha midsõstra, hoides seda sirgjoont energiat pea peal oma konksudest. Teine hea moodus jõudude ehitamiseks on ka oma hoiaaja pikendamine plankis. Kui oled harjutanud iseendale, siis proovige ennast näha, kui kaua te võite jääda lauale, enne kui oma poos hakkab kehasõit kaotama. Seejärel töötage selle aja hoidmiseks aeglaselt. Klassis võite vahele jätta mõne chaturangase , et hoida klassi vinyasa pikkust. Ma hakkasin seda tegema, kui mul oli valulik õlg, ja varsti nägin täiustamist oma tugevuses.
Juhised:
1. Altpoolt suunatud koerast viia oma puusad ettepoole, kuni teie õlad asuvad randmete kohal ja kogu keha on üks sirgjoonest pea peal oma kontsad.
See on väga sarnane positsiooniga, mida võtaksite, kui kavatsete push-upi teha.
2. Veenduge, et teie puusad ei pääse põrandale ega kallutaks lagi.
3. Laiustage sõrmed ja vajutage kindlalt oma käeulatusse ja peopesadesse.
4. Ärge lukustage oma põlved. Mõned mikroobid on tee, sest see on teie liigeste jaoks turvalisem ja tugevdab neid ümbritsevaid väikeseid tugiosi.
5. Vajutage tagasi läbi oma kontsad.
6. Liiguta oma õlad eemale oma kõrvust.
7. Hoidke oma kaela vastavalt oma selgroole (ei krakitud ega kukkunud alla) ja pilk põrandale.
Algajate näpunäited:
1. Liigutage edasi ja tagasi koerte ja koerte vahel, käsi ega jalgu liigutamata. Teie käte ja jalgade vaheline kaugus peaks mõlemas tekitama sama. Kui leiate, et peate neid teisaldama, tähendab see tõenäoliselt, et teie allapoole koer on liiga lühike.
2. Pööra tähelepanelikult oma puusade positsiooni. Ärge kinni oma őhtu õhus või laske sellel põrandalt kinni. Kui te ei oska öelda, liialdada mõlemas suunas, et saaksite tunda, mis see on keskel. Aeg-ajalt võib pilk peeglisse ka aidata.
Täpsemad nõuanded:
1. Hoidke üles kuni kümme süvendit, mis kestab umbes minut.
2. Täiendava väljakutse saamiseks üritage ühe jalga põrandalt ühe jalaga tõsta.
3. Tutvuge nende plankide variatsioonidega .