- Poose liik : alaline, keerates
- Kasu : Tugevdab ja sirutub jalgade, kubemekindluse, kõhupuhitus. Avab rinda ja õlad.
Kui näete sanskriti sõna parivrrta ees oleva positsiooni nime all, tähendab see seda, et see on poste revolutsiooniline versioon. Kui parempoolne jalg edasi liigub , tekib klassikalises pikendatud külgnurgas parem käsi edasi.
Kui pööratud külgnurk, kui parem jalg on ettepoole, on see vasak käsi, mis sellega kaasneb. See muudab teie keerdumise suunda, kus on pööratud osa.
Selle reljeefi asetamiseks on mitmeid erinevaid viise. Alumine käsi võib minna esiosa sisse või väljapoole; ülemine õlavars, otse üles või kõrva ääres.
Juhised
- Altpoolt suunatud koerast tõsta vasak käsi vasaku käe sisse. Varbad peaksid olema kooskõlas sõrmedega.
- Pange oma vasak põlvel nii, et teie vasikas ja reie asetsevad õige nurga all oma reielaga paralleelselt põrandaga.
- Pöörake oma parema jalaga palli, et lasta oma parema kreeni maha põrandale.
- Lõigake parem käsi paremal õlal alla.
- Tõmmake oma kõhutükki oma selgroo suunas, kui oma keha pööratakse vasaku põlve suunas, avage rinnus ja asetage parempoolne õlg üleval vasakul.
- Tõsta oma vasak käsi lae poole. Pange oma pilk vasakusse käesse.
- Püsige keerdudes kolm kuni viis hingetõmmet. Astuge tagasi allapoole koerale ja siis asetage parem jalg edasi.
Algajate näpunäited
- Kui parem käsi ei jõua põrandale mugavalt, võta see alla selle alla, nii et võite ikkagi kasu saada. Selle asemel, et tuua oma parem käsi korter, võite ka oma käes jääda.
- Teine variatsioon seisneb teie parema jala pallis, selle asemel, et lasta oma parema kreeni välja. See muudab jalad pigem lungeks ja on lihtsam seljapõlvel.
Täpsemad näpunäited
- Parem käsi viia vasakpoolse jalani väljapoole, mitte selle sees. Parem õlg peab tulema teie vasaku põlve välja. See suurendab keerukust ja tasakaalustab teie tasakaalu. See on hea, kui kasutate oma käe all olevat plokki või vajadusel oma käes.
- Vabastage vasak käsi vasaku kõrva kohal nii, et see jõuab ruumi esiosani. Pöörake pöidlast lae poole ja oma pinky põranda suunas. Teie pilk ilmub vasakpoolsete bicepside all. See on siin näidatud variatsioon.