Posti tüüp : alaline
Kasu : tugevdab käsi ja südamikku, parandab puusa paindlikkust, suurendab teadlikkust puusade asendist
Püsiva jooga tekitamise üks olulisemaid joonejooniseid on see, kas puusad on suletud (ruudukujulised) või avatud. Näiteks on need sõdalas I ruudus, kuid sõdalas II on avatud. Algajatele on sageli raske teada saada, mida see tähendab ja tunne seda oma kehades.
Down koera split illustreerib seda väga kenasti.
Allapoole suunatud koerad on mõlemad puusambad suunatud samas suunas (rühmitus on põrand). See on suletud asend. Kui tõmmake üks jalg, et jõuda kolme jalaga koerale, hoidke jalgade punkte samas asendis, põrandaga. Teie ülestõstetud jalg jääb sama tasapinnale, vaid põrandast nagu kang. Kui te olete mõõdukalt painduv, ei pruugi jala tõenäoliselt kõrgem kui puusa tasemel. Üks võimalus oma orientatsiooni kontrollimiseks on tagada, et teie varbad asetsevad põranda all otse maha.
Avatud positsiooni tundma saamiseks asetage üks puusa punkt teise peal. Teie jalg suudab seda kõrgemale tõsta, võib-olla isegi põrandale risti. Teie jalg avaneb 90 kraadi võrra, nii et teie varbad on nüüd teie matt küljele suunatud. Kui te oma ülemise põlve painutage, tõuseb teie kreen vastassuunalise tuharani. Suletud ja avatud positsioonide vahel liikumine edasi ja tagasi on kasulik harjutus, mis annab teile teadlikkuse, mida saate teistele tekitada.
Juhised:
1. Alustage allapoole suunatud koer .
2. Inhaleerimisel tõstke oma parem jalg maha teie taha.
3. Hoidke oma puusade tase üksteisega paremaks jalgade tõstmiseks. Puusad peavad olema põrandaga ruudus.
4. Jätkake vasaku kreeni vabastamist põranda suunas.
5. Püüdke hoida mõlemas suunas sama palju kaalu.
6. Laiendage üles tõstetud parempoolset kreeni ja oma pea krooni.
7. Pärast seda, kui olete kandnud puusade ruudutena mitu hingetõmmet, võite avada parema puusa, kopeeri see üle vasaku puusa. See võimaldab parema jala kõrgemal tasemel ja annab sulle kena jalgade venituse.
8. Kuigi olete puusid avanud, proovige hoida torso keeramist vasakule.
9. Avatud puusade asendis saate parema põlve painutada ja lasta parema kreeni jõuda vasaku tuharani.
10. Pärast mitu hingetõmmet, sirutage paremat jalga ja asetage oma puusad põranda suunas.
11. Vabasta parem jalg tagasi põrandale. Võtke mitu hingetõmmet allapoole koerale ja korrake järjestust vasakul küljel.
Algajate näpunäited:
1. Ärge muretsege, kui suur on teie parem jalg. Kõige olulisem on hoida puusade esiküljel ruudustikku.
2. Veenduge, et parema jala üles tõstaksite, et te ei tõsta vasakut kannet. Hoidke kreeni põranda suunas.
3. Kui teil on randmeluu, saate oma algasendis teha sama poseerimise, kasutades delfiini .
Täpsemad nõuanded:
1. Kui puusad on lahti ja püsti tõmmatud (9. samm, ülalt), siis pange oma kolm piklikku ringi igas suunas.
2. Avatud puusaliigese asend on hea koera koondamise punkt.
Liikuge metsikuks, kui see on osa teie praktikast.