- Posti tüüp : Supine
- Kasu : venib reite, jalga ja kõhu lihaseid.
Kas olete valmis sügavale quad venitada? Kangelane paneb - virasana on üks kindel. Tegelikult on see küllalt intensiivne enamikule inimestele, eriti neile, kellel on tihedad reied või kes ei ole harjunud palju venitama. Kuid kui tunnete, et olete saanud kõik, mis selle positsiooni istekohasel versioonil on, võite hakata töötama selle kallakuga versiooniga.
Nagu kangelase kujutatuna, on teie põlvede tervise ja ohutuse jaoks väga tähtis hoida oma joondamise sakke. Nagu te tahate tagasi pöörata, on põlved kalduvus eraldada. Jälgige seda ja veenduge, et need jäävad koos, isegi kui see tähendab, et teie selja ei tee seda täielikult põrandani. Pidage meeles, et inimestele, kes suudavad valetada, pole kuldarvu.
Juhised
- Alustage istuvust virasana.
- Viige oma käed maha puusade mõlemal küljel põrandale. Alustage oma käsi tagasi oma tagumikule, kui asute oma kere tagasi.
- Pange oma küünarnukid alla oma käsivarre alla. Kui sa istuvad kõrgel toel, nagu plokk, on see nii kaugele kui peaks minema. Kui sa istuvad volditud tekil, veenduge, et teil oleksid sama kõrgustikuga setid, mis toetaksid teie selgroogu, kui langetad.
- Kui teil on küünarvarre ennast mugavalt, võite proovida jätta põrandale tagasi (ja lõpuks jõuda).
- Kui tunnete valu põlvedel või tagasihoidlikul põhjusel, tule välja, sest need ei ole need piirkonnad, mida see kujutab, on mõeldud venitamiseks.
- Veenduge, et teie põlved jäävad tihedalt koos. Ära lase neil eraldada.
- Püsige kaldu asendis viis kuni kümme hingetõmmet. Kui teil on jalgade krampide kalduvus, on siin, mida teha .
- Et välja tulla, tõstke ennast esikohale oma käsivarrele. Seejärel vajutage käte sisse, et tuua end täielikult üles istuma.
Algajate näpunäited
- Virasana istuv versioon on paljude algajate jaoks piisavalt intensiivne. Nagu ülalpool märgitud, peate olema ettevaatlik, kui peate oma tugiposti kasutama. Selles olukorras ideaalne toetus oleks toetus. Istuge oma küünte otsa taga ja jalad mõlemal küljel. Kui sa valetad, toetab tugiosa oma selgroogu kogu pikkuses.
Täpsemad näpunäited
- Võite oma positsiooni intensiivistada, laiendades oma käsi põranda peal. Võib-olla soovite ka pikemat aega hoida.