Kas soovite jooga tugevuse ja lihaste definitsiooni parandada joogaga? Lähedal asuvad teevad. Tugevamaks muutmiseks üritage iga positsiooni pikendamist suurendada. Alusta kolm kuni viit hingetõmmet ja töötada sealt üles. Me sageli liikume kiiresti läbi nende kujundite vooluklassis, kuid nende hoidmine pikemaks ajaks on erinev mõju. Hoidke reied kogu hõbedat ja põlvedele kinni keerake üles.
Teie jalad võivad esmalt raputada, aga see on korras. Alalise tasakaalu tagamine on hea viis keskenduda jalgade tugevusele, kuid tuua ka südamikku.
Algajad
Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana
Downdogit nimetatakse sageli puhkeks, aga ülejäänud on tõesti teie käte jaoks. Teadlikult juhtides oma kaalu tagasi oma jalgadele, mis on tavaliselt tugevam lihaserühm, annab oma käte vahele oma kehakaalu. Nii veenduge, et hoiate oma puusad kõrge ja kontsad püsti selle põranda poole.
Extended Side Angle Pose - Utthita Parsvakonasana
Sageli pannakse rõhku käte positsioonile selles positsioonis, kuid see ei oma tähtsust, kas te oma käsivarre oma reielt alla paned või viia oma käsi kogu põrandale nii kaua, kui jääte oma esipõlves sügavale. Keskenduge oma reieli jõule paralleelselt põranda külge põlve üle pahkluu ja lase käsi langevad, kus see võib.
Mountain Pose - Tadasana
Isegi kõige tavalisem positsioon võib olla treening, kui te jääte kogu tööle.
Jalade jaoks tähendab see, et vööri laius laieneb ja reie lihased moodustuvad. Reied on veidi sissepoole pööratavad, mis omakorda levib istunud luud.
Pyramid Pose - Parsvottonasana
Jällegi on see kõik selle üle, et teie lihased aktiivselt sellel tekitaksid, eriti reied, mis tõmbavad põlve mütsid üles.
Põlveliigese mikrobend päästa teie liigese pikemas perspektiivis, eriti kui teil on kalduvus hüperekstensioonile.
Tõstetud käed poseerivad - Urdhva Hastasana
Mägilaskujutluse jätkamine jätkub (eespool).
Standing Forward Bend - Uttanasana
Teine näitab, et me teeme seda sageli, et pinda on kergesti pinna asetada, selle asemel, et iga kord tähelepanu pöörata sellele. Teie sügaviku paindumise süvendamiseks laske oma pöörlemisel tulistada vaagnapõhja, mitte alaserva.
Standing Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
Sarnaselt uttanasana'ga, kuid jalgadega. Kuigi sageli arvatakse, et selle eesmärgiks olemise eesmärk on saada oma peaga kohapeal, pole see tegelikult selle üle. Tegelikult näen ma tihti, et üliõpilased saavad tõesti laia hoiaku, et oma pead suletuks põrandale. Ma soovitan võtta jalgu mitte laiemalt kui umbes 3,5 jalga (anda või võtta, sõltuvalt teie kõrgusest), sest kui lähete laiemalt, avanesid oma puusad kuni kulumiseni.
Tree Pose - Vrksasana
Esimene tasakaalustamine tekitab kõige rohkem inimesi. Jälgige, kus jalg asetad teisel jalal. Minge põlve kõrgemale või alla, vältides liigese ennast. Võib juhtuda, et see on korras.
Triangle Pose - Trikonasana
Nagu ka prasarita padottonasana (ülalpool), ärge kiusake oma jalg laiemalt püüdes saada oma kätt põrandale lähemale.
Kujutle pole tegelikult seda. See puudutab jalgade kindlate aluste rajamist, mis võimaldab teil rinda täielikult avada.
Warrior I - Virabhadrasana I
Warrior tekitab suurepärase koha, et käivitada alalise seisundi jada . Sõdalasel I, puusad näo ees. Proovige oma jalgu oma lauapoolte külgede vahele, kui tunnete, et on raske hoida jalgade tagumist jalgat ettepoole.
Warrior II - Virabhadrasana II
Sõdalane I tihtipeale järgneb sõdalase I kandadele, kuid see nõuab puusade avamist matte küljele. Jääge sügavale põlve, et töötada reie lihased.
Vaheühend
Awkward Chair - Utkatasana
Jalgadele keskendumine on see, kui vähe te saate minna ja kui kaua saate seda hoida. Minu jaoks on kasulik hoida reied kohe kokku ja mõelda jalgadele ühe üksusena. Ujjayi hingetõmmed on samuti olulised.
Eagle Pose - Garudasana
Kotkas võib järgida utkatasana (veidi üleval), sest sinu jalad on juba vajalikus painutatud asendis. Jalgade keerdumine ja tasakaalustamine muudab selle ka südamiku tugevuseks.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Teine võimalus töötada jalgade tugevuse ja tasakaalustamisega. Tõstetud jalg peab jääma sama aktiivseks kui alaline jalg.
King Tancer Pose - Natarajasana
Puu kujundamisel alustatud töö jätk (eespool). See aitab teie tasakaalu puudumisel liikuda.
Reverse Warrior
Jalade tööle panemiseks pidage meeles, et isegi kui keha kaldub tagasi, tuleb esi jalg püsida sügavalt painutatud põlvega üle sinu pahkluu.
Pööratud kolmnurga kuju - Parivritta Trikonasana
Jalade jaoks loodud voog on hästi püramiidist üles (ülalt). Jalad toimivad positsiooni stabiilse ankurdumispunkti, andes koha, kust rinnus võib avaneda, nii et hoiaks neid tugevalt ilma põlvede lukustamata.
Warrior III - Virabhadrasana III
Soovitan seda teha oma kätega puusadel, et saaksite tunda, kui nad on tasemel. Võimalik, et üles tõstetud jalga külg soovib kleepida, nii et teed seda sõeluma, jättes oma jalg paralleelselt põranda külge.
Täpsemalt
Pööratud poolkuu poseerib - Parivritta Ardha Chandrasana
See positsioon on nii palju edasi arenenud ja see kõik sõltub teie alalise jalgade stabiilsusest. Tasakaalustamine ja keerdumine on palju tööd, rääkimata sellest, et tõstetud jalg on kõrge ja sirge.
Ratas Pose - Urdhva Dhanurasana
Rattavorm vajab tugevate jalgade tõsta keha ja kandma suuremat kaalu, kui te seisate. Oluline on hoida oma jalgade väljalülitamist ja põlvede kallutamine keskjoone suunas.