Urdhva hastasana on kõige sagedamini tehtud päikesetõusude järjestuse osana. Sellisena on see mõnikord lühike varjutus. Võimalik, et vinyasa voolu ajal on vähem kui üks hingeõhuasetus, kuid tasub end ära tunda , et oma eeliseid paremini uurida.
Kui sa oled hommikul voodist lahkunud ja tal on pikk kõvaks venitus, on see põhimõtteliselt urdhva hastasana.
Kuid just nagu mägi tekitab, on palju rohkem kui lihtsalt seisma, tõstetakse käte püsti korralikult, nõuab detailide tähelepanu. Peamine asi, mida meeles pidada, on mõne kehaosa liigutamise tõukejõu opositsioon, teised liiguvad ülespoole. See muudab selle ulatuse järgmisele tasemele. Nii näiteks näiteks põlve all olevad jalad ja eriti jalad juurivad maha, kui reite moodustavad. Samamoodi käed ulatuvad, samal ajal kui õlad tõmmatakse tugevasti alla.
Poose liik : alaline
Kasu : parandab asendi, tugevdab jalgu, kogu keha venib
Juhised
- Mägedest pandud - tadasana, hingake, et tuua oma käed külgedele ja lagedale.
- Hoidke oma käsi paralleelselt või kandke oma peopesad koos õhuliiniga ainult siis, kui saate seda teha ilma oma õlgade lõikamata. Kui teie peopesad on üksteisest lahti, hoidke neid teineteisega. Teie käed peavad olema väga sirged ja käed peavad käepärased. Võtke oma pilku ( drishti ) pöialt püsti.
- Libistage oma õlad eemale oma kõrvadest ja oma õlaribad tagurpidi.
- Kui tunnete, et teie ribid asuvad edasi või tõmbavad lahti, koo need kokku tagasi.
- Hoidke oma reielihasid tugevalt kinni, et nad tõmbaksid põlvekaared üles. Teie jalad peaksid olema sirged, kuid ärge lukustage oma põlvi. Microbend'i hoidmine põlvedes on teie liigeste ohutum positsioon.
Algajate näpunäited
- Praktika aset seina selga, nii et tunnete sirgjoont, sest kehaosas on sirge.
- Asetage plokk oma reide vahel. Kinnitage plokk ja keerake see veidi tagasi, et tunneksite reied haakumist ja pöörlemist, sealhulgas istuvate luude laienemist. Seejärel eemaldage plokk ja proovige kopeerida reie pööramiseks sissepoole.
Täpsemad näpunäited
Võtke see asi selgrootuks. Kujutlege, et teie seljapikk paneb mööda rannapalli selja taha. Lase kael lahti heita, kui see on mugav. Lõpuks võite lasta end rattalt välja visata. Kõigepealt praktiseerige seda seina lähedal, kasutage oma käsi seinale, et teed põrandale.