Läbi karmide miilide saamiseks
Poolmaratoni käitamine testib teie vaimset jõudu nii palju kui teie füüsiline sobivus. Igal poolel maratonil on erinevad vaimsed lahingud. Siin on mõned näpunäited selle kohta, kuidas väljakutsed kogu poolmarsaani jooksul võita ja edukad rassid käituda.
Esimesed 5 miili
Alusta aeglaselt. Kui hakkate oma poolaratonit alustama, tunnete end tugevana ja enesekindlalt, kuid peate end ennast kinni hoidma.
Esimesed miilid peaksid tundma end hõlpsasti. Lõppude lõpuks olete koolitanud minna 13,1 miili kaugusele. Teine poolahenev jooksmine (mida nimetatakse negatiivseks jagamiseks ) on esimese ja teise poole aeglasem ja see on võtmeks tark ja mõnus poolmaratoni käivitamiseks. Võta aeglaselt. Teie keha tänab teid hilisematel miilidel.
Käivitage oma poolmaraton. Ärge muretsege, kui näete palju inimesi, kes teid viivad. Pidage meeles kilpkonn ja jänes? Nad võivad alustada liiga kiiresti, nii et saate neid hiljem püüda oma tempos. Liiga kiire käitumine on üks kõige tavalisemaid jooksvaid vigu .
Ära saada liiga emotsionaalset. Püüdke jääda võimalikult rahulikuks esimese 5 miili kaugusele. Vastan tungivale viiele suurele pealtvaatajale ja hüpata üles ja alla, kui näete perekonda ja sõpru. Sa tahad oma vaimset energiat säilitada ülejäänud poole maratoni jaoks.
6 kuni 10 miili
Lõpeta pool-maraton. Alustage võistluse lagunemist väiksemateks segmentideks.
See muudab kauguse tundlikumaks. Näiteks miil 10 mõtleb: "See on vaid 5K minna."
Olge vaimselt karm. Nende miilide korral hakkab teie vaimne tugevus proovima. Ärge andke oma enesekindlust ja ebamugavustunnet. Pidage meeles kõik need miilid, mida jooksid, ja väljaõpet, mille te tegite, ja usaldage seda.
Mõelge, kui raske olete töötanud ja kui tasuvaks see on, et oma poolmaratoni lõpetada. Hankige näpunäited võistlejatest, kes on vaimselt tugevad .
Beat igavus. Siin on, kui sa tõesti kasutate kõiki neid igavusi võitlevaid trikke, mida proovisite oma pika käigu ajal proovida. Tehke kõik, mis jääb teie meelest kinni pidama: laulda laule, mängima vaimseid mänge, loo inimesi, rääkige teisi jooksjaid.
Miili 11 kuni 13,1
Mõtle väljaspool keha. Nende miilide ajal võib tunduda veidi ebamugavustunne . Te kindlasti väsite. Lase oma meelt oma kehast üle võtta ja proovige keskenduda väljastpoolt - inimesed julgustavad, pealtvaatajate märke , teisi jooksjaid, maastikku.
Räägi iseendaga. Sellel punktil võistlusel peate kaevama sügavuse lisakoormuseks. Kasutage oma jooksvaid mantrasid , mida kasutasite oma treeningu ajal. Tuleta meelde, mida sa oled ohverdanud, et jõuda selle punkti juurde ja kuidas sa tunnete end finišijoone ületamisel. Pidage meeles, kuidas olete koolituse käigus töötanud väsimuse all ja kuidas seda uuesti teha.
Määrake väikesed vahe-eesmärgid. Jätkake teekonna lõhkumist miili miiliga. Alustage miili ja minutite arvu lugemist.