"Mulle meeldiks pool kuud, kuus kuud. Ma olen teinud 5K rassi, kuid mitte midagi enamat. Kas on realistlik mõelda, et ma saan täita poole maratoni? "
Poolmaratoni (13,1 miili) läbimine on kindlasti saavutatav eesmärk algaja jooksja jaoks, kellel on mõni kuu trenni, kuni olete valmis töötama vähemalt 3-4 päeva nädalas.
Pidage meeles, et kui te registreerute poolaratonil, siis ei pea te kogu kaugust sõitma. Paljud poolmaratoni osalejad sõidavad / kõnnivad rassist, võttes jalakäigu ajal oma jooksu. Samuti ei pea te koolitustel jooksma 13,1 miili. Kui teil on võimalik koolitada 10 miili, peaksite olema võistluspäeval hea.
Poolaratoni koolitus on tõsine pühendumus ja see aitab jälgida koolituskava. Koolitusprogrammist kinnipidamine aitab teil ohutult rassi ette valmistada (loodetavasti vigastuste vältimiseks) ja hoiab teid motiveeritud. Kui jätkate koolitust, paraneb teie sobivus ja te tunnete oma poolmaratoni rassist paremini valmis. Siin on mõned algajatele poolmaratoni väljaõppekavad:
Pool Maraton Run / Walk koolitus Graafik : See 12-nädalane pool maratoni koolitusprogrammi eesmärk on aidata teil joosta / jalutada pool-maratoni finišijoone. Selle plaani alustamiseks peaksite olema vähemalt kahe kuu jooksul sõidetud / kõndima ja peaks olema umbes 8-10 miili nädalas läbimõõt.
Poolõpetajate väljaõppe ajakava algajatele : see 12-nädalane koolituskava on mõeldud algajatele, kes soovivad poolmaratoni rassist finišijoone saada. See eeldab, et olete juba käinud vähemalt kaheksa miili nädalas. Kui te pole kunagi varem käinud, järgige seda sammhaaval plaani jooksva baasi ehitamiseks, enne kui alustate poole maratoni graafikut.
Täiskasvanute algajate poolmariattamiskavad : see 12-nädalane ajakava on suunatud võistlejatele, kes saavad töötada neljal miilil ja kes saavad töötada 4-5 päeva nädalas. Sa ei pruugi kunagi poolimaratoni joosta, kuid otsite ajakava, mis on natuke keerulisem kui poolmaratoni algaja ajakava.
Enne kui otsustate, kas soovite kindlasti osaleda poole maratonil, vaadake lisateavet nende artiklite kohta:
- 13 Poolmaratoni käivitamise põhjused : kui teil on olnud tara, kas sa peaksid käima poolaratoni, on siin 13 põhjust, miks vahemaa proovida.
- 13 asjad, mida pead teadma enne poolmaratonit : mõtled, mida oodata poolmaratoni väljaõppel ja võistlusel ennast? Siin on 13 astet, mida saate teada poolmaratoni väljaõppest ja jooksvast käitumisest, et saaksite välja nägema maitsestatud poolmaratonija.
- 6 Korduma kippuvad küsimused osalise maratoni väljaõppe kohta : et aidata teie närve rahulikult ja leevendada mõningaid oma hirmu, saate vastused mõnedele sagedamini esitatavatele küsimustele poolmarsaari käitamise kohta.
- 13 Vead Poolmariatlased peaksid vältima : poolmaratoni väljaõppel ja võidusõitudel on palju, mis võivad valesti minna. Siin on mõned tavalised vead, mida poolmaratonijad teevad, ja näpunäited selle kohta, kuidas neid vältida.