Pack Toitained, mis hoiavad end hästi soojust
Suvi on keeruline aeg arukate toitumisplaanide täitmiseks. Kuigi uuringud näitavad, et meie isu väheneb soojas, on meie soojematel kuudel tõenäoliselt aktiivne väljas, mistõttu on suvise peamise tähtsusega pakkimine tervislikke suupisteid, mida ei pea külmutama.
Tõenäoliselt sa ei leia mitmesuguseid toitvaid toite rannas peod ja grillid ning kui sa lihtsalt tahad tervislikke suupisteid hõivatud eripäevadeks või pikkade autosõitude jaoks, siis on tõenäoliselt tegemist lopsakate, soidega või riknenud toitu, kui auto muutub liiga kuumaks.
Niisiis, kuidas te jääte tervena ja täis, kui soojus tabab katuset? Need on mõned kõige tervislikumad teisaldatavad suupisted, mida ei pea külmutama. Pane paar päeva teele või kombineerige mitu päeva pärastlõunal basseini või pikniku juures pargis.
1 - Kale Chips
Ärge laske köögivilja mängul, kui olete minema, tervete koibuloksudega . Saate osta poes soolatud või maitsestatud tooteid või teha oma kodus.
Lihtsalt niiske kaneeli lehed väike kogus oliiviõli ja puista soola. Küpseta 400F juures umbes kümme minutit või kuni kiibid saavad karge.
Kile on vähese kalorsusega, täis kiudaineid ja on suurepärane toitainete allikas, kaasa arvatud vitamiinid A, K ja C.
2 - maapähklid Shellis
Koori maapähklid on kerge transportida ja lõbusad süüa. Kui proovite hallata portsjoni suurust, on maapähklid ideaalsed. Kui peate iga maapähkli koore eemaldama, on raske üle unustada mõttetuks.
Kalkun on hea valkude, kiudainete ja monoküllastumata rasvade allikas ning pakub ka resveratrooli , mis on oluline antioksüdant. Maapähklite ühe 28-untsiga serveerimine annab 166 kalorit, 2,3 grammi kiudu ja peaaegu 7 grammi valku.
3 - Tervislikud kaerajahu küpsised
Kui teile meeldib kuumuses magusaid suupisteid kanda, küpsetage terve kaera küpsised ja pakke mõni suupiste vahel söögikordade vahel. Nad on valmistatud kõikidest looduslikest koostisosadest nagu banaanid, mandliõli ja omega-3 rikas lina ja chia seemned.
4 - söödavad herned
Maitsvat herneste kaunad on kerge transportida ja kruusikatele suupistetele ei pea külmutama. Suhkruvarude herned (või lumehad) pakuvad ka terve annuse toitumist. Üks tassi serveerimine annab 60 kalorit, 10,5 grammi süsivesikuid ja 3 grammi kiudaineid. Piserdage neid soolaga või sööge neid tavaliseks.
5 - Homemade energiabarud
Energiatarve on hõlpsasti leitav igas mugavuskaupluses või teedel. Soojuse segaduse vältimiseks tahate vältida šokolaadiga kaetud (tavaliselt ka rasva ja kalorsusega rohkem).
Kaubamärgid nagu KIND muudavad baarid, mis on vähem räpased ja pakuvad läbipaistvat toidustusmärgistust, nii et teate täpselt, mida te sööte, aga võite oma energiaga kodudesse sattuda ka tervislike koostisosadega nagu chia seemned ja maapähklivõi.
6 - külmutatud viinamarjad või melonipallid
Viinamarjad on täiuslik magusad juuksed ükskõik millisel juhul, kuid kuumuse korral saate need külmutada, et aidata teil tankida, rehüdraadida ja samal ajal jahtuda. Lihtsalt tõmmake lahtised külmutatud viinamarjad kotidesse ja visake need oma seljakotti või rannakotist välja. Laske neil sulatada ja süüa neid teel.
Kui sulle meeldib melon, külmutage mõned melonipallid ja lisage need oma veepudelisse, et hoida jahedas ja lisage natuke puhast magusust.
7 - kõrvitsaseemned
Kõrvitsaseemned (ilma õlita, või, soola või maitseainetega ei paku nii monoküllastumata kui ka polüküllastumata rasvade (tuntud ka kui "tervislikud rasvad") head boonust.
Nad on madala naatriumisisaldusega ja suhteliselt kõrge valgusisaldusega, eriti suupistete jaoks. Ühe portsjoni (100 grammi) sisaldab 126 kalorit.
Loomulikult võite osta kõrvitsaseemneid poodi, aga saate ka röstitud kõrvitsaseemne kodus, et kontrollida lisatud soola ja rasva hulka.
8 - Veggie muffinid
Kuigi neid on kerge soojal hoida, ei paku magusad poest ostetud kuklid tavaliselt toidulisandite nimekirja. Paljud on suure rasvasisaldusega ja kõrge suhkruga.
Kuid kas teadsite, et saate valmistada toidulisandeid sisaldavatest koostisainetest nagu spinat või mango tervislikke kukeseid ? Neid on lihtne küpsetada ja veelgi lihtsam pakendada ja süüa. Tehke väikseid kukeseid, kui proovite hoida kaloreid kontrolli all.
9 - röstitud kikerherned
Kikerherned (garbanzo oad) on toitev ja vähese kalorsusega. Ühe portsjoni kikerhernes annab ainult umbes 100 kalorit, 5 grammi valku, 4 grammi kiudaineid ja 1,5 grammi rasva.
Röstitud kikerhernesid kodus, et saada hõre, söödav suupiste, mis ei kuumeneks. Katsetage maitseaineid, nagu näiteks köömne-laimi röstitud kikerhernes või vürtsisegu, mis teile meeldivad.
10 - Banana chips
Õnneks on müüt, et banaanid põhjustavad kehakaalu tõusu, on kaotatud. Keskmise banaaniga (7-8 tolli) on umbes 105 kalorit ja see annab toiteväärtusega südame-tervisliku kaaliumi , C - vitamiini ja kiudaineid.
Banaani kandmine kuumal päeval võib olla katastroof, miks mitte selle asemel banaanilõike valida? Tehke oma kodus või ostke poes. Lihtsalt kontrollige Nutrition Factiti etiketti, kui ostate need, et veenduda, et žetoonid ei sisalda liiga palju suhkrut.
11 - popkorn
Homemade popcorn on üks lihtsamaid suupisteid, mida kanda ja süüa minna. Õhustage oma partii ja 100-kalorikad suupisteid hõivamiseks.
Piserige vürtsiseguga või tõmmake seda Parmesani juustuga maitsvat maitset. 3-tassi serveering popcorn lisab vähem kui 100 kalorit oma päevas kokku ja kogu teravilja toit sisaldab 3,5 grammi kiudaineid.
12 - Tuunikala ja terved kreekerid
Kui vajate suupisteid, mis on olulisemad, haarake tuunikala või lõhe koti ja mõned terved teravilja-kreekerid täielikuks, tervislikuks minimaalseks söögiks.
Selliste kaubamärkide nagu Starkist mereandide kotte ei pea olema külmutatud ja need on vähem segased kui tuunikonservid. Mõlemad tuunid ja lõhe on terve rasva ja valgu suurepärased allikad.
13 - maguskartulipüree
Kui tavapäraste kartulipüükide puhul on teie süüdi rõõm, kaaluge selle asemel maguskartulipüüniseid. Üks keskmine maguskartul annab 112 kalorit ja 26 grammi süsivesikuid. Toit on rohkesti kiudaineid ja sisaldab peaaegu kolm korda A-vitamiini päevane soovitatav tarbimine.
Poes ostetud magusad kartulipüürid võivad sisaldada liiga palju rasva ja suhkrut, kuid võite küpsetada oma magusat kartulikrõpsud kodus, et säästa raha ja kaloreid. (Näpunäide: saate kasutada ka samasugust meetodit kasutades maitsvatest köögiviljadest nagu suvikorvits ja peet kuubikud).
14 - Jerky
Veiseliha on viimastel aastatel hõrgutav. Tegelikult võite näha ka riiki mõnes poe riiulil kalkunit või isegi lõheõhtut. Kaubamärgid, nagu Field Trip, pakuvad aktiivseid matkajatele ja väljasõpetajate jaoks laia valikut maitset.
Kuigi see suupiste on sageli kõrgem naatriumisisalduses, seisab see kuumuselt, on pakitud valgutena ja seda on lihtne visata rahakotist, seljakotti või rannakotist.
15 - soolased teraviljasalatid
Teine arukas mini-toidukorra lahendus on teraviljasalat. Kasutage looduslikku riisi või tervislikku vilja nagu kinoaa, seejärel lisage maitset külmutamaid köögivilju.
Rohelised ja punased paprikad hoiavad kuumas hästi. Rohelised oad ja porgandid on ka nutikad täiendused, sest nad jäävad krõmpsuks ka sooja temperatuuriga.
Kui eelisite magusamat salat, lisage granaatõunasi või tsitrusvilju, nagu mango või mandariin. Kandke salat taaskasutatavas plastmahutis või masonri purgis.
16 - raja segamine
Trailide segu (mõnikord nimetatakse GORP-i vanade rosinate ja maapähklite jaoks) on külastajate seas populaarne, kuna see on kiire ja lihtne kütuseallikas, mis tõuseb soojusele. Saate osta segu, kuid poes ostetud sordid sisaldavad sageli vähem tervislikke koostisosi ja mõned isegi sisaldavad kommi.
Tehke kodus suur segu raja segust . Proovige retsepte nagu Nut-Free Trail Mix (neile, kellel on puu-pähkli allergia) või Pumpkin Pie Spice Röstitud Almond Trail Mix .
17 - troopilised või tsitrusviljad
Soojuses kasvavad troopilised puuviljad ja tsitrusviljad, nii et nad jäävad hästi suvepäeval. Sordid nagu ananass, mangod, papaia ja kiivid aitavad teil hüdreeritud vedelikku säästa ja toita ka tervislikku toitu.
Näiteks ananass on suurepärane C-vitamiini ja tiamiini allikas ning kiividel on banaanina sama palju kaaliumi. Kui sul on küpsetatud mango , saate kolm grammi kiudaineid vaid 100 kalorit.
18 - riisikoogid Avokaadoga
Sest maitsvat suupistet, mis rahuldab nii kreemjatel kui krõbedatel toitudel nõusid, pakendage mõned riisikoogid ja avokaado. Riisikoogid on kaloreid väga väikesed. Nad hoiavad ka oma küpsetust.
Avokaadod annavad terve doosi monoküllastumata rasva . Monoküllastumata rasvad või MUFA-id tulevad taimsetest allikatest ja võivad olla kasulikud LDL-i või "halva" kolesterooli alandamisel. Avokaado tume paks nahk kaitseb seda puuvilja transportimise ajal soojematel temperatuuridel. Koorige ja levitage avokaado oma riisikoogid vahetult enne söömist.
19 - terve teraviljasaadus
Piiksas on terve teravilja teravilja üks kiiremaid ja lihtsamaid pakke suupisteid. Võtke kotti toidulisandiga kiudainerikast teraviljakotti ja sa oled hea minna.
Kuid ärge võtke kaubamärke tunduma. Mitte terve teravilja teravili ei ole terve. Röstitud nisupulber, Fiber One, Corn Chex, Cheerios, Wheaties ja Mesi Kaunviljad on toitumisspetsialistide hulgas parimad.
20 - Bell Peppers
Punase paprika, roheliste paprikate ja apelsini paprikatega ei jää mitte ainult külmemaks temperatuuril, vaid maitsega maitseb ka soojus.
Peppers on väga hea E-vitamiini, K-vitamiini, folaatide, kaaliumi ja mangaani allikas ning on suurepärane C-vitamiini allikas. Parim osa on see, et saate süüa terve pipart ainult umbes 50 kalorit. Vaadake, kas leiate ka mini paprikat.
21 - mandlid, õunad ja porgandid
Mõned kõige populaarsemad tervislikud suupisted, mida tõenäoliselt pakendate sügisel või talvel, on suveks ka head suupisted. Kergesti leitavad puuviljad ja köögiviljad, nagu porgandid ja õunad, on hõlbus panna rannakottesse. Ja mandlid on alati head seista, sest nad annavad kiire annuse terve rasva ja valgu.
Nautige suupisteid nutikas jookidega, et need jääksid hüdreeritud. Jooge vett või maitsestatud vett, mida teete kodus , ja pidage meeles, et kuumas päikeses oleva alkoholi või kofeiini sisaldavate jookide ületarbimise vältimiseks hoidke aktiivselt ja pingestage kogu suve.