Popkorni kalorid ja tervisehüvitised
Kas sa oled popcorn'i väljavalitu? Kui jah, siis on teil hea meel teada, et popcorn võib olla tervislik toit. Popcorni kalorid on madalad ja te saate terve koguse kiudaineid, kui teete oma käed hõõguvate suupistete kaussi. Kuid dieters, ole ettevaatlik. Toiduvärvid, mida soovite lisada, muudavad popkorni toitumist märkimisväärselt ja võivad seda muuta raviks, mida soovite vältida.
Popkorni kalorid ja toitumisalane teave
| Air-Popped Popcorn toitumise faktid | |
|---|---|
| Suurus 3 tassi (24 g) | |
| Teenindamise kohta | % Päevasest väärtusest * |
| Kalorid 93 | |
| Kalorid rasvast 10 | |
| Fat kogus 1,1g | 2% |
| Küllastunud rasv 0,1 g | 1% |
| Polüküllastumata rasv 0,5 g | |
| Monoküllastumata rasv 0,3 g | |
| Kolesterool 0mg | 0% |
| Naatrium 2 mg | 0% |
| Kaalium 78,96 mg | 2% |
| Süsivesikud 18,7 g | 6% |
| Dieetkiud 3,5 g | 14% |
| Suhkrud 0,2 g | |
| Valk 3.1g | |
| Vitamiin 1% · vitamiin C 0% | |
| Kaltsium 0% · Raud 4% | |
| > * Põhineb 2000 kalorsusega toidus | |
Popcorn võib olla ideaalne suupiste dieters. Isegi kui te ei taha kaalust alla võtta, pakub popcorn toiteväärtust. See annab teile natuke tervislikku kiudaineid ja võib anda palju vähem kaloreid kui paljud teised võrreldavad suupisted.
Popcorni ühe tassi serveerimine annab vähem kui 100 kalorit, ainult 1 grammi rasva, veidi üle 18 grammi süsivesikuid ja 3,5 grammi toidu kiudaineid. See tähendab, et iga serveering annab ainult 14,5 grammi süsinikdioksiidi netomassi.
Palju teisi krõbedaid suupisteid on palju madalam kui võrkkarbiarv.
Loomulikult muudab teie maisi popimine ja lisamine suurendab suupiste toitumisprofiili. Etiketil on toitumine ja kalorid õhupallis popkornas. Siin on teiste USDA andmete põhjal võrreldud teisi sorte.
- 3-tassi serveerimine tavalisest õunast tõusnud popkornist sisaldab 192 kalorit, 2 grammi proteiine, 15 grammi süsivesikuid, 3 grammi toidu kiudaineid, 0 grammi suhkrut ja 14 grammi rasva.
- Kui sa sööd kammipulbrit, millele on lisatud võiga , lisab iga lisatavale supilusikale veel 102 kalorit, 12 grammi rasva, 7 grammi küllastunud rasva, 0 grammi suhkrut ja 91 milligrammi naatriumi.
- Kui sa sööd küpsetatud riisi parmesani juustuga, siis lisate igale lisatavale supilusikale veel 22 kalorit, 2 grammi valku, 0 grammi süsivesikuid, 1 grammi rasva ja 76 grammi naatriumi.
Ja kuidas kaltsud popkornis, mida ostate filmides? Te tarbite 370 kalorit AMC teatrites väikest filmi popkornist, vastavalt mitmetele allikatele. Samuti tarbite 20 grammi rasva, 310 milligrammi naatriumi ja 40 grammi süsivesikuid.
Popcorn Kalorid Brand
Kas olete kunagi mõelnud Orville Redenbacheri toitumise pärast? Või teiste toidupoes nähtavate populaarsete mikrolaineahjudega tootemarkide rasva ja kalorite arv. Pakendatud mikrolaineahi popkorm ei ole tavaliselt nii tervislik kui kodus. Mõned kaubamärgid sisaldavad ebatervislikke õlisid ja muid kunstlikke koostisosi.
Teine keeruline küsimus mikrolainepokkorniga on serveeritav suurus .
Brändid näitavad üldjuhul teenindussuurust nii, et see on kaks supilusikatäis kotti või üks kolmandik kotist. Kui sa oled nagu paljud snackid, võite kergesti kogu kotti ise tarbida. Nii et kui arvutate oma popcorn kaloreid, looge kindlasti kogu summa , mida tarbite.
Siin on iga tootja jaoks võrreldavad eri kaubamärgid ja sorte. Kui pole märgitud teisiti, on serveerimissuuruseks kaks supilusikatäit, mis võib sisaldada 3,5 kuni 4 tassi popcornist.
- Orville Redenbacher's Classic Butter Popcorn pakub 170 kalorit, 12 grammi rasva, 6 grammi küllastunud rasva, 260 milligrammi naatriumi, 17 grammi süsivesikuid, 3 grammi kiudaineid ja 2 grammi valku
- Orville Redenbacheri Cheddari juustu popkorn annab 180 kalorit, 14 grammi rasva, 6 grammi küllastunud rasva, 340 milligrammi naatriumi, 16 grammi süsivesikuid, 3 grammi kiudaineid ja 2 grammi valku
- 6-tassi pakend Skinnigirli või Sea Salt Popcorn pakub 160 kalorit, 6 grammi rasva, 2,5 grammi küllastunud rasva, 400 milligrammi naatriumi, 28 grammi süsivesikuid, 4 grammi kiudaineid ja 3gram valku.
- Pop-salajane võider Popcorn pakub 160 kalorit, 10 grammi rasva, 5 grammi küllastunud rasva, 300 milligrammi naatriumi, 16 grammi süsivesikuid, 2 grammi kiudaineid ja 2 grammi valku.
- Act II Extreme Butter Popcorn pakub 160 kalorit, 9 grammi rasva, 4,5 grammi küllastunud rasva, 280 milli grammi naatriumi, 19 grammi süsivesikuid, 3 grammi kiudaineid ja 3 grammi valku.
- Act II 94% Rasvavaba Butter Popcorn pakub 130 kalorit, 2 grammi rasva, 0,5 grammi küllastunud rasva, 190 milligrammi naatriumi, 27 grammi süsivesikuid, 4 grammi kiudaineid ja 4 grammi valku.
Kui proovite vaadata oma kalorite tarbimist , võite osta väikese 100-kalorilise mikrolaineahjus pakendis pakkide, mida müüvad mitmed erinevad kaubamärgid. Kui kopeerite ainult väikest kotti, on lihtsam kogu rasva ja kalorsuse tarbimist vähendada .
KKK Popcorni kohta
Populaarsed suupisteid ümbritsevad paljud müüdid ja saladused. Siin on mõned tavalised küsimused, mida inimesed küsivad popkornist.
- Kas popcorn aitab mul kaalust alla saada?
Võite sisaldada popkornist dieeti kehakaalu alandamiseks . Paljud inimesed dieedi edukalt popcorn, kuid see ei ole maagiline kaalulangus omadused. Popcorn pakub kiudaineid, mis aitavad teil tunda end täis ja täis. See võib aidata teil vähem süüa. Ja popkorn on kaloreid vähe, kui kasutate terve ettevalmistusmeetodit. Kuid teie kehakaalu langetamise programmi edukus sõltub teie toiduplaanist ja sellest, kas te loote õige kalorsuse puudujäägi või mitte. - Millised on popkorni söömise tagajärjed?
Mõned popcorn sööjad teate, et nad puksatama natuke pärast tarbivad suupisteid. Teised märgivad, et nende soolestikuharjumused muutuvad. Kas need kõrvaltoimed on normaalsed? Jah, nad on tavaliselt. Kui te võtate toiduaineid, mis sisaldavad rohkem kiudaineid ja eriti neid, mis annavad suurt naatriumi annust, võite märgata puhitus või puhitus. Ja kiu muudab teie seedetrakti liikuma. Nii võite märgata, et teie soolte liikumine suureneb sagedusega. - Kas popcorn on tervislik?
Popcorn võib olla tervisliku toitumise osa. Kasutage tervislikke ettevalmistusmeetodeid ja piirage naatriumi (soola või soolade täidisega) ja võid, mida lisate, et see tervislikumaks muuta.
Terved viisid popkorni valmistamiseks
Kui soovite oma popcorni võimalikult tervislikuks muuta, avastage õhk kodus. Seejärel puista maitsega maitsestamise või väikese salli soola. Võite ka mikrolaineahjus oma kodus popcorni ilma kottita. Lihtsalt panna paar supilusikatäit tuumast mikrolaineahjus olevasse kaussi, katke see ja asetage mikrolaineahjus 2-4 minutit või kuni kuulete pahupidi.
Kui olete valmis popkorniga katsetama, proovige üht neist retseptidest.
- Kodune keedukünt
- Vanilli mandlipukkorn
- Puhasta söögikaramelli popkorn