1 - Kuidas harjutada lõunaranniku toitu
Kas sa tead, kuidas lõbu rannaroole dieeti kasutada? Algne kehakaalu langetamise kava ei sisaldanud treeningplaani, mistõttu mõned dieters ei tea, et nad peaksid Lõuna Beachi toitumise ajal kasutama. Aga kui soovite kaalust alla võtta kiiremini, järgige tervisliku toitumise programmi South Beach Diet Supercharged Fitness Plan või oma tervislikku treeningprogrammi.
Miks siis teostab asja? Tegevus aitab teil mitte ainult rohkem kaloreid põleda, vaid aitab parandada ka keha toimimist. Kui teie keha liigub kogu päeva jooksul mugavalt, siis on tõenäolisem, et te jääte aktiivseks, teeksite tervisliku toiduga valikuid ja säilitaksite positiivse väljavaate, et teie kehakaalu langetamise programm püsida.
2 - South Beach Diet Fitness Plan Basics
South Beachi toitumisvastane terviseplaan koosneb kolmest faasist ja on mõeldud töötamiseks koos South Beachi toiduga 1. faasi, 2. faasi ja 3. faasi. Treeningprogramm aitab teil iga päev põletada rohkem kaloreid, parandada oma tervist ja kaotada kehakaalu kiiremini.
Kuidas see siis töötab? Igas etapis on kaks olulist komponenti:
- Interval kõndimine. Intervalliga jalutuskäigu ajal vahetate vaheldumisi kahe erineva jalutuskäigu kiiruse vahel lühikeseks ajaks. Intervalliga treening annab rasvade põletamise kasu ilma liigse kulumise teie kehas.
- Kogu keha treening. Harjutuste venitus ja tugevdamine aitavad teil lihaseid üles ehitada ja liigeste liikumisvõimalusi parandada. Selle programmi osaks on vaja vähe varustust ja see parandab teie keha tundet ja toimimist kogu päeva vältel.
Siit leiate üksikasjalikud üksikasjad selle kohta, kuidas neid treeninguid igal etapil täita. South Beachi toitumisalase liikme abonendid saavad sportimisvõimalusi ka Internetis ja rakenduse kaudu juurde pääseda. Programm on hästi organiseeritud, lihtne teha ja efektiivne. Aga kui teil pole neid ressursse, on see kõik korras. Lihtsalt kasutage neid harjutusnäpunäiteid ja juhendeid, et jääda aktiivseks ja kaotada kaalu esimesel, 2. faasil ja pikas perspektiivis 3. etapis.
3 - nõuanded alustamiseks
Enne South Beachi dieedi harjutusplaani käivitamist peaksite korraldama nõuetekohased tööriistad ja seadmed. Need on mõned olulised soovitused:
Hea jalgpallikangad
Õige jalatsid on hädavajalikud. Kui teil pole korralikke jalanõusid, külastage oma piirkonnas jalgsi või jooksvat poodi ja võta see kaasa jalatsite spetsialist.
Mugavad riided
Lõuna-Randade toidutreeningu tegemiseks ei pea te kandma kerget spandexi ega kallist atleetlikku rõivastust. Kuid peate kandma hingavat treeningu riietust, mis võimaldab teie kehal liikuda mugavalt.
Harjutus Mat
Ma ei soovita üldiselt kasutada rätikut harjutuste venitamiseks ja tugevdamiseks, sest need libisevad mõnel põrandal. Parema ohutuse huvides proovige kasutada kleepuvat matt (jooga matt).
Käsi kaalud
Te ei pea kaalusid kasutama enne treeningplaani 2. etappi. Pidage meeles, et kui te ei soovi kaalusid osta, võite kasutada ka leibkonna vidinaid nagu veepudeli või suppkast.
Kalender
Sa plaanid oma treeningut ette, et veenduda, et teil on aega välja töötada. Paberkalender on parim, sest saate selle postitada kohas, kus seda näete iga päev. Kuid võite veebikalendri kasutada ka siis, kui soovite.
Kui olete oma treeningu põhitõed kogunud, alustage oma treeningplaani järgmise nädala jooksul oma treeningusündmuste ajakava järgi. Leidke iga päev 20-minutilise ploki ja kasutage õigeaegselt pliiatsit. Siis kinnitage seda kohustust samamoodi, kui austatud töökoosolek, sündmus teie lastele või tähtis kohtumine.
4 - South Beach Diet 1. etapp. Harjutused
South Beach Diet Phase 1 treeningplaan on suhteliselt lihtne. Esimese faasi ajal peaks teie tähelepanu pöörama toitumisplaanile. See etapp on paljudele dieedile osutav kaalukadu programmi kõige raskem osa, nii et te ei soovi, et teie treeningprogramm lisab stressi. Nii et ärge muretsege, kui kannate ennast esimestel nädalatel läbi harjutuse.
Esimese faasi ajal proovige iga päev kasutada 15-20 minutit treeningut. Leiad spetsiaalse ajakava, mis on välja toodud South Beach Diet Supercharged . Aga kui sul pole raamatut, mis on korras. Lihtsalt tee kerge jalutuskäik treeningut ühel päeval ja seejärel kogu keha venitus ja tugevdamine istungil järgmisel päeval. Täiuslikumate harjutuste tegemiseks keskenduge enam järjepidevusele ja muretsemiseks. Teie eesmärk 1. faasi jooksul on luua tervislik harjutus.
5 - South Beach 1. etapi teostamise näpunäited
Kui alustate South Beachi dieedi 1. etapi treeningplaani, järgige mõnda põhialust, et kasutada kõige paremini igat treeningut.
Harjuta hea positsioon kõnniteel
Ärge laske oma õladelt kõrgelt oma kõrvadest lahti ja lasta oma käed natukene teie poolt iga sammu suunas. Hea liikumise mehaanika aitab teil seansi ajal pingestatud ja tugevat jõudu hoida.
Kasutage Watch
Jahutusintervallide ajamiseks on kõige parem kasutada spordikäiku. Dr Agatston soovitab kasutada ka lihtsamat "ühte Mississippi" meetodit iga sekundi kohta, kuid kui kuulate muusikat, siis võib juhtuda, et seda on lihtne kaotada.
Vorm Matters Most
Kui teete oma venitus- ja tugevdustreeninguid, on hea vorm väga erinev, eriti 1. faasi ajal. Kui alustate mõnda uut harjutust, siis kõigepealt tehke liikumine ilma raskusteta, et õpiksite õiget mehaanikat. Seejärel lisage kaalu, kui teil on hea vorm.
Kasutage mini-treeninguid, et püsida püsivalt
Päevi saabub siis, kui isegi 20-minutilise treeningu ajakava ei sobi. Mis on lahendus? Katkesta oma treening mini istungjärkudeks. Tehke kohvipausil töökohal 5 minutit ja seejärel lõunasöögi ajal. Lisage 10-minutilise jalutuskäigu pärast õhtusööki ja teie päevane treenimine on lõpule jõudnud. Pingutuste venimise ja tugevdamise ajal tehke kiirelt joogat lauale või tugevdage harjutusi oma toolil.
6 - South Beach Diet Phase 2 Harjutusplaan
Teie South Beachi dieedi 2. etapi treeningplaan sisaldab harjutusi, mis tugevdavad jõudu ja parandavad stabiilsust ja tasakaalu. Lõuna-ranniku Dieet Supercharged'is ja liikmetele internetis on kirjeldatud ülemise ja alumise keha harjutusi. Kuid kui olete South Beachi dieedi 2. faasi, võite oma kodus lihtsalt jõudlust treenida, et oma kehakaalu langetamise tulemusi maksimeerida
Teise faasi ajal jätkate ka jalgsi intervalliga treeninguid, kuid suurendate oma intervallide intensiivsust, et põletada rohkem rasva ja kaloreid. Nädalaplaan jääb samaks. Igal päeval kasutate 20-30 minutit vahelduvat intervalli jalutuspäevade kogu keha treeningupäevadega.
Kui te jääte oma programmiga kooskõlas, peaksite harjutama ja kogu päeva jooksul tundma ennast suurendama . Tuletage meelde neid positiivseid eeliseid päevadel, mil teil on kiusatus loobuda.
7 - lõunaranniku dieedi 3. faasi harjutused
South Beachi dieedi 3. etapi treeningplaani käigus saate teada, kuidas luua pikaajalist tervise parandamise ja pikaajalise tervise kava . Teete seda 1-2-nädalase "ehitusetapi" planeerimisega, kus teie jalutus treeningud suurenevad aeglaselt, millele järgneb 1-nädalane "ülelaadimise faas", kus töötate kõige kõrgemal intensiivsusel. Teie ülelaaditud nädalal järgnev nädal on see, mida Dr Agatston nimetab "madala faasi". Selle nädala jooksul jätkate kehalise kasvatamisega, kuid vähendate oma intensiivsust ja võimaldate keha taastuda.
Samuti jätkate oma keha kujundamiseks täiuslikku keha venimist ja tugevdamist. On olemas täielik plaan koos üksikasjalike treeninglulatsioonidega, mis on välja toodud South Beach Diet Supercharged ja liikmete võrgus. Kuid pidage meeles, et midagi on parem kui midagi ei tehta. Nii et kui teil pole raamatut või liikmeteenuseid, leiate tasuta tööriistu ja online-treeninguid, et harjutada igapäevast treeningut.