Jalutamine kaalust alla võtta on teie keha jaoks tõhus, mugav ja suurepärane. Kuid kui soovite kiiremini leevendada , peaksite kehakaalu langetamiseks kasutama intervalli. Intervalliga jalutusprogramm võib oma kalorite ja rasvade põletamise potentsiaali suurendada, ilma et teie kehasse liigselt liigne stress ja pingetus oleksid tekkinud.
Mis on vahepealne kõndimine?
Kaalu langetamise intervalli kõndimisprogramm on peaaegu sama mis iga teine kõndimisprogramm kehakaalu alandamiseks, kuid see võtab ära kiirema kõndimise lühikesed koputamised, mis aitavad teil rasva rohkem põleda .
Iga intervall on ajastatud nii, et see ei ole liiga pikk ja te ei ammenda. Pärast iga kiire käimine on lühike taastumine, nii et saate hingata ja taastuda. Intervallkäik on üks parimaid viise, kuidas oma võimekuse taset parandada , põletada rohkem kaloreid ja isegi üleminekut sörkjooksule või jooksvale programmile.
Kuidas seada intervall jalutama kehakaalu langetamiseks
Enne kui alustate mõnda treeningprogrammi, on oluline kontrollida oma arstiga, et veenduda, et olete jõulise treeninguga piisavalt tervislik. Siis peaksite veenduma, et olete korralikult varustatud hea jalgpalliga ja stopperiga . Paljud spordi jälgimisseadmed ja tegevusmonitorid on vaatamisfunktsioon, mida saate kasutada intervallide ajastamiseks. Võimalik, et kasutate mõnda spordi kella teise käega või isegi oma mp3-mängijaga, kui tal on taimer.
Järgmisena soovite määrata intervallid . Alusta iga treeningut 5-minutilise soojendusega.
Soojenemise ajal alustades lihtsast jalutuskäigust ja järk-järgult tööd teed kuni mõõduka jalutuskäigu jooksul. Kui jälgite oma samme minutis, võib mõõdukas tempos olla umbes 100 sammu minutis. Kuid võite ka oma juhendina kasutada tajutavat pingutust . Kui te kõnnite mõõdukas tempos, peaksite hingama sügavalt, kuid mugavalt.
Pärast soojendamist alustage oma esimest intervalli. Kui oled harjutanud seda harjutusviisi uut, alustage lühikese 30-sekundilise intervalliga. Selle lõhkemise ajal peaksite oma sammu pikendama ja oma kiirust kiirenema. Teie hingamine süveneb samuti. 30 sekundi pärast pöörduge oma mõõduka jalutuskäigu 2 minuti ja 30 sekundi jooksul tagasi. Sa just lõpetasid oma esimese intervalli!
Korda intervalli (30 sekundit kiiret lööki, millele järgneb kaks minutit ja mõõduka tempo 30 sekundit) veel neli korda, kokku viis intervallikomplekti. Lõpeta treening 5 minutiga jahtuda.
Täiustatud intervallide jalutuskäigu programm kehakaalu langetamiseks
Kui teie sobivuse tase paraneb, saate oma intervalliga jalgpalli programmi veelgi täiustada. Väljakutse lisamiseks on neli lihtsat viisi.
- Lühendage puhkeajat. Pärast iga 30-sekundilist lõhkemist anna endale vähem aega taastuda. Lihtsalt veenduge, et säilitusfaasis säiliks mõõdukas tempos.
- Pikendage intervalli lõhkemist. Tehke iga intervalli pikkus kauem. Proovige 40-sekundilise intervalliga, 50-sekundilise intervalliga või 60-sekundilise intervalliga, et jalgsi rohkem rasva põletada.
- Lisage mägesid . Võite teha intervalli kõndides mäel, et muuta see raskemaks. Kasutage ühte lühikest mäe ja kõndige lõhkemise ajal ja jalutuskäigu ajal taastumiseks või tehke kogu oma jalgsi treeningul kallakul.
- Lisa kiirus Mõned jooksjad tegelikult õpivad, kuidas juhtida lihtsa intervalliga kõndimise programmi kasutades. Miks mitte proovida seda? Oma kiirelt lõhkemisjärgselt jooge aeglaselt. Seejärel aeglustub aeglaselt jalgsi taastumise ajal. Järk-järgult suurendage aega, kui veedate jooksmist ja vähendate jalutuskäigu aega. Varsti jõuate kogu treeningu ajal sörkimisega!
Tõenäoliselt leiate, et teie intervallide kõndimisprogramm lendab kiiremini kui jalgsi püsikiirusel. Iga lõhkemise ja taastumise arvestamine aitab teil oma treeningutest hoolimata kaasa hoida. Kuid pidage meeles, et järjepidevus on kõige suurem, kui soovite kaalust alla võtta.
Nii et ükskõik milline jalgsi programm, mida te kasutate, et kaotada kaalu, jääda selle juurde, et saada tõelisi tulemusi.