Õpi jooksma pidevalt 20 minutit
See, kas soovite, et kaotada kaalu, jõuda fitness eesmärgini või parandada seda, kuidas sa välja näevad ja tunda, aitab see algaja käivitatud programm aidata teil käituda ja käivitada. Alustamiseks peate olema võimeline töötama korraga ainult ühe minuti jooksul. Protseduuri / kõndimisviisi abil saate töötada 20 minutit 30 päeva jooksul pidevalt.
Sinu esimene päev
Teie 30-päevase tööprogrammi 1. päev algab teie esimene käik / käimine.
Selle programmi ajal ei käivitu ega käia / kõnnite iga päev (teil on puhkepäevad). Kuid sellel esimesel päeval liigute!
Sinu esimene nädal
Esimese nädala jooksul saate oma esimese käigu / kõndimise ajal üles ehitada ja aeglaselt hakata oma tööintervallide pikkust ja aega pikendama. Ärge muretsege - keha suudab tõsta.
Sinu esimene kuu
Teie esimese kuu jooksul on oluline püüda ajakava järgida ja olla kooskõlas teie töödega. See aitab teil oma sobivust üles ehitada, mis aitab teie töö lihtsamaks muuta . Lisaks sellele, mida järjepidevam on teie, seda rohkem töötab teie jaoks harjumus ja teile on lihtsam jääda motiveerituks töö jätkamiseks . Teil on võimalik määrata uusi jooksvaid eesmärke, näiteks 30 minutit pidevalt jooksma või teie esimesel võistlusel osaleda.
Valmis alustama? Hakka minema oma 30-päevase kiire käivitamise programmi 1. päevaga.
Veel kiiremini käivitatavaid juhendeid:
- Üldine tervise kiire käivitamise juhend
- Jooga kiire käivitamise juhend
- Pilatese kiire käivitamise juhend
- Jalutuskäigu kiirjuhend
- Kaalukoolituse kiirjuhend
Rohkem algajatele võistlejatele: