Paljud uued emasloomad soovivad luua korrapärase tööharjumuse, et kaotada imiku kaal, saada rohkem energiat ja saada endale vaid väga vajalikku aega. Kui teil on hiljuti laps (õnnitleme!) Ja tunnete, et olete valmis käivitama sünnitusjärgset perioodi, on siin mõned näpunäited turvalisuse, mugavuse ja motiveerimise kohta.
1 - Hankige tugisüsteem kohapeal
Korrapärase töökorralduse loomine uue emaga ei ole lihtne ülesanne, kuid tunnistades, et vajate abi, on teie edu võti. Ükskõik, kas saate pereliikmeid või väljaspool abi, on oluline, et teete plaani selle kohta, kes aitab teil lapsehooldusega töötamise ajal kasutada. Ole loogiline, kui mõelda võimalike lastehoiu võimalustele. Näiteks võite vaadata sõbra last, kui ta töötab, ja siis minna välja jooksma, kui ta hoolitseb teie väikese eest. Või jookske koos oma sörkjooksu strollersiga, et saaksite üksteist motiveerida.
2. Rääkige oma arstiga sellest, millal alustada
Enne, kui saate hüpata otse tagasi, veenduge, et kasutate oma OB / GYN-i, kui see on taas ohutu. Ta võib soovitada oodata kahel kuni kuus nädalat pärast sünnitust sõltuvalt teie sünnitusest, taastumisest ja aktiivsuse tasemest raseduse ajal.
3 - Ärge oodake kohe tulemusi
Isegi kui te olete oma raseduse ajal harjutanud, ei ole ikka veel samal tasemel, et olete enne rasedaks jäänud ja te ei pääse sellele kohale üle öö. Teie keha ei ole sama, mis enne, kui saite rasedaks, ja te tegelete mõne uue väljakutsega, näiteks une ja võimaluse korral rinnaga toitmisega. Esimesed paar nädalat - või isegi kuud - võivad olla nii füüsiliselt kui ka vaimselt väga rasked. Kuid järjepidevus on oluline - hoia seda ja proovige olla kannatlik! Pärast esimese 4-6 nädala möödumist muutub töötab lihtsamaks ja tundub end tavalisemana ning hakkab nägema rohkem tulemusi.
4 - Harjuta hea toitumine ja hüdratsioon
Õige toitumine ja vedelik on oluline kõigile võistlejatele, kuid eriti rinnaga toitvatele emadele. Kui te toidate last rinnaga, peate iga päev umbes 500 kalorit. Proovige oma kaloreid kogu päeva jooksul levitada, sööge viis kuni kuus väikest söögikorda, mitte kolme suurt söögikorda.
5 - järgige ajakava
Koolituskavade kasutamine on suurepärane võimalus veenduda, et säilitate oma motivatsiooni ja kasutate järkjärgulist lähenemisviisi, et vältida vigastusi ja põletust. Isegi kui te olete juba enne rasedust tööle võtnud, kui olete teinud pikka pausi, peaksite alustama algaja ajakavaga ja tagasi saama.
6 - investeerige sörkimisseinaga
Kas lapsehoid on küsimus? Sörkimine jalutuskäru võimaldab teil minna jooksu ilma muretsema seda. See toob teid ka looduses, mis on teie vaimse tervise jaoks suurepärane. Kui mu lapsed olid tõesti väikesed, proovisin oma napsuga aega joosta, et nad võisid lasta siis, kui ma jooksin.
7 - leiate lasteaiaga jõusaali
Paljud spordisaalid pakuvad lapsehooldust liikmeks saamise või väikese tasu eest (palju vähem kui lapsehoidja eest maksma). Minu spordisaalis asuvas lastekodus on alati vähemalt üks või kaks last, nii et minu lastel oleks võistlusel võimalik jälgida mängukaarti.
8 - mäletan Running eeliseid
Nagu hõivatud ema, tunnete end mitmel suundumises ja võib hakata tundma natuke "ema süütut", et võtta aega, et seda kasutada. Kuid oluline on meeles pidada, et te ei tegele mitte ainult teie ja teie tervisega, vaid ka oma perega. Ma leian, et ma olen parem ema - rohkem energiline, rohkem kannatlik, vähem stressi saanud - kui ma teen aega oma elus töötamiseks. Mu abikaasa mõistab ka seda, nii et ta teeb tõepoolest jõupingutusi, et mind ja mu töökorraldust toetada. Kuna mu lapsed vananevad, tahaksin nende eeskuju anda, kui nad saavad teada, kui tähtis on harjutus ja tervislik eluviis .