"Ma olen uus jooksja ja tahaksin kiiremini saada. Kas peaksin esmalt parandama oma distantsi või kiirust?"
Parem on teil alustada proovimisega pikendada (või aega, kui soovite aja jooksul mõõta). Oma vastupidavuse suurendamisel paraneb ka teie kiirus.
Näpunäiteid edaspidiseks käitamiseks
- Kasuta jooksu / jalgsi strateegiat. Ärge avaldage survet endale soovitud kauguse kogu pikkuse käivitamiseks. Protseduuride / jalutuskäigu kombinatsioonide abil saate katta rohkem distantsi ja saate endiselt suurepärast treeningut. Ja ärge muretsege, võite aeg-ajalt luua sobivuse ja usalduse - peate käimist kauem käima.
Käivitage kõnekas tempos. Üks kõige sagedasemaid põhjusi, miks algajad võistlejad peatuvad enne nende eesmärgi kauguseni jõudmist, on see, et nad töötavad liiga kiiresti. Kui oled esmakordselt tööle hakanud, peaksite tõesti toimima kõneajaga, mis tähendab, et võite väga hästi rääkida täis lauses töötamise ajal. Kui sa oled hammustanud õhku, lähete kindlasti liiga kiiresti.
Mõned algajad on tegelikult füüsiliselt piisavalt mugavad teatud vahemaa läbimiseks, kuid neil ei ole enesekindlust ega vaimset jõudu, et neid edasi tõmmata. Paljudel juhtudel on see lihtsalt "mõtte üle asja". Püüdke ennast moonutada, mängides meelelaadimisi, valides uusi jooksvaid marsruute või käimas teiste inimestega.
Millal hakata kiirust tõukama
Ärge kiirustage ametlikku kiirusõpetust, näiteks intervalltreeninguid, veel. Ärge liiga palju liigutades liiga intensiivselt on lihtne vigastada.
Kui olete umbes kaks kuud töötanud ja teil on hea baas, võite alustada, lisades samme oma iganädalaseks tööks. Võite proovida kiirendada ka ühe teie jooksu lõppu. Oodake, kuni olete 3-4 kuu jooksul käivitanud, enne kui hakkate lisama tempo jookseb , fartlek käib või intervall treeningu.
Vaata ka: